Met de grote popularisering van trainingsmodaliteiten zoals Pilates en functionele training, was er veel gepraat over Core. Weet er meer over en hoe de training van invloed is!


Van tijd tot tijd verschijnen sommige concepten die al vele jaren bestaan, terug op de voorgrond, met namen die opnieuw zijn beschreven, maar uiteindelijk betekent bijna hetzelfde.

Het was zo met Crossfit, met functionele training en Core. Hij bestond altijd al en werd al in de jaren 90 door goede coaches bewerkt, maar met de grote vooruitgang van Pilates en Functional Training werd hij duidelijker, onderzocht en bekend.

Dit is geweldig omdat het werken goed deze set spieren fundamenteel is voor het onderhoud van de functionaliteit en voor het voorkomen van blessures.

Wat is Core?

De kern wordt gevormd door het spierstelsel dat ons zwaartepunt omringt (het gebied bij de navel). Kort gezegd zijn het de buikspieren, de lumbale regio, het bekken en de heup (Teixeira, 2014).

Daarom is deze musculatuur van de kernregio verantwoordelijk voor de stabilisatie en stabilisatie van praktisch alle bewegingen van ons lichaam. In die zin is het van fundamenteel belang dat iedereen zijn Core versterkt en gestabiliseerd heeft.

Volgens Teixeira (2014)

De Core en versterkt en gestabiliseerd, genereert de nodige stabiliteit om letsel gebeuren of, helpt te voorkomen dat bij de ontwikkeling van activiteiten met betrekking tot fysieke prestaties, vooral door de ontwikkeling van fysieke waardigheden zoals sterkte en spierkracht. De eerste concepten met betrekking op het belang van de Core en zijn opleiding begon te worden ingesteld in het begin van de 80. Dit gebeurde in het onderzoek dat het uiterst belangrijk om het mogelijk maken om de pijn en verwondingen te begrijpen in de onderrug met behulp van oefeningen die de heup te stimuleren waren en de kofferbak.

Daarom is het meer dan duidelijk dat correcte stabilisatie van de kern is van fundamenteel belang zodat de functionaliteit wordt gehandhaafd en om je lichaam en zijn fysieke kwaliteiten beter te ontwikkelen. Dit komt omdat dit gebied bijna alle bewegingen stabiliseert en als het onstabiel is, hebben we gewijzigde bewegingspatronen.

De kern spieren is samengesteld uit 29 paar spieren waarvan de functie is om het bekkenheup-complex te ondersteunen, zodat het de wervelkolom, het bekken en de kinetische keten kan stabiliseren tijdens functionele bewegingen (Fredericson, 2005).

De kern wordt gevormd door spieren: biceps femoris, dwarse abdominis, multifidus, lies, rug erector, interne en externe schuine, iliopsoas, bilspier en rectus abdominis. Op deze manier moet de juiste training van de Core rekening houden met al deze spieren.

Kernfuncties

De belangrijkste functies van de Core zijn het in balans houden van het lichaam en het ondersteunen van de ondersteunende basis van het lichaam, evenals het voorkomen van blessures en het genereren van koppel. Veel blessures zouden worden vermeden als mensen bij het betreden van de sportschool hun Core-training deden.

Volgens Anderson (2005) kunnen kernspieren op twee manieren worden geclassificeerd: lokaal en wereldwijd. Lokale spieren zijn verantwoordelijk voor het genereren van stabilisatie voordat beweging plaatsvindt. Ze worden geruild voor een paar duizendsten van een seconde voordat de werving van andere spieren plaatsvindt, wereldwijd.

Al wereldwijd, worden gerekruteerd nadat de lokale spieren al de noodzakelijke stabilisatie van alle niet-contractiele structuren hebben gegenereerd, zodat beweging met hoge efficiëntie en zonder de aanwezigheid van pijn kan plaatsvinden, en deze zijn verantwoordelijk voor de hulp bij het uitvoeren van vrijwel alle dagelijkse activiteiten.

Voordelen van Core

Volgens Handzel (2003) zijn de voordelen van het versterken van de kern veel, maar dit zijn de belangrijkste:
- Verhoogde krachtontwikkeling - Een stabiele en sterke kern zorgt ervoor dat meer vermogen kan worden gegenereerd en overgedragen via de kinetische keten. Wanneer bijvoorbeeld veranderingen in de lichaamssacceleratie of -richting optreden, kan vermogen een bepalende factor zijn tussen succes en falen van een beweging.

- Verhoogde efficiëntie en stabiliteit - De meeste grote spiergroepen, zowel boven- als onderlichaam, zijn verbonden met de wervelkolom of met het bekken. Het versterken van dit "anker" zal helpen om een ​​stabiel platform te bereiken, waardoor de bewegingen efficiënter kunnen zijn en je meer kracht in je ledematen hebt..

- Verbetering van het evenwicht - Een sterke kern helpt ons evenwichtscentrum stabieler te houden door de wervelkolom en het bekken gestabiliseerd te houden terwijl de spieren van de armen, schouders en benen in beweging zijn.

- Klein letselrisico - Een beetje versterkte kern, leidt tot overbelasting van de lichaamsuiteinden van de body en kan in deze regio verwondingen veroorzaken. De kernspieren, wanneer ze versterkt, efficiënt en stabiel zijn, kunnen beter absorberen en de beweging krachtiger omzetten, waardoor ze minder spanning op de ledematen van het lichaam uitoefenen.

- Verbetering van neurale aanpassingen - de kerntraining zal de wervingspatronen van neuronen verbeteren, waardoor ze veel efficiënter worden, waardoor het zenuwstelsel sneller wordt geactiveerd, waardoor de synchronisatie van de motoreenheden verbetert, evenals een vermindering van remmende neurale reflexen

Hoe Core te trainen?

Alleen al het slagen voor een paar oefeningen is geen garantie voor een goede Core-training, er zijn immers een aantal zaken waarmee rekening moet worden gehouden bij fysieke training zoals individualiteit. Maar er zijn een aantal mogelijkheden om deze regio te versterken.

Abdominale wiel

In deze video hieronder, het is mogelijk om enkele basisoefeningen te verifiëren, met een goede pedagogische volgorde van de bewegingen.

Lees ook => Wiel van buikspieroefeningen, correct gebruik en betere resultaten!

Al deze video een beetje completer, toont enkele variaties en oefeningen die zelfs thuis gedaan kunnen worden. Dus als je geen tijd hebt om Core te trainen in de sportschool, weet dan dat je het thuis kunt doen.

Een andere belangrijke factor met betrekking tot de kern is de kwestie van flexibiliteit, die moet worden uitgewerkt zodat het bewegingsbereik wordt gehandhaafd.

Zwitserse kogelkern strekt zich uit

In deze video kun je enkele stukken bekijken die voor deze regio kunnen worden gemaakt

. Maar onthoud altijd het belang van het hebben van een leraar lichamelijke opvoeding die toezicht houdt op je oefeningen! Bovendien is het versterken van de kern cruciaal voor iedereen die functioneel wil blijven en zijn lichaam wil ontwikkelen! Goede trainingen!


Referenties:
HANDZEL, T. Core Training voor betere prestaties. NSCA Performance Training Journal. 2003.
Anderson K, de impact van weerstand Weerstandstraining op balans en stabiliteit. Sports Med 2005.
FREDERICSON, M .; Kernstabilisatietraining voor middel- en langeafstandslopers. Nieuwe Stud. Atletiek. 2005.
TEIXEIRA, Cauê La Scala. Functionele training en kerntraining: definitie van concepten op basis van literatuuronderzoek. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, jaar 18, nr. 188, januari 2014