Buiktraining is een van de belangrijkste van bodybuilding vanwege het stabiliserende effect. Zie in dit artikel hoe u de effecten ervan kunt versterken!


Het mediale deel van ons lichaam speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van bewegingen. Daarom hebben de buikspieren een functie die de esthetiek overstijgt. Als ze zwak zijn of de ontwikkeling van de andere spieren niet volgen, zullen we grote problemen hebben met het stabiliseren van de bewegingen. Daarom is het erg belangrijk om buiktraining effectiever te maken, zodat je naast esthetiek nog steeds meer functionaliteit krijgt!

Voordat we continuïteit geven, moeten we begrijpen welke spieren bij buiktraining worden gebruikt. Veel meer dan alleen het versterken van de rectus abdominis, de grootste spier in deze regio, we hebben ook een specifieke baan nodig naar de schuine spieren, zowel inwendig als uitwendig, naast de dwarse buik. Al deze moeten worden versterkt, zodat de functionaliteit niet wordt aangetast.

De rectus abdominis, evenals de schuine zijden, worden bewerkt door de heupflexie en rotatiebewegingen. De transversale buik is een stabiliserende spier die deelneemt aan de ademhaling. In dit artikel (Transversaal abdominaal versterk je het?), Heb ik al het belang aangetoond van het versterken van deze spier!

Hier zijn enkele praktische implicaties voor buiktraining om het effectiever te maken!

Buiktraining, kwaliteit is fundamenteel!

Er was een tijd dat mensen geloofden dat hoe meer buikspieroefeningen ze deden, hoe beter de resultaten waren. Tot op de dag van vandaag is het niet moeilijk om mensen te vinden die denken dat een buiktraining minstens 20 sets nodig heeft. Wat nog vreemder is, is dat veel mensen geloven dat de buikspieren elke dag moeten worden getraind!

Antwoord me nu, Train je elke dag dijen? Train je je borst elke dag? Waarschijnlijk niet, begrijp je waarom mensen abs trainen elke dag? Verschillende bewegingen, vooral bewegingen met een open ketting, hebben de stabilisatie van de sit-ups nodig. Hiermee wordt op bepaalde momenten, ook al train je een andere groep, de buikspieren aangevraagd.

Daarom is het erg belangrijk dat op een intelligente manier rekening wordt gehouden met buiktraining, rekening houdend met factoren zoals rust, volume en intensiteit. Bovendien moet u de eisen van deze spieren in oefeningen zoals squats begrijpen, zodat er meer effectieve belastingcontrole is.

Hier zijn enkele manieren om uw buikspiertraining te stimuleren!

1. Focus op intensiteit:
1000 sit-ups? In de meeste gevallen verspilling van tijd! De buikspieren lijken erg op de anderen, maar hebben specifieke kenmerken. Over het algemeen zijn ze vanwege hun constante activiteit samengesteld uit langzamere dan snelle vezels. Maar dit betekent zeker niet dat ze met een te groot volume moeten worden gewerkt. Als de training intens is, met een goed bewegingsbereik, rust en aantal geschikte series, plus de juiste keuze van oefeningen, heb je al goede resultaten.

Vaak als ik een workout doe, Ik laat een dag specifiek over voor het versterken van Core (Core, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!), Waarbij de buikspieren worden getraind en de spieren in de onderrug worden verlaagd. Op deze manier hebben we een hoge intensiteit en een rusttijd tussen sessies die meer samenhang vertonen.

2. Train met intelligentie:
Een ander belangrijk punt in de buiktraining is de manier waarop de oefeningen worden uitgevoerd. Het is erg belangrijk om intelligentie te gebruiken, zodat een eenvoudige beweging wordt geprovoceerd. Om dit te illustreren, denk aan de traditionele buikcrisis. Als u het zonder lading uitvoert, zal er geen verdere stimulatie zijn. Om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen, wordt het echter afgeraden om hoge belastingen te gebruiken, omdat de compressie op de tussenwervelschijven erg groot zou worden. De eerste stap is het verbeteren van de biomechanica van beweging.

Als je geen handen op de borst legt, je strekt ze uit boven je hoofd, het vergroot het bewegingsbereik en daarmee zul je meer van deze spieren vragen. Als de stimulus nog steeds niet genoeg is, kun je een lichtere wasmachine of halster vasthouden, met je armen gestrekt boven je hoofd. Hierdoor is het niet nodig om zeer hoge belastingen te gebruiken en zal de stimulatie behoorlijk intens zijn!

3. Gebruik gevarieerde bewegingen:
in deze video laat professor Maurício de Arruda Campos ons enkele interessante variaties zien:

Daarnaast biedt de ophanging ook een groter bewegingsbereik, met een overbelasting van de buikspieren. Op dezelfde manier dat we de oefeningen voor de onderste en bovenste ledematen zouden moeten veranderen, geldt hetzelfde voor de buikspieren. Hiermee wordt de accommodatie minder effectief en de.

4. Adem correct:
Vanwege de stabiliserende werking en sterke deelname aan ademhalingsbewegingen, is het erg belangrijk dat de ademhaling uw buikspiertraining niet belemmert. Dus, zoals we al in dit artikel hebben aangetoond (Ademen in buikspieroefening, doe je dat goed?), Het is erg belangrijk dat je ademhaling correct wordt uitgevoerd, om de effectiviteit van de training niet te verliezen!

5. Versterking van de lumbale:
Net zoals een zwakke spier onevenwichtigheden veroorzaakt, veroorzaakt het gebrek aan versterking van de antagonisten ook nadelige effecten. Daarom is net zo belangrijk als uw buiktraining de training van de lendespieren. Het kan op verschillende manieren worden gedaan, maar het moet rekening houden met dezelfde aspecten die hier worden gepresenteerd!

De buiktraining is eenvoudig, maar het moet goed gepland en goed gestructureerd zijn. Op deze manier kunt u een gedefinieerde buik hebben (als uw dieet correct is) en nog steeds uw prestaties verbeteren in de andere oefeningen. Zorg dus altijd voor een professional om je te helpen! Goede trainingen!