voorarm vormen een goed deel van de armen. Dat zijn ze hulpspieren erg belangrijk voor spierkracht, weerstand in andere apparaten, onder anderen. Waarschijnlijk heb je nog nooit een bodybuilder gezien met kleine onderarmen en geen sporten die brute kracht vereisen, correct?

Wanneer we een lichaam observeren, zijn er meestal enkele spieren die er echt uit springen en vestig de aandacht op het eerste gezicht. Onder hen kunnen we de borstspieren, de spieren die deel uitmaken van de armen, de dorsale spieren en, natuurlijk, de dijen. We realiseren ons echter vaak niet dat deze symmetrie die harmonie brengt, alleen tot stand komt dankzij de hulp van andere kleinere groepen en die een aanvulling vormen op deze andere spieren. Dit geldt bijvoorbeeld kalveren, dijen waarin de trapezoïde die helpt bij zowel symmetrie van de dorsale anterior aanzicht als in het lichaam vullen, de borst, de buik en essentiële natuurlijk onderarmen die helpen om de leden slingers van de stam te vormen.

Naast de enorme functionaliteit, die kracht, handigheid, controle, onder andere, met zich meebrengt, kunnen de onderarmen een uiterlijk hebben dat al dan niet een differentieel is. Het is daarom onmisbaar dat ze een ontwikkeling kunnen bieden die net zo goed is als de armen zelf, en waarom niet zeggen, de rest van het lichaam?

Onder de belangrijkste functionele kenmerken in bodybuilding, kunnen we de hulp bij grijpkracht, trekkracht, stabiliteit van bewegingen en oefeningen, helpen bij de uitvoering van anderen enz.. Onder de belangrijkste esthetische kenmerken kunnen we de complementeer de armen, de hoge vascularisatie die het kan presenteren met het verstrijken van jarenlange training (of zelfs op grond van goede genetica) etc..

Dus, gezien dit belang, is het absoluut noodzakelijk dat wij tips en enkele factoren die betrekking hebben op de onderarmen en hun training. Dus ben je klaar?

Artikel index:

  • Trein trainen of niet: hier is de vraag!
  • # Gebruik alleen banden als dat nodig is:
  • # Begin met het maken van draden en trekt met behulp van accessoires om de dikte van de staven en / of halters te verdikken:
  • # Voer meer aardingsonderzoeken uit zonder riemen:

Trein trainen of niet: hier is de vraag!

Sommige atleten en sommige denkrichtingen decompileren niet alleen met de onderarm training, maar vind het ook een grote fout. Dit komt omdat we het in de eerste plaats hebben over een spiergroep die relatief klein genoeg is om op zo'n specifieke manier te worden bewerkt met oefeningen zoals de polsdraad of de omgekeerde polsdraad. Bovendien moet in gedachten worden gehouden, evenals de zware en aangepaste zware lijnen, dat de onderarmen zijn al spieren synergetisch, constant en voldoende bewerkt met andere oefeningen zoals de verschillende draden (direct, simultaan, Scott, omgekeerd), landmetingen en hun variaties, in peddels en trekken, stabilisatie van liggende en kruisbeelden en, pasme, zelfs in sommige oefeningen voor de onderste ledematen, zoals het stabiliseren van de bar in de vrije squat. Dus, de specifieke training van onderarmen is evident, om geen enkele vorm van overbereik en mogelijk overtraining te genereren.

Andere atleten beschouwen de onderarm training belangrijk, maar niet fundamenteel. Dit is het geval van de Grote Leraar Sardinha die zeggen dat een van de manieren waarop we uw onderarmen te ontwikkelen zijn ze op te leiden voor een of twee weken in een tijd met frequente trainingen en een periode van weken zonder enige specifieke training, waardoor een overcompensatie genereren.

Ten slotte zijn er nog steeds diegenen die als onmisbaar worden beschouwd en zijn van mening dat, net als bij elke andere spiergroep, de onderarmen ook moeten worden getraind zoals elke andere spier, waarbij zowel training als rust nodig is.

De waarheid in dit alles is dat, net als vrijwel alles in het menselijk lichaam, de onderarmen zijn zeer individueel en specifiek voor elk individu, en dit is niet onze focus vandaag, maar eerder om wat voor te stellen trainingstips voor onderarmen zelf. Het is dus goed om te onthouden dat sommige tips mensen op een brede manier kunnen helpen, maar anderen werken mogelijk niet goed. Dus het is aan jou om te beslissen welke paden je moet volgen, en dat wordt meestal gedaan in empirie en observatie door al dan niet resultaten te krijgen..

# Gebruik alleen banden als dat nodig is:

Riemen zijn kleine accessoires, meestal banden genoemd die meestal aan de pols zijn bevestigd en vervolgens volgt de hand een soort voortzetting van de band die in de staaf wordt gerold (zij het vrij of katrol) of de halster, om de greep van bepaalde banden te vergemakkelijken hoog gewicht. Veel mensen gebruiken echter altijd riemen, wat kan leiden tot een ernstige verzwakking (vooral van de voetafdruk) in de onderarmen, waardoor ze zich minder of minder ontwikkelen dan ze zouden kunnen. We kunnen echter niet zeggen dat de riemen geen goede vorm van toepassing hebben, omdat het helemaal niet handig is om te stoppen met trainen met een bepaalde groep die een goede en complete overbelasting op dat doel. Daarom is het belangrijk om een ​​thermometer tussen de twee uiteinden te hebben om beide zijden niet te beschadigen.

# Begin met het maken van draden en trekt met behulp van accessoires om de dikte van de staven en / of halters te verdikken:

Er zijn tegenwoordig tal van accessoires op de markt (waaronder vrij populair gemaakt door Jay Cutler en recent door Phil Heath, die "dikke staafverdikkers" zijn. Dit zijn accessoires die zijn gemaakt van plastic of hard rubber en in de bar zijn gedokt Het resultaat hiervan in de uitvoering van de beweging is dat we veel meer onze handen moeten openen en daarom veel meer onderarmen vereisen met een grote dikte dan met een staaf van normale, gemiddelde of dunne dikte.

Deze accessoires zijn niet erg verkrijgbaar in Brazilië, maar het is mogelijk om strips voor dit doel te gebruiken of stukjes rubber (antislipschuim is ook interessant en, overigens, gebruikt Roelly Winklaar meestal).

# Voer meer aardingsonderzoeken uit zonder riemen:

Ik vind het niet erg interessant, behalve in specifieke gevallen het gebruik van riemen bij aardesurveys, omdat deze krachtige oefening een grote invloed heeft op de ontwikkeling van het hele lichaam, inclusief de onderarmen, zowel in het deel sterkte als hypertrofie. Het uitvoeren van grondonderzoeken met riemen kan dus een mooie verspilling zijn. Om dit te doen, variëren ook de vormen van footprint tussen de trainingen, kunnen afwisselen tussen gemengde voetafdrukken en uitgesproken voetafdrukken.

conclusie:

Er is geen specifieke regel voor de opleiding van onderarmen, dus het is de moeite waard eraan te denken dat de genetica heel luid spreekt over een goede ontwikkeling van deze groep. Het is echter aan ons om alternatieven te analyseren en te zoeken om elke groep op de best mogelijke en meest efficiënte manier te ontwikkelen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!