De kern is een belangrijke spierstructuur, die de dissipatie en stabilisatie van de belastingen die het lichaam ontvangt bevordert. Zie in dit artikel hoe u het efficiënt en correct traint!


Sommige concepten worden uiteindelijk verkeerd voorgesteld wanneer ze eigendom worden van het grote publiek. Core is een zeer belangrijke reeks spieren voor lichaamsstabilisatie, posturele uitlijning en versterking op de juiste manier, kan blessures voorkomen en de algehele functionaliteit verbeteren. Maar het is heel gewoon om mensen te zien denken dat ze Core trainen, maar ze doen het niet echt op de juiste manier. Dus, naast instabiliteit, de kans op letsel.

In dit artikel (Core, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!), Hebben we al enkele praktische aspecten van Core-training genoemd. Het is echter noodzakelijk om wat meer over dit onderwerp te verdiepen, zodat enkele absurde fouten stoppen!

Enkele manieren om de kern efficiënt te trainen!

Ik zie dat veel mensen de Core 'trainen', waarbij alleen de buikspieren in aanmerking worden genomen. Het is de oude zoektocht naar de "genezen" buik, travestida van een "goed doel". De kern bestaat uit diepe en oppervlakkige spieren. Zonder al deze dingen in aanmerking te nemen, zullen we geen effectieve training hebben. Het is dus heel belangrijk om duidelijk te zijn dat het gewoon doen van sit-ups de Core niet efficiënt traint.

Bekijk nu enkele belangrijke aspecten van Core-training!

1. Lendenspieren zijn fundamenteel:
Nog steeds met het voorbeeld van iemand die alleen de oppervlakkige buikspieren traint, hebben we nog een probleem. Deze mensen zullen een spieronbalans veroorzaken die de ruggengraat overbelast, omdat als de lendespieren niet worden versterkt, de buikspieren de torso waarschijnlijk naar voren zullen trekken, wat het begin van scoliose en een hyperlordose ten goede komt. Bovendien geven de spieren van de onderrug steun en steun aan de wervelkolom, waardoor wordt voorkomen dat deze onstabiel en "los" wordt. Op deze manier is het veel veiliger om een ​​reeks bodybuilding en dagelijkse bewegingen uit te voeren.

Dus, je bodybuilding heeft BEHOEFTEN nodig oefeningen om de lendenspieren te versterken. In bepaalde gevallen heb je voor deze spieren geen training met hoog volume nodig met duizenden bewegingen, omdat ze synergetisch deelnemen aan verschillende bewegingen, zoals squats, Stiff en anderen. Maar toch is het belangrijk om een ​​aantal specifieke stappen te zetten om deze regio te versterken.

Lees ook: Kraken - voor wat het is, voordelen en juiste uitvoering

2. Sceptici moeten op een specifieke manier worden versterkt:
het grote probleem dat sommige ongetrainde mensen een aantal meningen hebben en serieus nemen, is dat ze vaak niet over contexten praten. Veel mensen zijn gestopt met het trainen van de schuine spieren, omdat hun hypertrofie de taillelijn verlaagt. Esthetisch gezien is deze aanpak zelfs correct, maar vanuit het oogpunt van stabiliteit hebben we een probleem. De oppervlakkige en diepe schuine spieren zijn fundamenteel in de stabiliteit van de gehele Core. Als ze verzwakt zijn, is het zeer waarschijnlijk dat het hele lichaam ook blijft. Op deze manier kun je statische bewegingen gebruiken, die geen hypertrofie veroorzaken, of alleen een aantal specifieke bewegingen voor deze spieren, maar niet trainen is geen erg slim idee.

3. Gebruik romprotatiebewegingen:
Aanvullend op het bovenstaande zijn sommige bewegingen met romprotatie erg belangrijk voor het versterken van de kern, naast het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit. Naast de bewegingen die bekend staan ​​om de schuine spieren, hebben we andere, meer complete bewegingen. Bewegingen zoals deze hieronder zijn erg compleet voor dit doel:

4. De transversale buik maakt ook deel uit van de kern:
veel meer dan een spier die helpt om de taille "af te stemmen", de dwarse buik is erg belangrijk voor de stabiliteit van de wervelkolom. Dus je training moet consistent zijn. In dit artikel (Transversaal abdominaal versterk je het?), We hebben het al gehad over je training.

5. Houd rekening met workloads:
Dit is een van de belangrijkste punten. In talloze trainingssessies die ik heb opgezet en gevolgd, gebruik ik een bepaalde dag voor Core-training. Dit moet echter met enige zorg worden gedaan. Omdat Core wordt gebruikt in de meeste bodybuilding en dagelijkse bewegingen, moet de rest van deze spieren goed doordacht zijn voordat overcompensatie optreedt. Daarom gebruik ik in bepaalde gevallen Core-training verdeeld tijdens de sessies van de week en in andere gevallen, met specifieke training.

Als u bijvoorbeeld diepe squats in uw workout gebruikt, moet u weten dat Core al intensief wordt gebruikt tijdens deze oefening. Daarom moet bij het samenstellen van uw training rekening worden gehouden met deze belasting. Hetzelfde geldt voor bewegingen zoals het optillen van de aarde of de stijve.

6. Varieer de bewegingen:
Het is erg belangrijk om een ​​goede variëteit aan bewegingen te hebben tijdens de Core-training, zodat het mogelijk is om verschillende motoreenheden te gebruiken, waardoor de versterking efficiënter wordt. Dit betekent niet dat we zetten uitvinden, maar verstandig de principes gebruiken. Het gebruik van verschillende oppervlakken (zoals onstabiele) op bepaalde tijden kan van grote waarde zijn. Hetzelfde geldt voor variabelen zoals belasting en amplitude. Dit zal er allemaal voor zorgen dat alle kernspieren op de juiste manier worden versterkt.

7. Verbeter uw flexibiliteit:
Een goed gemaakte kern vereist veel meer dan alleen specifieke bewegingen. Het verbeteren van de flexibiliteit van de gehele achterste ketting, bijvoorbeeld, bevordert de bewegingen van de dag tot dag. Bovendien wordt de wervelkolom veel stabieler als u over een goede flexibiliteit beschikt. Pathologieën en uitlijnfouten kunnen ook worden verbeterd met het werk van flexibiliteit. Daarom is het erg belangrijk dat u een aantal specifieke trainingen voor flexibiliteit hebt, evenals een groter bewegingsbereik. Hierdoor kan Core zijn werk veel effectiever doen.

Wat je doel ook is, het versterken van de kern is van cruciaal belang! Iedereen zou zijn Core moeten versterken, omdat dit veel problemen zou vermijden. Bij voorkeur zouden we vanaf de vroegste leeftijd deze spieren moeten versterken.

De functionaliteit ervan hangt hier sterk van af, dus laat deze training niet aan de kant! Je gewrichten, pezen en ligamenten zijn dankbaar! Goede trainingen!