Een van de bepalende factoren in het trainingsproces bij bodybuilding is lichaamsbewustzijn. Zie in dit artikel meer hierover, wat een van de punten is die meestal buiten beschouwing wordt gelaten tijdens de training.


Roer alleen wat moet worden geroerd! De kwestie van lichaamsbewustzijn is erg belangrijk voor u om goede resultaten te behalen in uw hypertrofie-training. Het concept van lichaamsbewustzijn overstijgt de kwestie van hypertrofie en is veel breder. Binnen de lichamelijke opvoeding is de psychomotoriek, die veel wordt gebruikt bij het werken met jonge kinderen of met speciale behoeften, een van de gebieden die het meeste aandacht besteden aan het bewustzijn van het lichaam. Aan het concept van lichamelijk bewustzijn moet worden gewerkt met iedereen die op een gezonde manier wil leven.

Dennis Wolf, Mr. Olympia 2014, top 4

Verschillende auteurs trekken verschillende definities, maar een van de meest geaccepteerde is die van Le Boulch (1983),

deze aspecten bestaan ​​uit hand-oog coördinatie, algemene dynamische coördinatie, lateraliteit, interiorisatie, lichaamsdelen, temporele perceptie, ruimtelijke perceptie.

Concreeter gezegd: bodybuilding, het lichaamsbewustzijn heeft te maken met de juiste uitvoering van bepaalde bewegingen en eliminatie van hulpspieren bij bepaalde oefeningen. Bijvoorbeeld iemand die een training uitvoert voor een bepaalde spiergroep en meer vermoeidheid of zelfs ernstige spiercontractie voelt in een groep die niet moet worden bewerkt.

Als u bijvoorbeeld een rugtraining volgt, is het normaal om de ondersteunende spieren te voelen werken, zoals de biceps brachii en de deltoid. Een persoon zonder een goed lichaamsbewustzijn kan echter voelen dat spieren zoals borstspier en triceps worden geactiveerd. Dit is zeer nadelig en staat geen efficiënte training toe.

Daarnaast een persoon met een goed lichaamsbewustzijn en goed uitgevoerde training, minder behoefte aan isolatie van kleinere spieren. Iemand die bijvoorbeeld borstspieroefeningen doet met behulp van bankdrukken, hoeft niet veel tricepsoefeningen te doen,.

Daarom is de verdeling van borst / triceps en rug / biceps behoorlijk interessant, en de tweede groepering heeft niet meer dan twee of drie oefeningen nodig voor een efficiënte training. Het is goed om duidelijk te maken dat dit geen recept is en dat het moet worden geëvalueerd door een goede professional voor lichamelijke opvoeding, zodat hij de juiste intensiteit van de training kan meten.

Sommige professionals prediken dat degenen die een hoogontwikkeld lichaamsbewustzijn, het is niet nodig om kleinere spiergroepen, zoals de armen, te isoleren om goede niveaus van training en hypertrofie te bereiken. Verschillende studies ondersteunen dit idee, maar dit niveau van lichaamsbewustzijn vereist veel training en monitoring.

Lees ook: Train en trek gewicht, begrijp wat het verschil is

Hoe lichaamsbewustzijn te ontwikkelen voor hypertrofie

Dit is een heel specifiek punt, maar om lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, is het belangrijkste punt voor elke oefening een correcte uitvoering. Een van de belangrijke punten is wanneer ik praat over het probleem met de belasting. Je moet een lading vinden die voldoende is om overbelasting te veroorzaken, maar zonder de uitvoering van de oefening te belemmeren.

Bijvoorbeeld, een persoon die een directe draad maakt en de hele tijd compenseert, en de beweging helpt met de lumbale wervelkolom, zal een bewegingspatroon creëren dat verschilt van het ideale en ook een inadequaat lichaamsbewustzijn..

Als je een beginner bent, Het eerste dat je moet doen, is de beweging leren. Als je gaat trainen met een nieuwe oefening, moet je dit eerst doen zonder enige belasting en in sommige gevallen, zoals squats,.

Maar er is geen manier, lichamelijk bewustzijn wordt alleen verkregen door training, op een bewuste manier gedaan, waarbij altijd prioriteit wordt gegeven aan de kwaliteit van beweging in plaats van hoge belasting. Training moet slim worden gedaan, tenzij je stil wilt blijven staan. Goede trainingen!