Dennis James, IFBB PRO-atleet kan worden ingevoegd bij atleten uit het tijdperk van de grote massa. Zijn ongelooflijk goede ontwikkeling heeft hem tot een van de beste atleten in die categorie gemaakt, wat bewijst dat hij extreem "off-peak" off-season periodes kan combineren met goede pre-contest periodes.

Vandaag ontmoeten we een van uw schoudertraining en we zullen de belangrijkste oefeningen die door dezelfde worden uitgevoerd kennen.

Zoals typisch voor deze atleten, en hoe kan het anders met James zijn, eenvoudige en eenvoudige trainingen bevorderen de ontwikkeling ervan. de schoudertraining van dj's meestal betrokken eenvoudige oefeningen en toevoegingen van bestaande technieken en aangepast door de atleet voor zichzelf.

Artikel index:

  • Ontwikkeling bij Smith Machine voor de boeg
  • Zittend zijaanzicht
  • Diagonale voetlift
  • Crucifix in omgekeerde machine
  • Vooraanzicht zittend met neutrale voetafdruk
  • Bonustip: video Hoe weet je wat de juiste divisie is voor mijn training?

Ontwikkeling bij Smith Machine voor de boeg

De meeste professionele atleten tellen meestal niet het aantal herhalingen, en soms zelfs niet de reeks.

Dit komt omdat werken meestal maximaal manier, we hebben geen herhalingen tellen, maar eerder om een ​​gemiddelde marge te werken dat wil zeggen, 6-10 of 4-6, 6-8 of een ander afhankelijk van het doel en individualiteit te vestigen.

Zo, James hun opleiding in de ontwikkeling vooruit in Smith machine 2 submaximal serie, dat wil zeggen verwarming, een maximum met een groot aantal herhalingen (ongeveer 10) begon, een maximum geholpen met minder herhalingen (rond 6-8), één met vergrendeling in de Smith, alleen de positieve fase, met één laatste op dezelfde manier, maar ook geholpen, ook.

Deze laatste techniek maakt een toename van de kracht en bijgevolg van de witte vezels in het spierstelsel mogelijk, waardoor een solide uiterlijk en, uiteraard, dichtheid ontstaat.

Zittend zijaanzicht

Dennis voerde deze oefening licht uit (relatief ten opzichte waarvan sommige atleten gebruiken), maar met een andere techniek: met de handpalmen naar achteren gericht.

Een submaximale serie, twee hoogste blote en een laatste met een dubbele of drievoudige september gevolgd, waarbij de eerstgenoemde geholpen door veel gewicht en lage herhalingen tweede geholpen en met hogere herhalingen met een lager gewicht en een last met een laag gewicht en hoge herhalingen zonder hulp.

Deze oefeningstechniek met druppels aan het eind, zorgt voor een betere bloedpomp naar de doelspier en een betere verdeling van voedingsstoffen, per uur.

Diagonale voetlift

Weinigen weten wat ze doen, maar meestal als "stelen" in zijaanzicht, met de verhoging we diagonaal, dat is eigenlijk een combinatie van zijdelingse en frontale hoogte.

Het is een feit dat gedifferentieerde atleten zoals DJ de oefeningen opzettelijk doen en, zonder overvallen, een enorme effectiviteit tussen het laterale en het achterste deel van de deltoids veroorzaken..

Dennis voerde slechts 2 sets van gemiddelde herhalingen uit, zonder grote geheimen.

Crucifix in omgekeerde machine

Voor de achterkant van de schouders waren de eerste en praktisch unieke specifieke oefeningen het kruisvormig in de machine (omgekeerd), in de vorm van een 3-serie.

Een submaximum, een maxime en een laatste maximum worden ook ondersteund, zonder grote geheimen of mirabolantes-technieken.

Vooraanzicht zittend met neutrale voetafdruk

Op 4 druppel sets, DJ gebruikt neutraal voetafdruk in de uitoefening, de waardering van de bovenste deel van de deltaspier, en de daling zet deze laatste oefening werven rode vezels in lange afstand en in het bijzonder een laatste bloed pompen naar de spieren, het verstrekken van een uitstekende en anabole laatste training.

Het is belangrijk om te onthouden dat Dennis geen overvallen heeft gepleegd en dat het aantal herhalingen toenam terwijl er druppels vielen en het gewicht daalde.

Bonustip: video Hoe weet je wat de juiste divisie is voor mijn training?

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon deze super coole video opgenomen om je tips te geven over hoe je de juiste verdeling van je training kunt doen. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

In één basistraining, met behulp van eenvoudige technieken en optimale synergie, aanvang van de werkzaamheden met de voorste deltoids en naar de zijkanten en achterkant, Dennis James was in staat om te bewijzen dat je een ongelooflijke spierdichtheid eenvoudig kunnen bouwen, snel en zonder grote uitvindingen.

En dus, wat te denken van het kiezen voor de "basis" -lijn en stoppen met het maken van fouten met zoveel nieuwe uitvindingen?

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!