Een veel voorkomend probleem dat de meeste atleten en niet alleen bodybuilders tegenkomen is gebrek aan dispositie of prestaties in training. Soms een bondgenoot van de ander, natuurlijk.

Neem bijvoorbeeld, voetbalspelers: Sommige games vallen meer op dan andere en in een mogelijke herkansing kunnen de hoogtepunten anderen zijn. Sommige goede spelers gaan zelfs vaak door de zogenaamde "slechte fase", Een term die door de media is gemaakt om het gebrek aan prestaties van een speler tijdens een bepaalde periode te rechtvaardigen.

Welnu, dit is niet alleen hun voorrecht. Bij de meest verschillende atleten gebeurt dit ook: Zwemmers, fietsers, hardlopers, tennissers en natuurlijk bodybuilders.

Hoe vaak ben je niet naar de sportschool geweest en heb je veel gewicht genomen en kon je tijdens je volgende training niet bij dat laadplatform komen? En hoe vaak heb je, op het moment dat je aan de training begon, niet gedacht aan het stoppen van het totale gebrek aan ingesteldheid? Maar tenslotte, wat is of wat zijn de redenen daarvoor gebrek aan bereidheid? Waar is de fout??

De waarheid is dat de fout kan worden in het dieet, het opleiden van (volume en ook de distributie), de periodisering in de ruimte van de tijd, het gebruik van ergogene of niet, in de cyclisatie van rust etc etc etc.

Allereerst kan ik je vertellen dat het eerlijk is van jezelf om zelfreflectie te doen en trouw te blijven aan jezelf door je gebreken te bepalen en ze vervolgens te corrigeren. Zonder eerlijkheid met jezelf, zal het echt enige vooruitgang moeilijk maken..

Hier zijn enkele frequente tips van redenen voor overtraining en later, een manier om het probleem te verhelpen.

Artikel index:

  • dieet:
  • Inadequate rusttijd:
  • Onjuiste periodisering:
  • Gebruik van stimulerende middelen:
  • Train met vermoeide geest:

dieet:

Dieet is een belangrijke factor voor goede prestaties in de sportschool. Zonder een evenwichtige voeding die interessante hoeveelheden van micro- en macro-voedingsstoffen levert is het moeilijk of onmogelijk om niet onwel te zijn, met inkomsten vallen, uit te voeren reacties voor de vorming van energie in het lichaam, bouwen microlesionado weefsel etc..

Hoewel het dieet uitermate belangrijk is, moet u kijken naar maaltijden voor en na de training. Ze hebben enorme waarde binnen de praktijk van bodybuilding.

Eet complexe koolhydraten en een middelmatige / lage glycemische index en bij voorkeur zonder veel vezels voor de training, een laag of geen vetgehalte en een bron van eiwitten met een hoge biologische waarde. Dit is om katabolisme te voorkomen, energie te leveren en de prestaties van de training te verhogen.

Dit zou waarschijnlijk de meest calorische maaltijd van je dag moeten zijn, gehoorzamend aan de dagelijkse voedingsstofverdelingen en zou gemiddeld 60 minuten vóór de training moeten worden uitgevoerd.

Als je een shake met eenvoudige koolhydraten en gehydrolyseerd eiwit nodig hebt, doe het dan ongeveer 10-15 minuten voor de training.

Bij post-stage wordt aanbevolen inname van gehydrolyseerde eiwitten met een hoge glycemische index koolhydraten (glycolytische pomp kan een mengsel van dextrose, maltodextrine, bijvoorbeeld) met creatine.

Inadequate rusttijd:

Ik raakte opnieuw de sleutel dat rust net zo belangrijk is als training zelf.

Zonder de juiste rust is het moeilijk om niet alleen spierherstel, maar ook synthese van spiermyofibrillen, glycogeensynthese en zelfs herstel van gewrichten, pezen en andere.

Velen trainen vaak dezelfde spier twee, tot drie keer per week, wat ik niet alleen als onnodig maar ook als een overdreven overdrijving beschouw. Onthoud altijd dat het meest, niet altijd het beste!

Onjuiste periodisering:

Veel atleten raken het hele jaar door onzin om hun doel na te streven met slechts één soort training. Als het hypertrofie is, dring dan aan op herhalingen van 6-12 herhalingen het hele jaar door.

Hierdoor valt het lichaam heel gemakkelijk in een aanpassing aan de stimulus en begint het effectiever te reageren en vaak reageert het niet meer.

We mogen niet vergeten dat hypertrofie ook kracht vereist en, natuurlijk, cardiovasculaire weerstand in de hogere herhalingen. Hoe zit het dan met het trainen van drie of vier weken uit 8 weken hypertrofie, neem een ​​week helemaal vrij en ga dan terug naar een ander soort training. Probeer dan 5X5, FST-7, Max-OT ... De mogelijkheden zijn talrijk en de intelligente atleet is degene die ze allemaal in zijn voordeel gebruikt.

Gebruik van stimulerende middelen:

Stimulerende middelen zijn uitstekend in dat ze helpen bij stemming, focus en vaak ook in de stemming. In die tijd dat u niet wilt opstaan, maar de behoefte voelt om te trainen, kunnen stimulerende middelen een grote hulp zijn.

Deze stoffen zijn echter buitengewoon gevaarlijk, vooral voor het cardiovasculaire systeem en kunnen in extreme gevallen zelfs tot de dood leiden.

De meest voorkomende en best goedgekeurde door ISSN is nog steeds cafeïne. Het bevordert de focus, de afgifte van catecholamines zoals adrenaline en stimuleert lipolyse, wat bijdraagt ​​aan het gebruik van vetweefsel als een bron van energie.

Train met vermoeide geest:

We onderschatten vaak de kracht van de geest en de mogelijkheid die het heeft om zich in fysieke toestanden te mengen, wat een grote fout is van onze kant.

Heb je je ooit moe gevoeld zonder de hele dag iets fysieks te doen? Welnu, dit is mentale vermoeidheid, vaak schadelijker dan fysieke vermoeidheid zelf.

Als u uw training als een moment van uw neemt en u zich natuurlijk niet verplicht voelt om het aan het eind van de dag te doen, dan zal het een geweldig verzoek zijn. Maar als dit niet het geval is, kunt u beter rusten.

Training die schijnbaar moe is, zal je alleen maar meer (en nu ook fysiek) vermoeien, gefrustreerd achterlaten en vaak, door een decentralisatie of iets dergelijks, een val of blessure veroorzaken. Wees altijd goed uitgerust.!

conclusie:

Tal van aspecten kunnen een training verstoren, maar als er goed op wordt gelet en rekening wordt gehouden met de biologische individualiteit, kunnen er problemen dribbelen, en blijven we goede vooruitgang boeken in het proces van spieraanwinst of vetverlies.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!