Je hebt het in het leven veel mis gehad, dat weet ik zeker! Net als ik, moet je dingen gedaan hebben waar je al eerder over had moeten nadenken, en als je dacht dat je de consequenties kende, had je het anders gedaan, toch? Het blijkt dat als we falen, zijn de gevolgen niet altijd onmiddellijk, zelfs als ze zijn, we hebben om verder te leven, en op een of andere manier zullen deze fouten worden geminimaliseerd en / of gerepareerd. Bij bodybuilding kunnen fouten echter niet altijd goed worden afgestemd en als ze dat zijn, kunnen we het grote tijdverlies zien dat we hadden. Op die manier is het erg belangrijk om te begrijpen wat enkele van de ergste onzin zijn die je kunt doen in je bodybuilding workouts en manieren kunt vinden om ze te vermijden.

Artikel index:

  • 1- Verhoog de belasting zonder de juiste ondersteuning / assistentie
  • 2- Neem het halster achter het hoofd om extensies en triceps te doen
  • 3- Train alleen met apneu (manoeuvre Valsalva)
  • 4- Gebruik ongewone oefeningen zonder hun biomechanica te kennen
  • 5- Gebruik onnodige amplitudes
  • 6- Koolhydraten eten tijdens de training
  • TONY BONUS - Probeer het allemaal zelf te doen

1- Verhoog de belasting zonder de juiste ondersteuning / assistentie

Vele malen voelen we dat het mogelijk is om de belastingen in de oefeningen te verhogen en dit is iets uitstekends. We voeren een goed aantal herhalingen uit, met een goede vorm, goede uitvoering en we hebben het gevoel dat we meer kunnen doen. Het verhogen van de belasting is dus van cruciaal belang voor het voortzetten van de adaptieve processen van het lichaam.

De toename van de belasting kan echter zeer variabel zijn, dat wil zeggen dat u met een kleine verhoging absoluut geen extra intensiteit voelt en het kan zijn dat u met hetzelfde increment het gewicht niet ondersteunt.

Daarom vereisen oefeningen, omdat ze hun risicograad weergeven (met name de vrije), nauwkeurige monitoring, nadat alle ongevallen kunnen plaatsvinden en dat hun eerste contact met een onbekend gewicht is, wat het risico op een ongeluk kan vergroten. Afhankelijk van het geval kan het zijn dat meerdere partners vereist zijn (zoals bij zeer zware squats of bankdrukken).

2- Neem het halster achter het hoofd om extensies en triceps te doen

De dumbbells kunnen heel veelzijdig zijn, omdat ze elke spiergroep kunnen trainen, waaronder de triceps brachii.

Omdat het echter een gratis oefening is, moet u deze naar de beginpositie van de oefening brengen, dwz in het geval van bewegingen zoals de Franse triceps achter het hoofd. Wanneer we dit eenzijdig doen, met een halster, is het schoudervereiste voor de schouder X laag en is het vrijwel onmogelijk om verwondingen op te lopen. Maar wanneer we bilateraal met beide handen en een halter, de belasting veel hoger en de noodzaak van een externe rotatie van de humeruskop in de gewrichtskom, samen met een schouder circumductie uiteindelijk zeer gevoelig voor schade maken of in de schouder ligamenten die de humerus stabiliseren in de glenoïde holte (als de rotator cuff) en structuren die verband houden met de gewrichtscapsule zelf.

Het is niet toevallig dat veel professionele bodybuilders de Franse triceps met beide handen vermijden, juist vanwege deze behoefte aan ongewenste beweging.

Als u besluit om deze grote oefening te doen, is het het beste om altijd vragen iemand aan je voorbij de halter achter je hoofd en ook verwijderd aan het einde van de oefening serie, het garanderen van de veiligheid en het waarborgen van een vroege en onnodige vrijkomen van energie.

3- Train alleen met apneu (manoeuvre Valsalva)

De Valsalva manoeuvre (MV), ook bekend als "geforceerde apneu", een beweging die de inhouden van de adem, verhoogt de intra-abdominale drukkracht alsmede een poging verlopen is geblokkeerd.

Een van de aspecten die worden waargenomen bij MV is de toename van de momentane bloeddruk, toename van de cardiale output, onder anderen. Het doel ervan is om het kerngebied stabiliseren, waardoor versterken, bloedstroming van bloed naar de hersenen en verhoging van de bloeddruk in sommige gevallen waarin het noodzakelijk is om de neiging van hypotensie en flauwvallen (zoals bij zeer hoge belastingen te heffen ). Dit is een techniek die wordt gebruikt in Powerlifting.

Wanneer het onderwerp echter bodybuilding is of zelfs als het gaat om bodybuilding voor de kwaliteit van leven, moeten we begrijpen dat het niet altijd handig is om de basis van de valsalva-manoeuvre te trainen. Dit zorgt ervoor dat de spieren minder zuurstof krijgen en een kortere werktijd hebben, vooral met behulp van de anaerobe alpathische en melkbanen. Bovendien slagen degenen die met een valsalva-manoeuvre trainen er niet in langere reeksen te bereiken, wat in sommige gevallen noodzakelijk is. Bij ouderen kunnen mensen met hypertensie of mensen die vatbaar zijn voor hypertensie, verkeerd uitgevoerde walsen schadelijk zijn.

daarom, probeer altijd voldoende adem te houden tijdens bewegingen niet alleen concentreren op het optillen van de lading, maar concentreren op je hele lichaam, inclusief de vorm die je inademt. Dit is wat zal helpen bij spieroxygenatie.

4- Gebruik ongewone oefeningen zonder hun biomechanica te kennen

Er zijn eindeloze oefeningen en eindeloze variaties van deze oefeningen in bodybuilding. Een hoekverandering, een andere amplitude, een andere techniek of positionering van ledematen, en al het verschil is gemaakt. Daarom is bodybuilding zo magisch en individueel: wanneer we kunnen aanpassen wat ons het beste past, gelieerd aan wat we moeten verbeteren in ons lichaam, hoe beter de resultaten.

Onder de vele oefeningen die daarvan, de gangbare (bankdrukken, ontwikkeling, het roeien, deadlifts, vrij squats, leg persen, biceps draden, triceps extensions etc) en niet erg gebruikelijk voorgestelde varianten van deze bewegingen. Deze variaties kunnen rekenen op talrijke wijzigingen in het uitvoeren van een beweging die een bepaald doel nastreeft, wat een werk kan zijn in een specifiek spiergebied, een manier om de intensiteit te verhogen zonder het gewicht van de oefening te verhogen, een manier om balans te werven en enz..

Deze varianten vereisen echter adequate functionele en biomechanische kennis. Veel mensen in de academies kijken naar professionals of andere mensen die bepaalde bewegingen uitvoeren en ze willen hetzelfde doen en proberen te doen. Het resultaat is dat ze in de meeste gevallen niet over de juiste kennis beschikken van de mechanica van de oefening en / of de techniek die erin wordt gebruikt.

Het is belangrijk om de training te variëren, maar het is belangrijk om te weten dat als je verkeerde bewegingen in de bodybuilding begint te maken, de verliezen veel slechter zullen zijn dan de voordelen en je geen goede resultaten zult behalen.

Zoek altijd hulp bij gekwalificeerde en gekwalificeerde professionals en kies in geval van twijfel voor de basis. Je loopt tenminste niet het risico om een ​​fout te maken tot het punt dat je een blessure oploopt waardoor je je bodybuildingtraining niet kunt voortzetten.

5- Gebruik onnodige amplitudes

Oefeningen met een goede amplitude zijn van fundamenteel belang voor een goede ontwikkeling van bodybuilding, vooral als het gaat om beginners, omdat we ze niet altijd kunnen gebruiken bij het uitvoeren van gedeeltelijke bewegingen. Echter, net als de oefeningen met goede amplitude zijn van cruciaal belang, kunnen ze een tweesnijdend zwaard zijn, wanneer deze wordt uitgevoerd met een onnodige en / of overmatige amplitude, waardoor de kosten X voordeel van de realisering daarvan is niet handig. Het is duidelijk dat je een goede amplitude nodig hebt, zowel om de spier volledig te ontwikkelen (van de oorsprong tot de insertie) en niet om asymmetrieën, verkortingen, enzovoort te veroorzaken. Dit moet echter altijd met de nodige voorzichtigheid en kennis worden gedaan van wat er wordt gedaan.

Lieten ons bijvoorbeeld zijaanzicht zittende of staande halter (abductie schouder) als voorbeeld: Wanneer abduzimos schouder, de frontale, anterior-posterior as (Z-as), de belangrijkste activatie spinosus hierboven, naast de de deltaspier aan de zijkant 90, 90 van de 150 de deltaspier wordt vervangen door inactivering en gedraag de serratus anterior en trapezius en tenslotte de wervelkolom woon grote 150º tot 180 °. Zoals we kunnen zien, is de laterale deltaspier, die de focus van ons werk in deze oefening is vervangen door een zeer kleine actie na 90 ontvoering, die onnodige en het veroorzaken van problemen in verband met compressie van de supraspinatus boven dat, en de impact van shock met de humeruskop in de glenoïdholte.

Een ander goed voorbeeld kunnen worden gebruikt zijn kruis overmatig teruggewonnen in de excentrische bewegingsfase (verlagen), omdat wanneer gedragen boven totdat de borstspier zich over de ribben, maar andere actieve schouder en brengt een veel grotere kans op verwondingen.

Het is anders, bijvoorbeeld, stelde de squat tot 90 voor gezonde mensen, waarbij het bereik falen is dat het schadelijk is, overbelasting van het kniegewricht, de patella, en andere structuren en niet de bilspieren en hamstrings van toepassing.

En, natuurlijk, de bewegingen zijn oneindig. Daarom moet je altijd anticiperen op een kostenvoordeel van wat je doet en de activering en hoeking van de spieren realiseren die met elke beweging moet worden gewerkt en je richten op wat het beste activeert en je een goede veiligheid biedt. Vergeet niet om altijd een goede professional te raadplegen om uw vragen te beantwoorden.!

6- Koolhydraten eten tijdens de training

Veel mensen vinden dat het eten van koolhydraten zoals maltodextrine, dextrose of zelfs wasachtige maïs tijdens de training goede voordelen zal hebben. Wat er gebeurt, is dat deze theorie enigszins ontoereikend is. Houd er rekening mee dat deze, zelfs sneller dan andere koolhydraten, ook tijd vergen om te worden verteerd en gemetaboliseerd, omdat ze niet genoeg tijd hebben om hiervan te profiteren. Bovendien verhoogt deze praktijk de insulinesecretie, remt het de afgifte van GH (dat sterk voorkomt bij intensieve training) en tast het ook de lipolyse aan. Bovendien kunnen misselijkheid, abdominaal ongemak, duizeligheid en rebound-hypoglykemie optreden.

Het is duidelijk dat in sommige gevallen, in langdurige oefening, meestal aerobic, koolhydraten gebruikt (vloeistoffen of gels) tijdens inspanning, maar dit is niet het geval van gewicht, wat een veel kortere training.

Daarom is het ideaal om altijd genoeg water binnen te krijgen tijdens je bodybuildingsworkouts. Zeker, door alleen water in te nemen, kunt u uw lichaam goed bevochtigen en neemt u geen risico's van mogelijke "bijwerkingen"..

TONY BONUS - Probeer het allemaal zelf te doen

Een klassieke fout bij de meeste mensen is om te denken dat ze alles zelf kunnen doen ... Ze denken dat ze zelf een dieet kunnen voorbereiden, gewoon op internet zoeken, denken dat ze alleen een training kunnen uitwerken, dat ze alleen kunnen trainen enzovoort. In feite is dit niet waar, er zijn immers verschillende professionals voor en ze nemen jaren van studies om elk van deze beroepen te kunnen leren.

Er is echter een methode die het leren kan versnellen, waarbij de ervaring van een professional wordt gebruikt die aan u wordt doorgegeven. Het is een manier voor jou om 'het helemaal zelf te doen', maar je zult niet echt alleen zijn. Je hebt een professionele, bijvoorbeeld een ervaren bodybuilder, hij zal deze ervaring aan jou doorgeven, over eten, workouts, pauzes en etc. Op deze manier kun je het leren redden, omdat je alles wat gekauwd wordt, zult ontvangen wat werkt, vermijd dat je tijd moet verspillen met wat niet werkt.

Als u geïnteresseerd bent in deze methode zijn, KLIK HIER om te zien hoe Diego Cezimbra, professionele bodybuilder meer dan 15 jaar, je kunt helpen en krijg je de beleving ervan, zodat je minder dwalen en raakte meer.

* Onderwerp geschreven door het team van Bodybuilding Tips

conclusie:

Hoe meer we falen in bodybuilding, hoe slechter onze resultaten zullen zijn en hoe groter de kans op het krijgen van ongelukjes, zoals blessures. Daarom, wetende enkele van deze klassieke fouten, kunnen we ze corrigeren en vermijden, betere en betere resultaten behalen, met een veilige oefening..

Vergeet niet om nooit het recht op dubieus te ruilen, kies voor de basis wanneer je twijfelt en zoek de hulp van een goed opgeleide en gekwalificeerde professional.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!