Zie een complete gids voor oefeningen met calisthenics met opgezette series en herhalingen met de beste oefeningen om resultaten te krijgen.


Het beoefenen van lichamelijke oefeningen is erg belangrijk bij het bevorderen van de kwaliteit van leven en het handhaven van een gezonde levensstijl.

Er zijn veel modaliteiten beschikbaar voor alle soorten doel en persoon, om sedentarisme en pathologieën gerelateerd aan gebrek aan fysieke activiteit te bestrijden.

Calisthenics is een van de fysieke activiteiten die al geruime tijd plaatsvindt en blijft de aandacht trekken van verschillende mensen die op zoek zijn naar een activiteit om het fysieke te verbeteren..

Dus, om u te helpen het begrip calisthenics beter te begrijpen, dus wat zijn uw belangrijkste oefeningen en hoe is een training van deze modaliteit dat we dit artikel schreven.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is gymnastiek?
  • 2 5 Hoofdoefeningen van gymnastiekles
  • 3 Hoe calisthenics te trainen
  • 4 Calisthenics trainingsroutine
  • 5 Dus calisthenics is beter dan bodybuilding?

Wat is calisthenics?

Calisthenics is een modaliteit van fysieke activiteit, waarbij de oefeningen worden uitgevoerd met hun eigen lichaamsgewicht.

Een hoogtepunt in verband met dit type oefening is de praktische toepasbaarheid om overal te kunnen worden gerealiseerd en om een ​​grotere verscheidenheid aan activiteiten te kunnen uitvoeren, is het alleen nodig een ruimte zoals de bars die zich voornamelijk in parken bevinden.

Calisthenics training is altijd al op grote schaal gebruikt door legers en veiligheidstroepen over de hele wereld als een manier om hun agenten geconditioneerd te houden om hun taken uit te voeren.

4 Voordelen van calisthenics oefenen

 De praktijk van deze modaliteit heeft verschillende voordelen voor zijn beoefenaars als:

1. Verhoogde kracht en spiermassa

Dit is een van de hoofddoelen van degenen die weerstandstraining volgen en hoe met lasten te werken, ook al is alleen het lichaamsgewicht voldoende om winst te behalen in verband met hypertrofie en kracht.

2. Praktisch

Omdat je geen machines en machines nodig hebt, is het mogelijk om thuis gymnastiekoefeningen te doen, op het strand of zelfs in een park.

Dit is misschien een van de belangrijkste attracties voor zijn beoefenaars.

3. Functionaliteit

De oefeningen werken veel spiergroepen en vereisen veel mobiliteit van elke beoefenaar, waarbij kracht wordt ontwikkeld en voordelen worden geboden voor de dagelijkse activiteiten.

4. Ontwikkeling van motorische coördinatie

Als er nieuwe varianten worden gepresenteerd, is het noodzakelijk om te leren hoe ze correct moeten worden uitgevoerd.

Op deze manier is het met de praktijk van nieuwe bewegingen mogelijk om het motorrepertoire van de beoefenaars te verbeteren.

5 Hoofdoefeningen van gymnastiekles

Om deze modaliteit te kunnen trainen en daarin vooruitgang te boeken, is de eerste stap om de basisoefeningen te leren kennen en eraan te wennen en vervolgens door te gaan naar variaties of activiteiten met hogere moeilijkheidsgraden..

Daarom zijn de belangrijkste oefeningen van calisthenics:

1. Vaste balk

Oefeningen waarbij de dorsale spieren worden gerekruteerd, worden goed gebruikt, zowel in parken als in sportscholen. We hebben hier een complete gids over de oefening met vaste bar en waar u de juiste uitvoering kunt zien en hoe u uw resultaten kunt optimaliseren.

2. Flexie van wapens

Het is ook bekend en heeft deze oefening uitgevoerd; de belangrijkste spiergroepen die bij deze activiteit worden gerekruteerd, zijn de pectorale, anterior deltoïde en triceps. Zie onze gids over flexie van de oefenarm.

3. Hurken

De squat is de hoofdoefening voor quadriceps en is in staat om een ​​grote hoeveelheid spiermassa aan te werven, deze activiteit kan zeker niet ontbreken in training om ook de lagere spieren te versterken.

4. Buik

De kernregio wordt op grote schaal gebruikt om stabiliteit te bieden bij de meeste gymnastiekoefeningen en het werken aan de buikspieren is een goede manier om te evolueren in andere activiteiten. 

5. Parallelle balk

De parallelle langhalteroefening is ook zeer geschikt voor het werken aan het borstbeengebied, deltaspier en triceps.

Het apparaat voor het uitvoeren van de oefening is gemakkelijk te vinden in parken en sportscholen. Zie de volledige gids over parallelle staven en hun varianten voor meer resultaten..

Hoe train je gymnastiekles

Veel mensen zijn van mening dat het te moeilijk is om calisthenics te trainen, maar met de juiste planning is het mogelijk om een ​​goede ontwikkeling te bereiken in relatie tot de fysieke en conditionering..

Dus voor degenen die willen beginnen met het oefenen van deze modaliteit, zijn enkele tips belangrijk:

  • Geef altijd prioriteit aan de techniek

Tijdens de uitvoering van de oefeningen is het noodzakelijk om altijd alert te zijn op de houding om de vorm niet op te offeren, om mogelijke verwondingen van de ontoereikende oefening te voorkomen..

  • Begin altijd met de basis

Als je naar meerdere video's kijkt, kun je veel mensen zien die verschillende variaties van oefeningen gebruiken die onmogelijk lijken.

Echter, voorafgaand aan startoefeningen zoals pistol squat, is het noodzakelijk om de techniek van de basisoefeningen te verbeteren om de variaties met grotere moeilijkheidsgraad te proberen.

  • Respecteer de limieten

 Vooruitgang is altijd het belangrijkste doel van elk trainingsprogramma, maar het is essentieel om geduldig te zijn voordat je probeert om oefeningen te belemmeren.

Het is noodzakelijk om op een intelligente manier te trainen om letsel te voorkomen en zo lang weg te blijven van training.

  • Probeer altijd vooruit te gaan.

 Om betere resultaten te krijgen, moet je altijd proberen vooruitgang te boeken, ofwel een herhaling verhogen of de rusttijd verkorten, het belangrijkste is dat elke sessie een beetje probeert te evolueren, altijd zorgvuldig.

Calisthenics trainingsroutine

Om de voordelen van calisthenics-training te vinden, is het belangrijk om een ​​trainingsschema te hebben, naast elke sessie op een intense maar intelligente manier.

We noteren hieronder een voorbeeld van een calisthenische trainingsroutine:

oefening serie herhaling interval
Uitgesproken vaste voetafdrukbalk 3 12 60 seconden
Arm buigen 3 12 60 seconden
gedrongen 3 12 60 seconden
Buik recht alleen 3 15 60 seconden

Deze training is slechts een voorbeeld van hoe een trainingssessie voor gymnastiek kan worden uitgevoerd en kan worden aangepast aan het niveau van conditionering van elke arts..

De trainingsfrequentie kan aan het begin van twee tot drie keer per week zijn, afgewisseld met rustdagen en progressief verlopen naarmate de beoefenaar zich meer aan de training aanpast..

Het veranderen van de oefeningen is ook een manier om de belangrijkste spiergroepen anders te stimuleren, dus het is ook mogelijk om te trainen met behulp van enkele variaties van de hoofdoefeningen, zoals:

oefening serie herhaling interval
Aangepaste voetafdruk 3 15 60 seconden
Duiken in parallelle staven 3 15 60 seconden
wastafel 3 15 60 seconden
Buikbord 3 1 minuut (isometrie) 60 seconden

Dus calisthenics is beter dan bodybuilding?

Als het doel is om een ​​training te combineren waarbij het mogelijk is om een ​​bepaalde hoeveelheid spiermassa en kracht te krijgen, kan een calistheniek samen met een fysieke conditie een goede optie zijn.

Als het hoofddoel echter hypertrofie is, is bodybuilding een betere optie, omdat het een activiteit is waarin het mogelijk is om op een specifieke manier voor dit doel te trainen..

Op deze manier zal de keuze van twee modaliteiten afhangen van het doel dat door elke beoefenaar wordt beoogd.

Lees ook:

Calisthenics, zie hoe je het kunt gebruiken in je bodybuilding-training (5 belangrijke tips)

Tot slot

Calisthenics is een uitstekende oefenoptie, naast dat het niet eentonig is, kan het buiten worden uitgevoerd, het is ook heel praktisch, omdat er geen machines nodig zijn om de oefeningen uit te voeren.

U kunt profiteren van spiermassa, kracht, uithoudingsvermogen en conditie, door oefeningen te gebruiken die de prestaties van dagelijkse activiteiten verbeteren.

Ondanks de voordelen ervan, is het noodzakelijk voorzichtig te zijn met het uitvoeren van de oefeningen, naast het respecteren van de limieten om mogelijk letsel te voorkomen.

Voordat u begint met het beoefenen van een activiteit, moet u een professional van lichamelijke opvoeding raadplegen, aangezien deze verantwoordelijk is voor het voorschrijven en de oriëntatie van de oefeningen..

Een begeleiding van een professional uit het gebied is belangrijk om de training productiever te maken, naast het garanderen van een grotere veiligheid om blessures te voorkomen, altijd met de bedoeling om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Goede trainingen!