Calisthenics hebben de laatste tijd veel ruimte gewonnen. Zie in dit artikel hoe je het in je training kunt gebruiken! Video Oefening Voorbeeld!


De video's die op internet circuleren, die mensen tonen met een hoge lichaamscontrole, die echte manoeuvres uitvoeren, hebben veel ruimte gekregen en daarmee groeide de belangstelling voor calisthenics enorm.

Genomen als een methode van retrograde trainen en zonder efficiëntie voor een tijdje, weten we nu de effectiviteit en het belang ervan.

Veel gebruikt in militaire training en nu meer recent in Crossfit, kunnen gymnastiekoefeningen een grote bondgenoot zijn voor je training in bodybuilding.

De redenen hiervoor zijn verschillende, evenals een hoge spierspanning, de gymnastiekoefeningen verbeter nog steeds je lichaamsperceptie aanzienlijk.

Maar om goed te worden geïntegreerd in uw bodybuilding-training, moet u rekening houden met een paar punten.

Bekijk er nu een paar!

Calisthenics, hoe te integreren met mijn bodybuilding-training?

Zelfs degenen die traditionele bodybuilding gebruiken, gebruiken waarschijnlijk enkele oefeningen die afkomstig zijn van gymnastiekles.

Het principe van calisthenics is juist om een ​​overbelasting aan het lichaam op te leggen, zonder de noodzaak om specifieke apparaten of gewichten te gebruiken.

Zijn lading wordt alleen gegeven door het gewicht van het lichaam, tegen de werking van de zwaartekracht in.

Hiermee zijn de mogelijkheden voor progressie behoorlijk gevarieerd, waardoor dit een zeer efficiënte training is.

Om deze tekst niet te breed te maken en de focus te verliezen, zal ik dat doen relatie tussen calisthenics en bodybuilding, gericht op hypertrofie. Op deze manier zal ik niet omgaan met parallelle problemen.

Omdat gymnastiek in principe een vrij gewicht gebruikt, zal de spierbehoefte nooit "geconcentreerd" zijn.

Er zullen altijd meerdere spieren bij betrokken zijn in bewegingen en zelden minder dan twee gewrichten.

Hiermee past calisthenics in het concept van meer generalistische training, waarbij de focus ligt op het geheel en niet op de specifieke delen van het lichaam..

Om deze reden, de voordelen van het integreren van calisthenics training met bodybuilding zijn talrijk.

Omdat het een algemene training is, krijgt u een groter gespierd, bio-energetisch en hormonaal verzoek. Hiermee zal je lichaam meer reacties presenteren die hypertrofie genereren.

Maar hiervoor zal het nodig zijn om enkele dingen te integreren, rekening houdend met de specifieke kenmerken van gymnastiek en bodybuilding.

Zo kunt u een gevoel van hoe gymnastiek zijn belangrijk voor hypertrofie, in het bijzonder ingegaan op de vaste balk (horizontale balk oefening, goede uitvoering en variaties) en parallelle staven (parallel bars, goede uitvoering en spieractivatiepatronen) in deze artikelen te krijgen.

Deze twee zijn misschien de calisthenische oefeningen die het meest worden gebruikt bij bodybuilding en die uitstekende resultaten opleveren in termen van hypertrofie.

Daarnaast kunnen kraken en sommige variaties ook worden beschouwd als de basis van calisthenics.

Hieronder is een video van de gymnastiektraining van atleet Frank Medrano:

Om je bodybuilding-workout te integreren met calisthenics-oefeningen, moet je deze tips volgen:

1. Versterk de hulpspieren:

Veel mensen vinden het moeilijk om gymnastiek te gebruiken, juist omdat het op momenten moeilijker is om te presteren.

Bijvoorbeeld, niet alle mensen krijgen een goede deal van herhaling op de vaste balk of op de parallel. Hiermee is de gymnastiek ten gunste van de bodybuilding verminderd.

Daarom is het op de juiste manier versterken van de ondersteunende spieren van cruciaal belang. In deze twee gevallen moeten niet alleen borstvinnen en latus van de rug worden versterkt, maar ook deltoids, biceps en triceps. In dit geval helpt bodybuilding, met zijn specifieke oefeningen, je en!

2. Gebruik calisthenics met intelligentie:

Over het algemeen zijn gymnastiekoefeningen intenser, juist omdat ze tegen de zwaartekracht zijn en meerdere spieren omvatten. Hiermee vergt uw plaatsing in training veel zorg. Als u bijvoorbeeld de oefening stationaire bar aan het einde van uw rugtraining doet, kunt u dit misschien niet met kwaliteit doen.

Op dezelfde manier moet, als hij aan het begin van zijn training wordt geplaatst, op basis daarvan aan volgende oefeningen worden gedacht. Daarom is het structureren van de training van fundamenteel belang, zodat we de calisthenics kunnen integreren met de bodybuilding.

3. Maak educatief:

Calisthenics is niet alleen de vaste bar en parallelle staven. Er zijn veel bewegingen en als je echt de complexere wilt leren, moet je trainen. Hiervoor zijn de educatieve oefeningen erg belangrijk, omdat ze hun uitvoering en lichamelijke waarneming zullen verbeteren.

4. Richt je op bodybuilding op minder bewerkte gebieden:

Aangezien calisthenics vrij breed zijn, slagen we er vaak niet in om bepaalde spieren ermee te werken. Daarom is bodybuilding van cruciaal belang omdat het je in staat stelt om naar behoren te werken, spieren die tijdens calisthenics minder goed werkten.

Hiervoor spreek ik opnieuw over het belang van een goed uitgeruste training en met de juiste begeleiding, omdat je hierdoor een volledige ontwikkeling kunt hebben.

5. Pas op voor trainingsbelasting:

In bodybuilding hebben we een betere belastingscontrole omdat deze kwantitatief is. In calisthenics wordt deze controle vaak moeilijker, omdat het ingewikkelder is om de belasting te berekenen in een open omgeving zoals deze.

Daarom is een meer individuele beoordeling vereist om de werkbelasting van een calisthenische training te berekenen.

Lees ook:Oefeningen met lichaamsgewicht, hoe ze op de juiste manier te gebruiken?

globaal, de integratie van gymnastiek met bodybuilding levert fantastische resultaten op. Maar hiervoor hebt u een goede trainingscontrole nodig, van montage tot uitvoering. Dit komt omdat er ontelbare factoren bij betrokken zijn, die positief of negatief kunnen zijn.

Bovendien moet u weten hoeveel van elke modus in uw training wordt gebruikt, omdat verschillende doelen voor elke training kunnen worden gebruikt.

Een andere belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden, is de.

Het zal geen goed doen om calisthenics oefeningen in je bodybuilding workout te implementeren als ze slecht zijn gedaan.

Dus wees heel voorzichtig met de executies!

Plus, gebruik gewoon calisthenics en bodybuilding op een bewuste manier, bij het nastreven van je doelen! Goede trainingen!