Patellaire compressie is een probleem voor veel mensen omdat het knieletsels verergert. Zie in dit volledige artikel welke oefeningen moeten worden vermeden en om welke reden!

De knie is de meest complexe gewricht van ons lichaam, in structurele termen. Dit komt voornamelijk door de.

Ten tweede omdat we in de knie de patella hebben, die een hefboom is voor ontelbare bewegingen.

Om deze patella op de juiste plaats te laten 'schuiven', hebben we een aantal factoren.

Elke afwijking in dit proces veroorzaakt een toegenomen proces van patellacompressie.

Voor mensen met pre-dispositie of zelfs blessures geïnstalleerd, wordt dit een probleem.

In dit geval moeten we werken met oefeningen die niet zoveel patellaire compressie bevatten of die dit soort problemen kunnen voorkomen.

Zelfs van tevoren is er geen manier om patellacompressie volledig te elimineren.

Het meest geïndiceerd is een versterkende, gespierde aanpassing en verbetering van de.

Terwijl dit gebeurt, hebben we enkele manieren om een ​​aantal problemen te voorkomen.

Lees ook:

Patella van Chondromalacia, begrijp hoe het u beïnvloedt!

Patellaire compressie, alleen oefening vermijden is genoeg?

Een veel voorkomende fout van diegenen die problemen hebben, zoals chondromalacia patelar, die verergeren door patellacompressie, is bepaalde bewegingen te voorkomen, maar niet om een ​​oplossing te zoeken.

Vaak treedt verhoogde patellacompressie op als gevolg van spieronevenwichtigheden of overmatige impact.

Dus, gewoon het vermijden van de oefeningen die ik hierna zal laten zien, is geen goed alternatief.

We hebben een gespierde aanpassing en een versterkingsproces nodig, voornamelijk van quadriceps, hamstrings en triceps surral (kalf).

Dat ja, op de lange termijn zal een meer efficiënte en gezonde oplossing zijn voor de problemen met de patella compressie.

Zie nu enkele oefeningen die de compressie van de patella verhogen en die kunnen worden vermeden voor mensen met problemen.

Oefeningen die de compressie van de patella verhogen

Sommige oefeningen die ik hieronder zal presenteren zijn overduidelijk. Anderen niet.

Deze bewegingen moeten worden vermeden door mensen die pijn ervaren of anders, hebben al een diagnose van chondromalacie of andere pathologieën.

Denk eraan dat dit iets is dat gedaan wordt in situaties waarin de pijn sterk is en nog geen versterkend werk heeft gedaan.

Na een werk van herschikking en verbetering van de spierspanning, kunnen we geleidelijk teruggaan met dit type beweging.

1- Sissy squat

Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste oefeningen die een persoon met patellacompressie moet vermijden.

Het projecteert de mechanische belastingen op de knie sterk en verhoogt daardoor aanzienlijk de drukkracht op de patella.

Het is geen "verboden" oefening voor iemand, maar het moet zeker worden vermeden door mensen die pijn hebben als gevolg van patella-problemen.

Daarnaast richt het zich vooral op het werken met de quadriceps, die gemakkelijk kan worden vervangen door andere bewegingen.

2- Uitbreiding van de stoel

De kans is groot dat u nog nooit hebt gehoord van patellacompressie in de extensorstoel. Natuurlijk, omdat het voor de meeste mensen niet gebeurt.

Dit is echter een oefening die, als hij in volledige amplitude wordt uitgevoerd, nog meer pijn in het patellagebied kan veroorzaken.

Wanneer we het gewicht beginnen, wat een van de punten is waarop de belasting op de knie wordt gelegd, hebben we het gewricht in flexie.

Dat wil zeggen, het moment dat we meer last hebben van het gewricht, is de patella volledig ingedrukt.

Dit betekent echter niet dat de extensorstoel volledig verboden is voor mensen met chondromalacie. We kunnen echter aanpassingen aan de beweging aanbrengen.

Een van de belangrijkste is om de beweging onder grotere hoeken te starten.

Door het beginpunt van de beweging te vergroten, konden we patellacompressie aanzienlijk verminderen en we slaagden er nog steeds in de quadriceps-spieren te versterken.

Terwijl deze versterking plaatsvindt, kunnen we geleidelijk de amplitude van de beweging vergroten.

Lees ook:

Uitbreidingsstoel, hoe de resultaten te verbeteren? (4 belangrijke tips)

3- Vooruitgang

Dit is een oefening met twee belangrijke variabelen: de verdeling van de belastingen is kleiner en de knieën eindigen meer overbelast en we hebben nog steeds een meer uitgesproken instabiliteit.

Omdat mensen met problemen met patella compressie vaak aanwezig zijn met instabiliteit van de knie, verhoogt deze oefening het probleem aanzienlijk.

Het kan worden gebruikt, maar na een verbetering van de afbeelding. Een persoon met pijn zou bijvoorbeeld niet de doorbraak in zijn training moeten maken.

Lees ook:

Vooruitgang, een uitstekende training voor bilspieren en dijen!

4e kraken

Opzettelijk verliet ik deze oefening als laatste. Hoewel het een patella compressie is, moet het in de meeste gevallen deel uitmaken van de training van een persoon met problemen zoals chondromalacie.

- Maar ook?

Ten eerste is patellaire compressie in een goed uitgevoerde squat minder.

Ten tweede is dit een fundamentele oefening voor de adequate versterking van de quadriceps.

Echter, zoals in het geval van de extensor stoel, moeten we met verschillende hoekingen werken. Begin met kleinere hoeken.  

Buig de knie bijvoorbeeld tot ongeveer 75 °. Als u zich prettig voelt en geen pijn voelt, kunt u de hoekbeweging geleidelijk verhogen.

Bovendien kunnen we nog steeds werken met een progressieve toename van de belasting.

Een persoon met pijn kan het kritieke kader verder vergroten met het gebruik van belastingen tijdens squats.

In geval van pijn in de knieschijf is het ook belangrijk om te voorkomen dat de knie het puntje van de voet te zeer inhaalt.

Er is al bewijs dat dit geen probleem is bij gezonde mensen. Maar in het geval van pijn als gevolg van patellacompressie, moeten we deze oefening vermijden.

Lees ook:

Kraken - waar het voor is, voordelen en JUISTE PRESTATIES

5 - Noordse flexie

Het grootste probleem met Nordic flexion is beweging waarbij de knie plat op de grond rust.

Maar het is belangrijk dat u begrijpt dat dit een probleem is bij het gebruik van deze oefening waarbij de knie wordt ondersteund op een matras, zoals in de video.

Vandaag hebben we al manieren om te werken met ondersteuning onder de knie, waardoor de patella vrij blijft.

Dit is een zeer belangrijke oefening voor het werken van hamstrings, die helpen meer stabiliteit te geven aan de knie.

Lees ook:

Hamstrings (posterieure dij), 6 tips om ze correct te trainen

Dit zijn enkele oefeningen die de compressie van de patella verhogen en met zorg moeten worden gebruikt door mensen met problemen in dit gewricht.

Maar met de juiste follow-up kunnen ze geleidelijk in uw training worden ingevoegd.

Vergeet niet dat afstemming en versterking in deze gevallen de sleutel is.

Goede trainingen!