Je hebt waarschijnlijk video's gezien van gigantische jongens die in het park trainden en oefeningen deden (meestal in bars) die de wetten van de natuurkunde leken te tarten. Nou, je hebt waarschijnlijk een oefening voor gymnastiekoefeningen gezien.

Wat is calisthenics ?

Bij calisthenics wordt getraind met vrije slagen die voor het grootste deel alleen lichaamsgewicht gebruiken.

Hoewel de naam ongebruikelijk is, is gymnastiekles een extreem oud type training.

"Calis" komt van het Grieks Kallos wat zoiets als perfectie betekent, terwijl 'had' van het woord komt  sthenos wat betekent kracht.

Kortom, de betekenis van gymnastiek is de handeling van het gebruik van lichaamsgewicht oefeningen om een ​​"perfecte" en sterke lichaamsbouw te bouwen.

Calisthenics is ook bekend als street workout en wint wereldwijd aan populariteit..

Voordelen van calisthenics

1 - Geen sportschool

Om een ​​effectieve bodybuilding-training uit te voeren, hebben we voldoende verschillende apparatuur, bars en lading nodig.

We moeten naar de sportschool, betalen collegegeld, collegegeld, lichamelijk onderzoek en worden nog steeds gedwongen te luisteren naar de muzikale hits van het moment (die niet altijd in overeenstemming zijn met je muzikale smaak).

Een oefening met gymnastiek vereist een minimale uitrusting die zelfs in het dichtstbijzijnde park of zelfs in uw huis te vinden is.

Door kinderen in te schakelen, kan calisthenics training overal en op elk moment worden gedaan.

Dit is vooral interessant voor mensen die de omgeving van de sportschool niet leuk vinden, op dit moment geen geld hebben of gewoon op reis zijn en geen toegang hebben tot dit soort plaats.

2 - Evenwicht tussen kracht, spiermassa en fysieke conditie

Goed blijven op lichaamsgewicht oefeningen door middel van gymnastiek zal onvermijdelijk je sterker, groter en fysiek fiter laten.

En omdat de meeste workouts zijn samengesteld uit oefeningen die vrije beweging van het lichaam mogelijk maken, dienen calisthenics ook als een soort functionele training.

Met andere woorden, de voordelen van deze training worden overgedragen naar uw dagelijks leven; je zal sterker worden en voorbereid op alles, en ongetwijfeld meer bestand tegen blessures.

3 - Kan een leuker alternatief zijn

Sommige mensen hebben gewoon een hekel aan bodybuilding.

Maar dit betekent niet dat ze een beter en gezonder lichaam niet willen veroveren.

Of het nu gaat om de omgeving, hoe de training is gestructureerd of om het even wat, calisthenics kunnen een leuker en "duurzamer" alternatief zijn,.

Hoofdoefeningen van gymnastiekles

Er zijn honderden oefeningen in gymnastiekboeken, maar de essenties en die je moet beheersen, zullen altijd deze zijn:

Tekst gaat verder na de advertentie.

1 - Spier ups

Spieren omhoog is een van de moeilijkste oefeningen om te doen (in het begin) maar het werkt verschillende spiergroepen tijdens dezelfde training en levert veel voordelen op in termen van spierkracht en hypertrofie.

In deze oefening maakt de beoefenaar een vaste balk gevolgd door parallellen, met als doel om tegelijkertijd terug te werken, biceps, triceps en schouders.

2 - Armbochten

Push-ups in de arm geven geen commentaar.

Oefening is erg handig voor het trainen van de borstvinnen, triceps en deltoïden, maar ook als basis voor het verkrijgen van kracht in andere oefeningen.

Bovendien kunnen ze overal en zonder apparatuur worden gemaakt.

Variaties worden vaak gebruikt om nog meer moeite te doen om te trainen en om het gebrek aan overbelasting te compenseren.

3 - Parallel

Parallellen zijn uitermate nuttig voor het trainen van de triceps, maar kunnen ook veel borst- en deltaspier vereisen, afhankelijk van de hoek van de romp tijdens beweging.

Het is een essentiële oefening in calisthenics en zal primair verantwoordelijk zijn voor het genereren van kracht in de triceps en dit is nuttig in veel andere oefeningen.

4 - Vaste balk en zijn variaties

Fixed-bar is de "ruggengraat" van gymnastiek.

In principe zal elke training een soort vaste bar hebben.

Hoewel je het niet ziet, domineren de rugspieren het bovenlichaam en is barbell gewoon de beste oefening voor deze spiergroep.

Zie er goed uit op de stick en je hebt gigantische ruggen. Zo eenvoudig.

De beste manier om de biceps te trainen in gymnastiekles, is ook door de bar-fixed en zijn variaties.

5 - Hurken

Het is verplicht om een ​​of andere vorm van kraken op te nemen in de training.

De meeste oefeningen zijn gericht op het bovenlichaam, wat gemakkelijk een onevenredigheid van het lichaam kan veroorzaken die de esthetiek van het fysieke lichaam kan vernietigen.

Omdat gratis hurken met lichaamsgewicht snel gemakkelijk wordt, worden variaties zoals pistool en Bulgaarse squats gebruikt om beweging moeilijker te maken.

6 - Buik

Een of andere vorm van buiktraining zal altijd worden opgenomen in de training voor gymnastiekles.

Naast het visueel aantrekkelijk zijn om een ​​gedefinieerde buik te hebben, is het trainen van deze regio essentieel om de kern te versterken en blessures te voorkomen.

Hiertoe worden verschillende variaties van de beenhoogte gebruikt in de bar.

Hoe aan de slag te gaan in calisthenics (beginnersopleiding)

Oké, je vond het een goed idee om een ​​groter, sterker, geconditioneerd lichaam te bouwen met alleen het lichaamsgewicht.

Maar waar te beginnen ?

Altijd voor de basis.

Een calisthenics-training voor beginners, met alleen de basis, is essentieel om een ​​solide basis te creëren voor complexere workouts.

En anders dan bodybuilding, waar zelfs een beginner kan proberen Arnold's workout te kopiëren (bijvoorbeeld), in calisthenics zijn de dingen anders.

Als je geen ervaring en kracht opdoet om de basis van calisthenics uit te voeren, is er geen manier om vooruit te komen, omdat geavanceerde training je moeilijkere versies van basisoefeningen zal laten uitvoeren..

Hoe gaat u bijvoorbeeld een barbell- of armflexietraining doen met slechts één hand als u de oefening niet met beide handen kunt doen? ?

Er is geen manier om het te doen.

Kortom, een training voor beginners in gymnastiek, die in staat is om een ​​goede basis van kracht te creëren, verwondingen te voorkomen en al goede resultaten oplevert, kan op de volgende manier worden gedaan:

  • 25 push-ups;
  • 15 balken met voetafdrukken in pronatie of supinatie (palmen naar voren of naar achteren in de bar);
  • 50 beenverhogingen opgehangen aan de bar;
  • 15 parallel;
  • 100 gratis squat-herhalingen met lichaamsgewicht.

En kalm!

Als je nog nooit eerder zo hebt getraind, is het normaal dat je moeite hebt om alle herhalingen te krijgen die voor elke beweging nodig zijn.

In feite is het bij sommige oefeningen, zoals een vaste balk, mogelijk dat je er maar een kunt doen.

Geen probleem.

Maar het doel is om toch alle herhalingen te proberen, dat wil zeggen, zelfs als je moet rusten en de oefening opnieuw moet doen.

Bijvoorbeeld:

Stel je voor dat je 25 pushups probeerde te doen, maar kreeg er maar 8. Maar na een paar seconden rusten, lukte het hem om er nog 8 te doen, oftewel 16 in totaal.

Blijf gewoon op deze manier volhouden tot je 25 hebt voltooid.

Na het "verslaan" van de eerste oefening, rust de tijd die u nodig hebt en doe hetzelfde de volgende keer op de lijst.

Maar denk er altijd aan om zo min mogelijk te rusten.

Hoe sneller je elke oefening voltooit, hoe groter de intensiteit van de training en hoe sneller je zult evolueren..

Train niet op opeenvolgende dagen. Wissel altijd af tussen een trainingsdag en een rustdag om goed spierherstel mogelijk te maken.

En vanaf het moment dat u alle herhalingen van elke oefening zonder rust kunt uitvoeren, kunt u complexere en omvangrijkere workouts uitvoeren.

Calisthenics of bodybuilding - dat is het beste ?

Deze vraag hangt af van uw primaire doel, persoonlijke behoeften en voorkeuren.

Calisthenics is een geweldige sport om fysieke fitheid te verbeteren met functionaliteit, terwijl het de kracht en winst van spiermassa verbetert.

Maar als het doel is alleen hypertrofie voor bodybuilding is nog steeds een veel specifiekere activiteit hiervoor en zal meer resultaten opleveren.

Toch zal persoonlijke voorkeur een groot gewicht in de keuze hebben.

Het is nutteloos om hypertrofie te willen door bodybuilding, bijvoorbeeld als je niet van bodybuilding houdt en of doe nog een activiteit.

In dit geval is het duidelijk dat calisthenics meer resultaten kan opleveren in jouw geval.

In alle situaties is gymnastiek een grote fysieke activiteit om het lichaam te veranderen, maar of u het wel of niet moet doen, hangt af van uw voorkeuren en primaire doel.