"Gegroet, student. Vandaag is de borsttrainingsdag.. Ik ga je een bankdrukken geven die je naar het bovenste gedeelte van de borst laat werken, de bank drukt op je om het mediale deel en het onderste deel te bewerken om het werk aan de onderkant van de borst te intensiveren. Om te sluiten, maak je het pikdeck om de borstkern te bewerken. Op die manier werken we elk deel van je borstkas."

Hoe vaak en hoe vaak werd deze zin in een sportschool uitgesproken. De student, kijken, luisteren, en is tevreden, immers, zijn leraar, aan wie hij de zware taak van het samenstellen van uw training toevertrouwd, alleen maar om u een redelijke verklaring, interessant en volledig effectief op één van de getrainde spieren in een sportschool te geven . En het concept van het isoleren van de borst is correct, met de hoekingen juist.?

WRONG!

Het zou echt heel productief zijn als we het werk van de borstplaat zouden kunnen verdelen in 3 of 4 porties, zoals de leraar hierboven heeft uitgelegd: bovenste, mediale, inferieure en dus de "kernel". Een iets meer technische leraar zou een andere woordenstroom kunnen gebruiken, zoals clavicula aan het bovenste en sternale van de "kern", na allen die brood en boter hebben. Maar in de praktijk zou het niet veel helpen om de juiste voorwaarden te gebruiken. Een goede basis voor de kinesiologie echter, ja, zou deze theorie zinloos in de vuilnis laten en iets ontcijferen dat niemand durft te becommentariëren in de wereld van maromba: WE ZIJN NIET APART IN HUN PORTIES OPGELEID.

Dat is wat je net hebt gelezen: rugligging schuin niet de training op de claviculaire (boven) te isoleren, is het gedaald bankdrukken of duik in parallel niet de training op de buik deel te isoleren (lager) en het pikken dek niet de training op de Sternocostal isoleren (gewoonlijk kruimel genoemd). En dit alles kan op een eenvoudige en zeer interessante manier worden getoond, zoals we hieronder zullen zien.

Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen wat spieren, inserties, oorsprong, spieracties en andere termen zijn die inherent zijn aan de kinesiologie en hun incidentie in de vragen met betrekking tot kennis van oorzaak en gevolg in menselijke bewegingen. Kinesiologie is een onderzoeksgebied dat de basisbeginselen van de menselijke beweging wil begrijpen, waarbij de anatomische structuren, met name de botten en spieren, zorgvuldig worden geanalyseerd. De term komt oorspronkelijk uit het Grieks en betekent "studie van de beweging".

Dat gezegd hebbende, is het gemakkelijk te begrijpen dat de kennis van deze materie van de kant van de leraren die in de sportschool blijven essentieel is en het verschil kan zijn tussen succes en falen in individuele training. Aan het einde van het artikel zal het ook gemakkelijk te begrijpen zijn dat een leraar die de woorden aan het begin van de tekst spreekt, niet de titel van professor verdient, omdat de eerste onderzoeken naar de menselijke beweging niet recent zijn en de eerste verslagen over de onderwerpdatum van 384 -322 AC in de maak De partibus animalium (delen van dieren); De motu animalium (de beweging van dieren) en Van incessu animalium (progressie van dieren), van Aristoteles, waar hij het belang beschrijft van het kennen van de werking van spieren. Dat wil zeggen: het is er al heel lang en zou al iets bekend moeten zijn.

Laten we dan absoluut enkele punten begrijpen die nodig zijn om een ​​einde te maken aan een van de grootste denkfouten in de wereld van bodybuilding: de mythe van het apart trainen van de delen van de borstkas, alleen door de hoeking van een accessoire (een stoel) te veranderen. Nadat u het artikel volledig hebt gelezen, kunt u uw pectoralis-groottraining efficiënt en met kinesiologische basis samenstellen.

De pectoralis major heeft zijn oorsprong in de voorste rand van het sleutelbeen, sternum en kraakbeen van de zes eerste ribben. Laten we het erover eens zijn dat de oorsprong (in feite een pees) het einde is van de aan het bot gehechte spier die niet beweegt, het deel is gefixeerd en niet onderhevig aan beweging. Het inbrengen ervan, het andere uiteinde, vindt plaats aan de buitenrand van de biceps (de pees is vlak) van de humerus. Het inzetstuk (ook een pees) is het uiteinde dat aan het beweegbare botstuk is bevestigd. (zie figuur 1)

(Figuur 1)

We hebben dan de set van structuren die de pectoralis-major verbinden met de botten, de pezen, door hun oorsprong en hun inbrenging. Als de oorsprong het vaste deel is en het inbrengen het bewegende deel is, is laatstgenoemde verantwoordelijk voor de bewegingen van het verkorten en strekken, of anders de uitvoering van de concentrische en excentrische fasen. Omdat de insertie zich in de bovenste deelholte van de humerus bevindt, is het opperarmbeen verantwoordelijk voor de spierwerking van de borstspier. In de taal van de meeste leerkrachten zou zijn: "Je beweegt je borstspier wanneer je je arm beweegt". (zie figuur 2)

(Figuur 2)

Maar laten we begrijpen dat de invoeging in slechts één structuur is, naar een enkel punt convergerend. Als je slechts op één punt zit, het veranderen van de zithoek zal niets beïnvloeden in de beweging van de borstspier. Om dit te laten gebeuren, moeten we ons hypothetisch voorstellen dat er twee inserties zijn op verschillende punten en niet eens in hetzelfde botdeel, het opperarmbeen. Om afzonderlijke en geïsoleerde bewegingen te induceren, moet elke insert zich in een ander bot bevinden (denk aan een wezen met een grotere borstvorm met mutante morfologie, of tenminste anders dan de onze).

"Maar dan verandert er niets aan de hoekvariatie van de bank in borsttraining?". Dat is niet wat ik schreef. Ik heb niet gezegd dat er niets verandert. Maar laten we begrijpen wat er echt verandert.

Wat betreft de spierwerking van de hoofdspier, de borstspier, de hoekbeweging verandert zijn spieractivatie als gevolg van de meer of minder actie van de synergetische spieren (deelname van de extra spieren van de beweging), die anders zullen werken volgens de inclinatie. Dit betekent niet dat, zoals we hebben gezien, de hoek te isoleren een bepaald deel van de pectoralis major, hoewel het boek van Bodybuilding Guide Movements zelfs een addendum van de meest gevraagde deel van de borstspieren van een andere kleur heeft gemaakt, gemarkeerd. Dit is onzin!

Een andere misvatting gaat over de afstand van de handen in de bar en op het pad (afdaling van hetzelfde). Als je begrijpt hoe spierwerking plaatsvindt, zul je merken dat het verlagen van de balk op de onderste (condrocostale) rand niet alleen het abdominale deel van de borstspieren vereist; het verlagen van de balk in het midden van de borstspieren vraagt ​​niet alleen om het sternocostale deel en het verlagen van de staaf op de suprasternale inkeping vraagt ​​niet alleen om het claviculaire deel van de (superieure) spier. Bovendien vereisen benaderde handen niet alleen het centrale deel van de borstspieren, maar ook meer verre handen vragen niet alleen om het externe of laterale deel van de borstspieren.. Het zijn mythen gecreëerd in de sportschool van bodybuilding in een ver verleden dat tot vandaag voortduurt.

Maar terugkerende, bijvoorbeeld, in de schuine bank, neemt de voorste deltaspier deel aan een groter deel, in beweging, in vergelijking met de afgenomen bankdrukken. Hetzelfde gebeurt echter op de tegenovergestelde manier, met de triceps-spier, die meer in de gedaalde beweging handelt dan in de geneigde beweging.

En in het geval van het pikdonker, cross-bends en horizontale flexion-adductie van de staande schouders (gewoonlijk cross-over genoemd)? Er is bijna een isolatie van de werking van de borstspier, zonder de deelname van de triceps of deltoïden, hoewel er geen isolatie is van het sternocostale deel. Wat in dit geval gebeurt, is de deelname van de kleinere borstplaat, diep onder de borstspiermuur, die als stabilisator van de schouderblad fungeert en naar voren projecteert.

Je hebt misschien mensen gezien waarbij het claviculaire deel van de borstspier het meest is ontwikkeld of zelfs sommige mensen met het sternocostale gedeelte zijn gebrekkig (het lijkt erop dat ze een schot van 12 gauge in het midden van de borst hebben genomen). Dit is genetisch, morfologisch en er is geen training die deze situatie verandert. Het was niet de schuine bankdrukkende pers die dit aan de kameraad verschafte met de pectoralis bovenaan bedekt, en het had geen zin om pek-deck uit te putten om de tekortkoming van het tweede geval te vullen. Als dit zo was, zouden we geen individuele tekortkomingen hebben en gewoon een specifieke oefening gebruiken en dat is het! Alles is opgelost!

Dus wat zou een verstandige borstvoedingsopleiding zijn, omdat ik de bovengenoemde gebieden niet kan isoleren en de borstspier volledig in elke situatie kan werken? Mijn suggestie is om de training af te wisselen met push-ups van de arm (zoals bankdrukken, vliegen, afstoting in de parallellen) en bewegingen van de schouderflexie (zoals pikdek, kruisen, oversteken, enz.). Zoals bijvoorbeeld:

  • 1) Rugligger met bar
  • 2) Crucifix
  • 3) Vlieg
  • 4) Pikken dek

Voor een sterkere werk de borst en triceps minder, net als in de oefeningen gedaan in parallel, voorkomen dat het blokkeren van de gewrichten, dat wil zeggen niet volledig je ellebogen uit te breiden, als een deel van de kracht zal gericht zijn op triceps scherper. Hetzelfde advies is van toepassing op bankdrukken, met halters of staven. Vergrendeling van je ellebogen is zeer effectief als je bent bezig met krachttraining, zoals een bench press championship of een specifieke test van strongman.

Bovendien, in dezelfde training, variëren de prikkels die aan de borstkas worden gegeven, afwisselende tension stimuli (meer belasting en minder herhalingen) met metabole stimuli (minder belasting en meer herhalingen). Op deze manier bereikt u alle soorten vezels die deel uitmaken van de borstspier en hun ontwikkeling maximaliseren. Het bovenstaande voorbeeld ziet er als volgt uit:

  • 1) Rugligger met bar: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Crucifix: 4 × 12 ~ 15 (drop set)
  • 3) Vlieg: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Piekdek: 4 × 15 ~ 20

U vraagt ​​zich misschien af ​​waarom zoveel mensen het mis hebben over dit onderwerp. Ik kan je niet vertellen waarom, maar ik kan aan beide kanten van de medaille speculeren. Ten eerste heeft de leraar niet adequaat, beknopt, diep gestudeerd. Je hebt altijd gehoord dat we de delen van de borstplaat kunnen isoleren door de hoekbeweging te veranderen en dit als absolute waarheid aanvaardden zonder na te denken. En omdat hij het niet op de universiteit dacht?

De Kinesiologie kwestie begint met een aantal moeilijke woorden, zoals sagittale, transversale, subclaviale, schoudergordel, radio-ulnaire gewricht, etc, en het is weinig of niets, aantrekkelijke pro personeel die meer geïnteresseerd zijn in het spel van uw favoriete team of als er sprake is promotie van bier aan de bar voor de universiteit. Helaas is dit de realiteit waarin we vandaag leven: er is veel te leren en weinig geïnteresseerd in leren, ondiepe docenten vormen op het gebied van kennis. Onthoud dat kennis geen aanzien des persoons is: het is er, wachtend om bereikt te worden, ongeacht ras, huidskleur of geloofsbelijdenis.

Ten tweede hoort de student wat hij wil horen. De docent presenteert u met iets dat blijkbaar zinvol is en is tevreden met het antwoord, het was precies wat hij in gedachten had nog voordat je het huis verlaat om te gaan trainen. De leraar consolideerde alleen iets dat hij al op internet had gezien of hoorde praten in andere tijden, in de sportschool.

Er is nog steeds de meest bizarre deel van allemaal: de consensus door pseudo-experts dat een aantal mechanische principes van kinesiologie kwetsen, dwz de kameraden die het hebben over wat de meeste willen horen en te bevorderen door middel van motor bizarre onverenigbaar met anatomische realiteit. Ik kan de volgende zaak noemen, een parallel maken met deze mensen:

"Een groep onderzoekers verzamelde zich voor een experiment. Er waren artsen op verschillende gebieden, waaronder sommigen met een Nobelprijs. Onder hen, endocrinos schreef durateston met M, een andere die stanozolol subgengival van aardbei reciteerde. Had gewicht vloggers, jongens reclame supplementen brochures, facebook beroemdheid, halfbakken gewicht opleiding leraren en anderen. Het feit is dat ze allemaal erg bekend waren, allemaal in hun gebied. Via Scientific Methodology in Research voerden ze een uniek experiment uit:

Ze trainden een duizendpoot om 10 cm te lopen wanneer een van de onderzoekers een bel raakte. En zo was het .... De bel rinkelde en de duizendpoot liep. Sommigen benadrukten dat 15 cm beter was omdat het de duizendpoot zou plaatsen. Anderen zeiden dat ze maar 6 cm moesten lopen om niet te cataboliseren. Maar het getal 10 is gekozen omdat het een eenvoudig nummer om op te nemen en ze wisten allemaal tellen tot 10, met uitzondering van de fitness leraar die zijn rekenmachine nam.

Naarmate de dagen verstreken, werden een paar benen van de myriapod verwijderd als onderdeel van het experiment. De bel ging en ze liep nog steeds 10 cm. Nog een paar dagen en nog een paar pootjes. De bel rinkelde en de duizendpoot liep zijn 10 cm.

De dagen gingen voorbij, haalden een paar poten tevoorschijn en luidden de bel. Eindelijk, op een bepaald moment, was het laatste paar duizendpoten geknipt. De bel werd geslagen en de duizendpoot liep niet. De bel was opnieuw geringd en niets.

Gegeven dit feit, de persoonlijkheden kwamen samen en unaniem akkoord dat de duizendpoot in de benen had gehoord, uit te leggen waarom ze niet loopt wanneer de bel ging voor de laatste maal gesloten. "

De praktijk is de realisatie van een concrete theorie. Alle theorie moet gemaakt worden om in de praktijk gebracht te worden, en alle oefeningen moeten een theorie gehoorzamen.

Dit wil niet zeggen dat de een belangrijker is dan de andere. Het betekent niet dat we niet in de praktijk moeten studeren en alleen moeten zijn. Het betekent ook niet dat we geen theorieën moeten maken en ze nooit moeten bewijzen.

Het betekent alleen dat zolang er manen zijn, er een bedrieger zal zijn om te bewijzen dat wat hij zegt juist is.

Care, bodybuilding is vol van de "onderzoekers" als klaar aangehaald om te bewijzen dat de duizendpoot heeft benen in de oren.

Blijf sterk!

beton

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!