Arginine is een aminozuur dat als semi-essentieel wordt beschouwd. Bekijk nu alle voordelen ervan en hoe het uw winst in spiermassa kan optimaliseren.


De hoeveelheid aminozuren die we nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren, is behoorlijk groot. Wat belangrijker, sommigen minder belangrijk.

Maar wat zeker is, is dat het in onze voeding essentieel is om een ​​zo groot mogelijke inname van aminozuren van goede kwaliteit te zoeken. Een van hen is L-arginine.

Arginine heeft belangrijke functies, binnen ons metabolisme en optimaliseert een reeks van reacties, die helpen bij het proces van anabolisme.

Specialist leert je hoe je geen fouten moet maken bij het innemen van Arginine:

Lees ook:

Stikstofoxide (NO2) - Wat is het, waar is het voor, effecten en hoe te gebruiken

Wat is Arginine?

Het is noodzakelijk om te begrijpen, voordat specifiek over L-arginine gesproken wordt, dat er aminozuren zijn die door ons lichaam en anderen worden aangemaakt die moeten worden ingenomen. In het geval van L-arginine is het een aminozuur dat zelfs door het lichaam wordt aangemaakt, wat betekent dat het niet echt een essentieel aminozuur is.

Ons lichaam produceert echter alleen wat nodig is om in de behoeften van het organisme te voorzien. Dit is goed, maar als we hun functies willen verbeteren, we hebben een iets hogere inname nodig.

Functie en waar is het voor?

In het algemeen speelt Arginine een belangrijke rol bij celoxygenatie, het verbeteren van de bloedcirculatie en de synthese van stikstofmonoxide.

Stikstofmonoxide is een belangrijk onderdeel van vaatverwijding, wat van fundamenteel belang is voor betere winst in spierhypertrofie en herstel. 

De logica is eenvoudig: met meer ruimte voor circulatie om te voorkomen, is het gemakkelijker voor het lichaam om voedingsstoffen naar cellen te transporteren.

Sackheim en Lehman (2001, blz. 420) wijzen er echter op dat arginine de enige bron van stikstof is die werkt in de synthese van stikstofmonoxide.

Stikstofoxidestimulatie zal bijdragen aan het vergroten van de continue toevoer van bloed in de spieren. Van daaruit kunnen we vanaf het begin begrijpen dat de belangrijkste functie ervan spiergezondheid is. Dat is waarom veel pre-workout supplementen arginine in hun samenstelling hebben.

Versterking van spiermassa

Samenvattend kunnen we zien dat arginine een belangrijke rol speelt bij de eiwitsynthese in het lichaam. Daarom is het een geweldig middel bij het verkrijgen van vetvrije massa en vetverlies, omdat dit uiteindelijk een beperkte opslagcapaciteit heeft. Dit alles vanwege de verbetering van de retentie van stikstof.

Dit supplement werkt dus aan de ontwikkeling van vetvrije massa in plaats van vet, via de zogenaamde stikstofoxidesynthese.

Dit zijn echter niet de enige functies van l-arginine.

Secundaire arginine-functies

Arginine heeft andere belangrijke functies, naast alleen het stimuleren van retentie en stikstof en optimalisatie van de synthese van stikstofmonoxide.

Een van de belangrijkste functies van L-Arginine is het direct stimuleren van de productie van groeihormoon (GH). Zoals we weten, is GH erg belangrijk, niet alleen voor hypertrofie, maar ook voor vetverlies en algemene vetverbranding.

Andere hormonen waarvan de synthese is verbeterd met het gebruik van L-Arginine, zijn insuline en glucagon. Insuline is een van de belangrijkste anabole hormonen in het lichaam en vergemakkelijkt de opname van glucose in cellen, waardoor ze de energie-input krijgen die ze nodig hebben om hun functies uit te voeren.

Een ander belangrijk punt, met betrekking tot de functie van L-Arginine, is de verbetering in de productie van kracht en spierkracht. Arginine is een van de tussenproducten in de synthese van fosfaat en creatine. Hiermee kunt u, met de juiste aanvulling, een verbetering van de opbrengst hebben.

4 geweldige voordelen van arginine

1 ° Verbetering van de bloedcirculatie en het hartsysteem

Omdat L-arginine direct is gekoppeld aan de functie van stikstof, zal het een effect hebben op de verbetering van de circulatie, waardoor de vaten kneedbaarder worden en de gehele hartcyclus wordt vergemakkelijkt.

Dit heeft ook, vanwege de mogelijkheden om op het stikstofmonoxide in te werken, direct invloed op de vaatverwijding. Daarom is L-arginine erg belangrijk voor het verbeteren van de bloedsomloop. Dit heeft direct invloed op de kwaliteit van het leven en de resultaten van uw training.

2 ° actie tegen ontsteking, infectie en vermindering van pijn

Een ander groot voordeel van arginine ligt in de ontstekingsremmende werking, die al is getest bij het herstel van ontstekingen in de blaas, bijvoorbeeld.

Dan is er hulp bij genezing, zoals al voorspeld, vooral wanneer we ons bewust worden van zijn functie in het herstel van spiervezels. Onderzoeken hebben een relevant voordeel aangetoond in de genezing van weefsels kort na chirurgische ingrepen.

En het pijngevoel verdwijnt ook als gevolg van de prestaties in de cellen. De prestatie van de atleet is erg goed, omdat de pijn minder wordt naarmate de spieren herstellen, omdat het ene effect het gevolg is van het andere.

3 ° Voordelen voor gewichtsverlies en hypertrofie

Over het algemeen werkt l-arginine direct in op het verbeteren van de bloedsomloop, correct? Op deze manier zal het ervoor zorgen dat meer voedingsstoffen de cellen bereiken.

Als de training goed wordt uitgevoerd en het dieet voldoende is, helpt arginine indirect bij celregeneratie en bij de verbetering van overcompensatie..

Op deze manier, hetzij voor gewichtsverlies of voor hypertrofie, is arginine een belangrijk adjuvans voor betere resultaten.

Bovendien hebben we met de hoogste inname van arginine meer stikstof in de circulatie. De stikstofbalans, die op een simplistische manier gekoppeld is aan meer retentie en eiwitgebruik, is van fundamenteel belang voor diegenen die betere resultaten willen behalen in hun training.

4 ° Verbetering van de hormonale functie

Arginine heeft nog een andere belangrijke functie: het helpt bij de secretie van bepaalde hormonen, wat een belangrijke lipolytische en anabolische functie heeft. De belangrijkste is groeihormoon, GH.

Een ander belangrijk punt van arginine is dat het direct werkt aan het verbeteren van de secretie en het gebruik van insuline. Op deze manier absorberen de cellen efficiënter de voedingsstoffen, voornamelijk de glucose. Dit zorgt ervoor dat het lichaam sneller herstelt en een meer constante winst in termen van hypertrofie heeft.

Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen van arginine. Dit supplement werkt niet direct op spieropbouw, zoals bij sommige eiwitsupplementen. Echter, met een voldoende intensieve training, met een uitgebalanceerd dieet, zal de inname van Arginine de resultaten versterken.

Hoe Arginine te nemen

Leer Arginine op de juiste manier te gebruiken, zodat u geen fouten maakt!

Het wordt aanbevolen om twee keer per dag arginine in te nemen, de eerste bij zonsopgang en de andere na de training. Maar er is onenigheid bij het instellen van een gemiddelde voor de dagelijkse dosis en op welk tijdstip.

Uit reeds gepubliceerd onderzoek blijkt een variatie van 50 mg tot 30 g totaal op één dag. Dat wil zeggen, we hebben daar een heel groot verschil. Dit verschil hangt samen met het fysieke type van de atleet, zijn / haar dieet als geheel en zijn opleidingsniveau.

Fabrikanten verkopen het Arginine-supplement met 500 mg of 750 mg elke capsule. Counseling duurt 2 tot 3 keer per dag.

Wat betreft de periode die moet worden ingenomen, is er ook divergentie.

We hebben onderzoek gedaan naar enkele merken supplementen die arginine commercialiseren. Sommigen vertellen u in hun verpakking om het supplement vóór de training te nemen, zowel de geconcentreerde vorm als in de pre-workout supplementen met die stof in de formule. Andere merken bevelen het gebruik aan verdeeld in doses bij het ontwaken en een ander na de training, omdat we nu weinig informeren.

Je kunt of als fabrikant de nadruk leggen op de verpakking, omdat dit periodeverschil gerelateerd kan zijn aan de hoeveelheid per capsule die van fabrikant tot fabrikant varieert. Of beter nog en dat is het meest aan te bevelen, ongetwijfeld zoals voorgeschreven door een professional, in het geval een voedingsdeskundige. 

Zelfs omdat we niet moeten vergeten dat deze substantie al wordt opgenomen uit gewone voedingsmiddelen van onze dag tot dag, en wanneer het een supplement is, moeten we hier rekening mee houden.

Daarom kan een voedingsdeskundige de hoeveelheid beter bepalen op basis van uw behoeften.

Sommige voedingsmiddelen rijk aan arginine zijn:

  • Bonen en sojabonen;
  • eierdooier;
  • cashewnoten, hazelnoten, pinda's, pistachenoten en noten;
  • half bittere chocolade;
  • vis zoals tonijn, sardines en zalm;
  • kipfilet;
  • melk en melkproducten;
  • fruit zoals aardbei, watermeloen, druif en kiwi;
  • zeevruchten zoals garnalen, kreeft, inktvis en krab.

Men schat dat een goedgevoed mens al dagelijks tot 5 gram arginine kan binnenkrijgen in voedsel.

Prijs en waar het supplement te kopen

Naast de pre-workout supplementen die arginine bevatten, wordt deze substantie ook in geconcentreerde vorm in poeder en in capsules verkocht met een hoeveelheid die al door de fabrikant is vastgesteld.

Je kunt de gemanipuleerde arginine nog steeds kopen in manipulatieapotheken. De prijs kan variëren, afhankelijk van de fabrikant en de hoeveelheid van de samenstelling die in de bijsluiter wordt vermeld.

De gemiddelde prijs van het argininesupplement in een verpakking met 120 capsules met 750mg per capsule kost ongeveer R $ 35,00 tot R $ 60,00, de nationale producten. Reeds geïmporteerde exemplaren kunnen variëren van R $ 80,00 tot R $ 119,00.

Bijwerkingen

Op de korte termijn, eigenlijk arginine biedt zelfs geen schijnbare bijwerkingen, in ieder geval voor de meesten. Echter, na verloop van tijd, als het slecht wordt toegediend, kunnen de bijwerkingen te schadelijk zijn. Een van deze effecten kan de niet-groei van magere massa zijn.

Maar omdat vetvrije massa zijn groei kan voorkomen, als argininesuppletie de eiwitsynthese alleen maar blijft verhogen?

Het antwoord is heel simpel: arginine is slechts een aminozuur, dat wil zeggen, om een ​​gegarandeerd effect te hebben, kan de sporter een uitgebalanceerd voedingspatroon niet verlaten met de inname van belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen, eiwitten, vitamines, lipiden en andere aminozuren. die essentieel zijn.

contra-indicaties

Arginine-suppletie is gecontra-indiceerd voor:

  • suikerziekte,
  • zwangere of zogende vrouwen;
  • mensen met nierproblemen.

Deze groepen moeten deze suppletie vermijden, omdat deze vitale functies kan schaden. In het geval van diabetici ligt het probleem in de rol van Arginine op insuline.

Degenen die al een hartaanval hebben gehad moet uit de buurt van het product worden gehouden. Dan moeten we rekening houden met andere problemen die kunnen worden verergerd, zoals de symptomen van herpes of de verergering van brandend maagzuur, gastrieten en zweren om de zuurgraad van de maag te verhogen.

Het loont de moeite om Arginine te nemen?

In een algemene context, ja. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat alleen inname van Arginine geen resultaten zal opleveren. Er moet aan de hele context worden gewerkt. Arginine is een coadjuvans element dat alleen potentieert wat de stimuli van voeding en training opleveren.

Over het algemeen zijn de voordelen van het gebruik van Arginine immens. Dit is een supplement dat een verbetering zal brengen gedurende het proces van spierregeneratie. Daarom, als het goed wordt gebruikt, is het zeer de moeite waard, gebruik Arginine.

Het is erg belangrijk om dit allemaal duidelijk te hebben wanneer u van zo'n supplement gebruikmaakt. Bovendien, om de ideale hoeveelheden inname te kennen, is het ideaal om de hulp van een goede professional te hebben.

Verlaat je verhaal

Laat uw rapport achter op de resultaten met behulp van het supplement met Arginine, net onder in onze commentaarruimte. Vertel ons over uw ervaring, of u bijwerkingen had, welk merk u gebruikte. Help de volgende lezers.

Vond je dit artikel leuk?? Dus deel op sociale netwerken met je vrienden en houd ze op de hoogte.

Goede trainingen!

Referenties:
ANGELI G, et al. Onderzoek naar de effecten van orale argininesuppletie op de toename van kracht en spiermassa. Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. BCAA's en Arginine Supplementatie zorgen voor proteolyse van skeletspieren die wordt veroorzaakt door matige lichaamsbeweging bij jonge individuen. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Chemie en biochemie voor biomedische wetenschappen. 8e ed. Editora Manole, 2001.