Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als het gaat om het splitsen van je bodybuilding-training.


Ik was in gesprek met professor João Paulo Monochio, die zijn mastergraad in neurowetenschappen volgt. We hebben het gehad over alles rondom sporttraining en de tekst die we je laten zien. Het is tegenwoordig heel gewoon om een ​​verdeling van spiergroepen en oefeningen te hebben wanneer de wekelijkse frequentie van trainingssessies meer dan 3 keer is.

Over het algemeen verdelen leraren de trainingen op gezette tijden in 2 of 3 gecompileerde oefeningen, bijvoorbeeld training A, B en C. Een van de meest voorkomende afdelingen is; A- Borst / Triceps; B- Terug / Biceps; C- Benen / schouder.  

Deze divisies kunnen veranderen afhankelijk van de interesse en beschikbaarheid van de student en de theorie die door de professional wordt gebruikt, en stellen ons in staat om efficiënter te rusten en de spieren te stimuleren..

Er dient aan te worden herinnerd dat deze indeling wordt uitgevoerd nadat de personen neuromusculaire aanpassingen hebben ondergaan en alleen mogen worden uitgevoerd onder toezicht van een beroepsleraar lichamelijke opvoeding die is gekwalificeerd voor hoger onderwijs in lichamelijke opvoeding en naar behoren geregistreerd bij CREF.

Deze strategie voor het splitsen van trainingen lijkt interessant, toch??

Ja, het is heel logisch om deze trainingsperioderingsstrategie te gebruiken om betere resultaten te behalen. Maar ik vraag u, heeft u erover nagedacht hoe sommige regio's worden overladen met bepaalde combinaties van deze divisies? Laten we praten een beetje over de schouders (deltoids), als we denken aan een klassieke indeling van 3 verschillende opleidingen, zoals net boven geïllustreerd, trainen we deze spiergroep, schouders, elke dag? Wanneer we training A doen, gebruiken we anterior deltoid als synergisten (Trebs, 2010).

Wanneer we terug trainen, komt daar onze dierbare deltaspier, nu meer bijdragend met zijn achterste en laterale deel aan het synergisme van de agonistische bewegingen. Hoe zit het met dit gewricht en ligamenten? Misschien weet dit om de hoeveelheid verwondingen die kunnen optreden in dit glenohumerale gewricht in delen uit te leggen.

Wanneer we een combinatie van training die gaat het bijvoorbeeld om te doen, de spieren van de borst / biceps en rug / triceps, je kan het plegen van dezelfde overhead, maar nu niet in de spieren en het schoudergewricht. De spieren die in dit geval het meest te lijden hebben, zijn de kleine spieren, biceps en triceps die natuurlijke synergisten zijn van respectievelijk de rug en de borst..

Deze overbelasting begint interessanter te worden wanneer we perioperaties zien die de spieren van de onderste ledematen verdelen, we hebben quadriceps en knieflexoren op verschillende dagen gedeeld. Maar we vragen u, is het mogelijk om de knieflexoren in de kraakoefening te isoleren? Wij geloven dat deze opdeling van training voor de onderste ledematen de slijtage van het spierstelsel verhoogt en in het beste geval de hypertrofie zal schaden en in het ergste geval de hoeveelheid letsel aanzienlijk zal vergroten..

We geloven niet in vaste regels voor training en we weten dat elke case zich manifesteert met specifieke behoeften, zelfs omdat we de biologische individualiteit hebben die moet worden gerespecteerd. Als we het echter over training hebben, is niet altijd het beste het beste.

Volumes en trainingsfrequenties moeten worden gecontroleerd. Fouten in deze variabelen kan een vermindering van hypertrofie reactie veroorzaken, zoals voorgesteld (Hayes et al, 2013) vanwege de toegenomen AMPK signaalweg die antagonistische activiteit van mTOR route, die grotendeels verantwoordelijk is voor de verhoogde spieren uitoefent.

De tip die we kunnen geven over divisietraining is let op het recept en weet dat er helemaal gelijk en helemaal verkeerd is, dat er keuzes zijn. Het belangrijkste is om de periodisering van de training als geheel te begrijpen, om de beste strategieën te controleren om de beste resultaten in hypertrofie te bereiken..

De professionals wordt vaak een beetje verdwaald met zoveel informatie over hoe je de beste vorm van hypertrofie kunt bereiken en weet vaak niet eens alle variabelen die daarvoor moeten worden gemanipuleerd. Om het leven voor iedereen gemakkelijker te maken, hebben we een online cursus gemaakt, zodat je alles kunt begrijpen over spierhypertrofie.

Het is zeker de beste koers die er vandaag op de Braziliaanse markt bestaat. Er zijn 6 opgenomen lesmodules waarin u de tijd kunt bekijken die u wilt en hoe vaak u wilt. Het is een cursus op basis van wetenschappelijke informatie en onderwezen door mij, een doctor in de bewegingswetenschappen in een van de meest prestigieuze universiteiten in Brazilië - de Federale Universiteit van Rio Grande do Sul (UFRGS). Ik verlaat de link zodat je toegang hebt tot de cursus en een educatieve ervaring hebt met veel didactiek. Link naar cursus >>> http://bit.ly/1Qkec21

Att. Dr. Andre Lopes

Klik hier om mijn GRATIS ebook te ontvangen op HYPERTROPHY!

Voorgestelde lezing:
Een electromyografie-analyse van 3 spieren rondom het schoudergewricht tijdens het uitvoeren van een borstpersoefening onder verschillende hoeken. J Strength Cond Res. 2010 jul; 24 (7): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
Acute weerstand trainingsprogramma-variabelen en daaropvolgende hormonale respons. Hayes et al., J Sports Med Doping Stud 2013, 3: 2