Recente onderzoeken hebben aangetoond dat body jump geweldige resultaten heeft opgeleverd bij het verminderen van lichaamsvet plus verschillende andere voordelen,.


De academies bieden een breed scala aan gevarieerde activiteiten, gericht op ieders smaak. De belangrijkste trend van het moment heeft de Zumba (Zumba, hoe het werkt en wat de voordelen ervan) geweest die steeds aanhangers voor hun resultaten en de praktijk zijn zeer aangenaam. Maar het was niet de eerste oefening die ritmische problemen met oefenen inhield. Jump en zijn variaties zijn bedoeld om een ​​plezierige oefening te bieden en bieden tegelijkertijd mogelijkheden voor gewichtsverlies.

Tegenwoordig is het een consensus in de bewegingswetenschap dat Jump een van de modaliteiten is die zeer goede resultaten biedt, hoewel het een zeer speelse en leuke oefening is. Zijn "geheim" is de hoge intensiteit waarin de activiteit kan worden uitgevoerd en op deze manier een hoog calorieverbruik te verkrijgen.

Body Jump en gewichtsverlies - Wetenschappelijk bewijs

Verschillende onderzoekers hebben al experimenten gedaan om de effectiviteit van Jump met betrekking tot gewichtsverlies te controleren. Aangezien de literatuur in deze zin zeer breed is, zal ik de meest relevante onderzoeken presenteren, die de effectiviteit van de reguliere Jump-klassen voor gewichtsverlies bewijzen..

TEIXEIRA (2011) voerde een studie uit om de effecten van klassen bij jonge vrouwen te evalueren, met betrekking tot de antropometrische en fysiologische variabelen. Voor de studie werden 18 gezonde vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar gebruikt. Bovendien was geen van de vrijwilligers actief en minstens zes maanden zonder regelmatige lichaamsbeweging. Ze werden na 12 weken lichaamssamenstelling door de BMI parameters en vetpercentage en gewicht als wat betreft de fysiologische variabelen, de VO2 max. het werd geëvalueerd.

Aan het einde van de 12 weken durende TEIXEIRA-studie (2011) waren de resultaten als volgt:

- Afgenomen lichaamsgewicht, gemiddeld ongeveer 2%;

- Verminderde BMI met ongeveer 3%;

- Vermindering van% lichaamsvet met meer dan 12%;

Het is zeer belangrijk bij de interpretatie van deze studie in gedachten houden dat de variabelen gewicht en BMI zijn zeer variabel als we denken aan gewichtsverlies en zoals ik in een aantal eerdere artikelen zijn genoemd, is het percentage vet dat het belangrijkst is, hetzij om esthetische redenen, hetzij om gerelateerd aan gezondheid. Deze studie evalueerde ook de fysiologische verbeteringen, via Vo2 max. die in de periode met ongeveer 9% verbeterde.

In dezelfde zin hebben ARAÚJO (2010) en medewerkers een studie uitgevoerd naar de praktijk van Jump op gewichtsverlies en bloeddruk. Twintig vrouwen werden gebruikt voor de studie, met een gemiddelde leeftijd van 25 jaar. In tegenstelling tot eerder onderzoek waren deze vrijwilligers al meer dan 7 maanden Jump-beoefenaars en het onderzoek evalueerde gevallen van lichaamsvet en hypertensie. Als resultaat van het onderzoek, meer dan 70% van de huisartsen had een verlies van lichaamsvet meer dan 15% en bovendien geen van de mensen bestudeerd hadden hypertensie risicofactoren.

In een studie van Ribeiro (2011), waarin eerdere studies werden geëvalueerd in een literatuuroverzicht, werden de volgende gegevens gevonden:

- Jump wordt gekenmerkt door een acyclische modaliteit, waarbij bewegingen zichzelf zelden herhalen en veranderen tijdens de uitvoering, vooral wanneer ze zich in de vorm van choreografische oefeningen bevinden..

- Springen biedt nog steeds beoefenaars verschillende voordelen, waaronder:

- Verbetering van de cardiovasculaire weerstand en de lichaamssamenstelling;

- Verbetering van de bloedcirculatie en bijgevolg van het lymfesysteem, bijvoorbeeld bijdragen aan de bestrijding van cellulitis;

- Laag risico op letsel;

- Versterking van het motorondersteuningsapparaat en motorische coördinatie;

- Hulp bij de preventie en behandeling van ziekten zoals artritis en osteoporose;

- Verbetering van de balans, spatio-temporele perceptie en ritme;

Naast deze bewijzen uit eerdere studies deed Ribeiro (2011) nog steeds een onderzoek met 3 personen die Jump tenminste een jaar hadden geoefend. Wat bij alle onderwerpen werd gecontroleerd, was een gewichtsvermindering van ten minste 7 kilo, een afname van het vetpercentage met meer dan 15% en verbetering van alle fysiologische variabelen.

Lees ook:
Beste oefeningen om vet te verbranden en buik te verliezen

Al deze onderzoeken tonen aan dat Body Jump een uitstekende oefening is, niet alleen voor de esthetische kwestie met betrekking tot gewichtsverlies, maar ook voor kwesties die verband houden met de verbetering van gezondheidscomponenten. Haar praktijk, juist omdat het intens is en ritmevariaties kent, vertoont een zeer hoog calorieverbruik, zelfs na het einde van de activiteit. Bovendien verbetert Jump op de lange duur nog steeds de spiertonus in de benen en de romp, waardoor het lichaam sterker en esthetisch mooier wordt. Goede trainingen!

Referenties:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo, et.al. Effect van Jump Fit-oefeningen op fysiologische en antropometrische variabelen bij jonge vrouwen. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 15 jaar, 152, januari 2011. Efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Effect op de bloeddruk bij vrouwelijke springers Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Energiekosten bij springlessen. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, jaar 16, 161, oktober 2011. Efdeportes.com