Je bent op een gegeven moment al gewaarschuwd dat je een oefening verkeerd uitvoerde of dat je er beter in kon oefenen door anders te doen, toch? Dit is te wijten aan het feit dat er normen zijn vastgesteld door studies die gericht zijn op het optimaliseren van een training (ongeacht welke modaliteit is, inclusief van de bodybuilding), waardoor ook verliezen worden voorkomen. Maar het zou op elk moment nog meer van toepassing zijn, voor elk individu?

Artikel index:

  • biomechanica
  • Correcte uitvoering
  • Natuurlijke en individuele biomechanica
  • Het loont om wijzigingen aan te brengen?

biomechanica

De naam 'biomechanica' in 'Bio', wat 'leven' of 'leven' betekent, en 'mechanica' die van 'beweging' komt ontbinden, kunnen we definiëren als de beweging van iets levendigs, beweging van alles wat leven heeft. Het is dus mogelijk om de biomechanica te bestuderen van iemand die in welke beweging dan ook is, ongeacht welke.

Spreken over biomechanica is om een ​​zeer complexe en zeer goed bestudeerde studie te starten. Dit is een tak die nog steeds niet alleen controversieel is van wetenschappelijke studies en de ontelbare conclusies die hierover zijn gegenereerd, maar ook overgeleverd is aan situaties die individueel zouden moeten zijn. rekening worden gehouden.

Wanneer de biomechanica ons echter leidt naar fysieke oefeningen, of ze nu weerstand bieden met gewichten of niet, is er een grote variatie in de uitvoeringsvragen. Dit komt omdat, theoretisch, er technieken en "correcte vormen" van uitvoering zijn, die maximale effectiviteit genereert, maar met het minimum aan schade en mogelijkheden van fouten / ongevallen en andere. Maar in hoeverre kunnen we deze 'regels' beschouwen als een acceptabele standaard voor alle individuen? En, in welke mate kunnen we ervan uitgaan dat een persoon een ontoereikende beweging uitvoert zonder eerst rekening te houden met onveranderlijke biomechanische kwesties? We zullen in de loop van de tekst iets meer begrijpen.

Correcte uitvoering

Wanneer we worden geboren, hebben we de gave om bewegingen op de meest perfecte manier in de wereld uit te voeren. Bijvoorbeeld, een baby hurkt goed met de heup en de knieën en niet met de lumbale, zoals de volwassenen, hij heeft een gevoel om dingen van de grond te krijgen met de knieën en heupen, niet met de lumbale, zoals volwassenen, onder anderen. Echter, met de slechte gewoonten die we in de loop van ons leven hebben opgedaan, verliezen we deze 'kunst' en we 'leren' onze bewegingen af, verslingeren ons aan verkeerde vormen van uitvoering en leiden tot ontelbare motorische problemen die vaak onopgemerkt blijven..

Echter, met de juiste training, in alle modaliteiten, is het mogelijk om een ​​deel van hen te herstellen of tenminste, verzwakken de ondeugden die we met ons meebrengen. Daarom is het belangrijk om de biomechanica van elke modaliteit te bestuderen om bepaalde protocollen te maken die als leidraad kunnen dienen bij het starten of vordert in een training.

Op deze manier worden door observaties, onderzoeken en, uiteraard, experimenten 'bewegingspatronen' gecreëerd, die 'regels' worden die als doel hebben de beweging te verbeteren of op een veilige manier te brengen.

Als we bijvoorbeeld een beweging zoals staande elleboogflexie willen analyseren, houden we ons aan een rechtopstaande positie met het kerngebied "op slot" en op de juiste manier samengetrokken, de knieën half gebogen, de ellebooglijn iets voorwaarts van de zijlijn van de romp. , armen in een anatomische positie (handpalmen naar voren gericht) en dan voeren we de beweging uit. Dit is kortweg de "standaard" van de beroemde directe thread (duidelijk, eenvoudigweg). Op dezelfde manier worden vervolgens andere gestandaardiseerde vormen van uitvoering vastgesteld voor de andere oefeningen.

Alles dat aan deze regel ontsnapt, zal hoogstwaarschijnlijk als verkeerd worden beschouwd. Een persoon met een lichte schouderverlenging tijdens beweging zou theoretisch een ongepaste beweging uitvoeren. Een persoon die de gecontracteerde positie van zijn kern innam, zou dat ook zijn. Dit kan echter echt als een fout worden beschouwd?

Natuurlijke en individuele biomechanica

Als biomechanica de actie is van iets levend, moeten we begrijpen dat er specifieke aspecten zijn in deze beweging, omdat elk wezen uniek is. De stoffelijke constituties zijn anders, het neuromotorische systeem ook onder andere factoren. Dit alles natuurlijk binnen gemiddelde normen, op een zeer individuele manier. Het is bekend dat bijvoorbeeld schouderflexie, spieren zoals het voorste deltaspier, de pectoralis major, het coracobrachiaal, de biceps brachii, onder andere noodzakelijk zijn. De grootte van deze spieren, de grootte van de betrokken botten (humerus, scapula, enz.), Het gebied van insertie en exacte oorsprong van deze spieren, de dichtheid van botten en spieren en andere neurologische factoren verschillen echter van persoon tot persoon. En dit resulteert in een andere beweging, hoe vaak men het ook niet met het blote oog waarneemt. De ene spier kan meer geactiveerd zijn dan de andere, een bot heeft meestal een grotere weerstand dan dat van een andere persoon enz..

Maar wat heeft dit met oefeningen te maken? Nou ja, alles! Als we het hebben over welke oefeningen lichaamsbewegingen worden gegeven, dan zullen ze allemaal specifieke kenmerken hebben in de uitvoering van een beweging.

Het is niet toevallig dat sommigen een frontale elevatie (flexie van schouders) met de meest gebogen ellebogen doen, anderen met meer uitgebreide, sommigen met een rotatie van armen en onderarmen meer intern, anderen, meer extern ... Sommige met een grotere of lagere-knieflexie (om het lichaam in beweging te houden) enzovoort. Ondanks deze bijzonderheden bevinden ze zich allemaal binnen dezelfde bewegingspatronen, verschillend van degene die de schouderflexie uitvoert met meer kracht van de spieren van het gebied van de wervelkolom dan van de scapulaire taille, armen en onderarmen, zoals gezegd. Dit is een technische fout (te beginnen met overbelasting), geen biomechanische variatie.

Laten we kijken naar een persoon met grote botten in de onderste ledematen (dijbeen, tibia en fibula) en geen diepe diepe squat krijgen. Het zou ook een natuurlijke verkorting van de enkelbuigerspieren moeten hebben. Dit zal je beweging natuurlijk beperken en het gebrek aan kraken met meer dan 90 graden diepte is geen vergissing maar een individuele bijzonderheid die hij natuurlijk niet kan doen. Net als iemand die een grote rugstreek heeft en zijn ellebogen niet kan sluiten als de Franse triceps gelijktijdig met beide handen wordt uitgevoerd.

Deze anatomische variaties zijn perfect aanvaardbaar en zijn specifiek voor ieder van ons, met onze unieke eigenaardigheden.

Er zijn enkele theoretici die vaak beweren dat een oefening effectiever kan zijn als ze wordt uitgevoerd met lage belasting, maar op de juiste manier. Ik ben het gedeeltelijk met de stelling eens, wat we in de praktijk kunnen waarnemen, is dat sommige wijzigingen van natuurlijke bewegingen schadelijker en functioneler kunnen zijn, zowel voor opbrengst als voor fysieke impact. Stel je voor dat je geen grote ellebogen sluit bij het uitvoeren van de voorhoofdtriceps met bar (recht, kabels of EZ). Als je je ellebogen inwaarts forceert en een mediale rotatie van de arm uitvoert, loop je hoogstwaarschijnlijk het risico dat bepaalde structuren worden overbelast, inclusief het ontwikkelen van epicondylitis. De trochlea kan ook worden aangetast. En bovendien verlies je nog steeds in de kwestie van toename van belasting. Een persoon met grote botten in de squat, zoals hierboven vermeld, kan ook teveel overbelast raken in de lumbale regio. Zo vaak is natuurlijkheid OOK fundamenteel!

Het loont om wijzigingen aan te brengen?

Omdat sommige individuele bewegingspatronen onveranderlijk zijn, ontwijken veel mensen die problemen met aanpassingen. Laten we hetzelfde voorbeeld van het individu met lange benen gebruiken in het gratis kraken. Wat doet hij gewoonlijk om zijn bewegingsbereik te vergroten en dieper te hurken? Plaats opvulstukken (met ringen, stukken hout, enz.) In het hielgebied. Dit forceert een lichte kanteling van het lichaam naar voren en verhoogt de flexie van de enkel. Maar was hij in feite bezig met het regelen van de beweging of het aanbrengen van een functionele aanpassing? Eigenlijk alleen maar aan te passen ... En dit kan als functioneel worden beschouwd? Laten we zeggen ja ... Als het zijn doel is om onder andere de spieren te schetsen en te bewerken, dan is deze geldig ja. Echter, als het zijn bedoeling is om de prestaties van beweging te verhogen, verhoog dan zijn brute kracht onder andere, zeker niet, daarom spreekt de natuurlijkheid van het lichaam luider.

Het is dus de moeite waard in sommige gevallen veranderingen aan te brengen en dan opnieuw het belang van het evalueren van elk individueel kader, waarbij elk individu op een bepaalde manier wordt beschouwd.

conclusie:

Biomechanica is essentieel voor de goede beweging van het lichaam in de oefeningen, daarom zijn enkele normen opgesteld om veiligheid en werkzaamheid te bieden in deze bewegingen. Omdat we het echter hebben over de variabiliteit die bestaat in het menselijk lichaam, is het noodzakelijk om de bijzonderheden en individualiteiten van elk afzonderlijk te evalueren, waarbij de beste aanpassingen voor elk van hen worden bevorderd.

Zeker, niet altijd is de gestandaardiseerde de beste toepasbare en de professionele ervaring die u zal begeleiden, zal een zeer belangrijke factor zijn voor de ontwikkeling en het behoud van de fysieke condities. Veracht dus nooit de zoektocht naar het beste wat je kunt.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!