De eerste maaltijd, door velen als de belangrijkste van de dag gehouden, vereist dat we genoeg voedingsstoffen voor het lichaam kunnen bieden zodat het in zijn behoeften kan voorzien na een gemiddelde periode van vasten, die al enige tekenen van katabolisme begint te vertonen. in de ochtend. De eerste maaltijd moet dus voldoende en voldoende hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten, zonder noodzakelijkerwijs een verhoudingsregel voor de drie macronutriënten te hebben.

In tegenstelling tot andere gewassen eten we meestal geen goed voedsel in de ochtend, zoals rijst, rundvlees, enz. We hebben dus fundamenteel gewoonten om voedsel "lichter" te consumeren, zoals granen, eieren, een soort proteïnesupplementpoeder, zuivel in het algemeen, onder andere.

Voor de bodybuilder horen we veel over de consumptie van haver, wat in feite een uitstekend voedsel is voor dat moment of voor meerdere anderen. Overigens is het zelfs een typisch voedsel in de voeding van een externe bodybuilder. Echter, na verloop van tijd begint het ook misselijk te worden, daarnaast heeft het lichaam BEHOEFTE aan de beschikbaarheid van andere voedingsmiddelen die ook andere diverse voordelen kunnen bieden.

Daarom zullen we in dit artikel een aantal uitstekende opties van complexe koolhydraten kennen die op dat moment kunnen worden gebruikt om hun dieet te verbeteren, zowel qua voedingskarakter als qua organoleptische omstandigheden.

Artikel index:

  • 1- Fiber Plus - Nestlé
  • 2- Fiber Flakes - Kobber
  • 3- Ezekiel Cereal
  • 4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills
  • 5- Corn Flakes (geen suiker) - Kellogg's®

1- Fiber Plus - Nestlé

Ik wil geen reclame voor bedrijven doen, maar dit is een van de weinige granen in Brazilië die nog steeds een beetje voedingswaarde hebben en zelfs als het niet gelijk is aan wat je daar hebt, is het een goede optie.

Fiber Plus graan is misschien wel de rijkste op de markt in voedingsvezels en heeft een belachelijk lage glycemische impact op de maaltijd en biedt ook de voordelen van zijn voedingsvezels.

Het graan is gebaseerd op maïs en tarwe. Hoewel het natriumgehalte relatief hoog is, waardoor het product een aangenamere smaak krijgt, is het een uitstekende optie om te worden geconsumeerd met eiwitpoeders of zelfs melk.

Het product bevat in het portie van 40 g: 18 g koolhydraten, 1,4 g lipiden, 2,4 g eiwit en 18 g voedingsvezels.

2- Fiber Flakes - Kobber

Kobber is vooral bekend bij functionele, dieet- en lichte voeding. Onder hun enorme assortiment van verschillende soorten producten hebben ze een ochtendgraan genaamd "Fibre Flakes" met een UITSTEKENDE smaak van chocolade (cacao) en is volledig vrij van suikers. Dit is een ongelooflijk zoete ontbijtgranen..

Het graan is gebaseerd op haver, tarwezemelen en maïszemelen. Vergeet niet dat de zemelen veel van de voedingsvezels aan het product toevoegen.

Het verstrekken van 17 g koolhydraten, 5,3 g eiwitten, 1,5 g lipiden en 11 g voedingsvezels in de 40 g portie, het voedsel bevalt van de minst veeleisende in de mond tot de meest veeleisende. Het bevat ook de toevoeging van sucralose, een van de minst schadelijke zoetstoffen in het lichaam.

3- Ezekiel Cereal

Ezekiel Cereal is een zeer rijk graanproduct in voedingsvezels, zeer eiwitrijk en met voedingsstoffen die altijd zeer geselecteerd zijn en met primair materiaal van topkwaliteit.

De Ezekiel-granen hebben gedifferentieerde granen zoals gerst, linzen, gierst, onder andere, die niet aanwezig zijn in de meeste granen. Bovendien is het volledig vrij van toegevoegde suikers en kun je de versies "amandelen", "kaneel met rozijnen" en "met essentiële vetten" nog steeds vinden. Zeker, alle geweldige keuzes. Ze leveren gemiddeld 38 g koolhydraten in het portie, 6-8 g eiwit en 1,2 g lipiden, met een goed gehalte aan voedingsvezels die gemiddeld 6 g bereiken.

Vanzelfsprekend is het voor de eerste keer dat Ezechiël Cereal voor de eerste keer in de 'zoete' smaak zit, vreemd en met een andere smaak. Maar na verloop van tijd zal hij er zeker aan wennen..

Helaas is dit een ontbijtgranen die niet in Brazilië wordt gevonden, maar het is mogelijk om het uit het buitenland te halen. Daarom, als er een kans is, verlies deze dan nooit..

4- Bite Size Cereal - Arrowhead Mills

Arrowhead Mills is een voedingsbedrijf dat zeer gerespecteerd is in het buitenland vanwege zijn biologische producten. Het kan niet anders zijn met wat ik beschouw als de beste ontbijtgranen in uw assortiment (variërend van haver, kant-en-klare mixen tot taarten, muffins, ontbijtgranen met verschillende smaken, enz.). Dit is een graangewas van 100% tarwe, zonder toevoeging van andere verbindingen, waaronder synthetische conserveermiddelen. Het is volledig vrij van zoetstoffen, suikers of zelfs natrium.

Omdat het behoorlijk veelzijdig is om warm, koud en lekker te worden gegeten, biedt Bite Size Cereal 38 g complexe koolhydraten en een zeer lage glycemische impact, waarvan 6 g voedingsvezels, 6 g eiwitten en 1 g lipiden.

Dit is ook geen Braziliaanse optie, maar het is mogelijk om te importeren.

5- Corn Flakes (geen suiker) - Kellogg's®

Kellogg's is wereldwijd bekend om zijn vele granen en andere voedingsmiddelen die shakes, de beroemde Pop Tarts, onder andere voedsel bereiken. Maar zonder twijfel is een van de granen van het bedrijf die het best bekend is in de vier hoeken van de wereld, de cornflakes of de cornflakes..

Typisch aanwezig in de meeste kindermaaltijden, op zijn minst in hun leven, is de Corn Flakes soms een handige optie voor de bodybuilder. De waarheid wordt verteld dat het een hoge glycemische impact heeft, zowel omdat het geen voedingsvezels heeft in grote hoeveelheden, naast de maïs alleen al deze eigenschap. Cornflakes is echter een goede keuze wanneer de vertering moet worden vergemakkelijkt, bijvoorbeeld wanneer u direct na de eerste maaltijd traint..

Cornflakes bestaan ​​in de versie met suiker, maar bestaan ​​ook in de versie zonder suiker. Ondanks het hoge natriumgehalte is dit niet een van de grootste problemen, vooral als consumptie niet gebruikelijk is.

Natuurlijk kun je je eten variëren en een beetje kwaliteit in smaken voorstellen in je routine. Vergeet niet dat het niet behalen van de monotonie van een dieet geen succes oplevert, maar eerder de korte terugtrekking.

conclusie:

De inname van koolhydraten, hoewel vandaag niet overgewaardeerd, is nog steeds uiterst belangrijk. Daarom moeten we minimale kennis hebben over de beschikbare opties en er vervolgens van genieten om de resultaten te bereiken!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!