De trainingsdivisie is een van de belangrijkste elementen binnen bodybuilding. Maar wat is het beste voor uw zaak??


Binnen de organisatie van bodybuildingtraining is de opdeling van training een van de belangrijkste elementen. Het is echter ook een van de punten die de meeste twijfels brengen bij de beoefenaars. Wat is tenslotte de beste verdeling van de training? Betere resultaten behalen?

Dit is een ingewikkeld punt om te worden beantwoord. We moeten tenslotte de opdeling van training zien als een manier om bepaalde prikkels te vergroten (of te verminderen). Afhankelijk van de manier waarop het is samengesteld, kunnen we verschillende resultaten hebben.

Daarom is het erg belangrijk om de meest geschikte trainingsdivisie te gebruiken. Hiervoor moeten we rekening houden met zaken als:

- routine;

- Trainingsniveau;

- Periodisatiefase;

- doelstelling;

- Intensiteit van de training;

Daarom is het interessant om na te denken over wat voor stimulus elke trainingsdivisie oplevert. Als het ervoor zorgt dat een bepaalde spiergroep slechts één keer per week wordt getraind, zal dit een ander effect hebben dan een groep waarbij dezelfde groep tweemaal wordt geoefend.

Zie nu, de belangrijkste trainingsdivisies en in welke situatie, elk past beter!

Divisies van training, die de belangrijkste zijn en waar ze het beste passen?

Op het gebied van trainingsdeling zijn we gebaseerd op het aantal verschillende trainingen in de week. Daarom gebruiken we vaak, de indeling door letters, zijnde dat elke letter gelijk staat aan een training.

Om deze reden is de trainingsdivisie gemaakt met de initialen van het alfabet, voor didactische doeleinden.

Training Divisie AB

De AB-trainingsdivisie is heel gebruikelijk voor beginners of anders, voor mensen in het begin van het regularisatieproces. Ik gebruik vooral A / B-training in een pre-basisfase van periodisering, meestal na een periode zonder weerstandstraining.

AB-training is over het algemeen verdeeld in de onderste en bovenste ledematen. Hiermee gebruiken we veel multi-articulaire bewegingen en zijn er geen erg geconcentreerde bewegingen. Omdat we maar twee trainingssessies hebben, is het niet meer dan normaal dat ze gedurende de week worden herhaald.

Op basis van een persoon die 4 dagen per week traint, krijgen deze spiergroepen twee keer per week stimuli. Hierdoor hebben we minder rust en meer stimulatie. Dit is heel goed mogelijk voor meer volumineuze en minder intensieve trainingen. Om deze reden is dit de meest gebruikte divisie aan het begin van de periodisering.

Toch is er de mogelijkheid om A / B-training in 5 of 6 dagen per week te gebruiken, waardoor de hoeveelheid stimuli verder wordt verhoogd. Vergeet niet dat het in dit geval belangrijk is om de juiste controle over belastingen te hebben. Anders kunnen we een overtraining ontwikkelen.

Lees ook:

AB-training voor hypertrofie, hoe je je kunt organiseren!

ABC-training

De ABC-training is een van de meest voorkomende in de academies. Het is de beroemde training van degenen die 3 dagen per week naar de sportschool gaan. Het kan echter ook op andere manieren worden gebruikt. In deze divisie hebben we meestal een training van dijen en billen, een van de rug en biceps en de andere van triceps en borst (met schouders, kuiten, onderarmen en buikspieren, gebruikt op specifieke punten).

We kunnen dit echter aanpassen en gebruiken op basis van de individuele voorkeuren van elke persoon. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk om te zien dat vrouwen bovenbeen en training trainen in training A en C en bovenste ledematen in training B.

Op dezelfde manier kunnen zelfs degenen die meer dan 3 dagen per week trainen, op bepaalde momenten de ABC-trainingsdivisie gebruiken. In dit geval, als voorbeeld iemand die 5 keer per week traint, herhaalt dit, aan het einde van de eerste cyclus (ABC), training A en B.

De volgende week begint de routine met training C enzovoort. Hiermee hebben we de zekerheid om het lichaam te imponeren, meer stimuli, zijnde dat in elke week twee gespierde groepen meer focus krijgen.

Dit is een zeer brede trainingsdivisie die kan worden gebruikt in verschillende scenario's van periodisering.

ABCD-training

Dit is een meer specifieke trainingsdivisie, die de mogelijkheid biedt voor een meer geconcentreerd werk in elke spiergroep. Het is een afdeling die op grote schaal wordt gebruikt door mensen in de overgang van de basis- of pre-basisperiode naar een specifieke.

Net als in de vorige divisies kan de ABCD-training niet alleen worden gebruikt door mensen die 4 dagen per week trainen, maar ook door mensen die ook meer trainen. Dit is een van de meest gebruikte divisies omdat het een goede stimulusvariatie en een adequate hersteltijd tussen de sessies mogelijk maakt.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat we in divisies als deze op sommige punten voorzichtig moeten zijn. Trainingen die niet dezelfde focus hebben, maar dezelfde synergetische spieren kunnen gebruiken, moeten strak worden geplaatst.

De deltatoïde bijvoorbeeld is zeer gewild bij het trainen van borsten en ruggengraat. Daarom is het belangrijk om strategieën te zoeken zodat deze de nodige tijd heeft om te herstellen tussen de ene sessie en de andere.

In het geval van ABCD-training, die intensiever wordt gebruikt (omdat er meer tijd is voor spiergroepen om te herstellen), is het erg belangrijk om niet de hele vraag te negeren die rust omvat.

Lees ook:

ABCD-training voor hypertrofie, hoe je je kunt organiseren!

Training Afdeling ABCDE

Dit is de verdeling van de training (een van de meest traditionele) die meer specificiteit binnen bodybuilding mogelijk maakt. Gebaseerd op iemand die 5 dagen per week traint (in percentages, een van de meest voorkomende groepen), hebben we een trainingsdivisie die, vanwege hersteltijd, vele variaties mogelijk maakt.

Net als bij ABCD-training, moeten we in dit geval voorzichtig zijn met synergetische spieren, die mogelijk niet de nodige rusttijd hebben.

Als de stimulus niet intens genoeg is, kunnen we ineffectief worden. Daarom is het bij een opdeling van een training als deze belangrijk om altijd de ladingscontrole te handhaven, door periodisering.

Dit zijn de meest voorkomende trainingsdivisies. Niet dat zij de enigen zijn, maar ze zijn het meest gebruikt. Het is echter mogelijk om op andere manieren te trainen. Zo kan bijvoorbeeld de verdeling van de training per rustdag van elke groep worden bepaald (veel gebruikt door mensen die elke dag trainen, ook in het weekend).

Het werkt als volgt. Je hebt vandaag je dijen getraind en je berekening van de belasting geeft een nieuwe workout in 5 dagen aan. Op deze manier kom je in deze periode terug om dezelfde groep opnieuw te trainen.

Lees ook:

ABCDE training voor hypertrofie, hoe je jouw kunt organiseren!

Dit is geen vaste verdeling en kan op verschillende manieren worden gebruikt. Het heeft echter veel nauwkeurigere lastregeling en planning nodig. Train altijd met de juiste professionele begeleiding. Goede trainingen!