In het begin moet je je voorstellen dat je in een artikel bent gegaan dat, als je bodybuilding goed kent, weet dat het onmogelijk is en als je het niet weet, dan raakte je opgewonden en dacht je dat de resultaten 's nachts zouden komen. We moeten echter weten dat de toename van spiermassa is iets dat tijd, toewijding, inzet en natuurlijk correcte protocollen van training, dieet, rust en periodiseringen vereist. Dit, zonder factoren als de gebruikte ergogenen, de kwaliteit van de supplementen en het dieet te tellen (wat natuurlijk anders is dan een goed dieet hebben!), En vooral genetica..

Hoewel deze belangrijke items allemaal positief of negatief interfereren in de toename van spiermassa, kunnen sommige factoren hen helpen en, als ze verkeerd worden toegediend, deze verstoren. Daarom zullen we een aantal hiervan kennen en leren hoe we ze kunnen optimaliseren, waardoor onze winst effectiever en duidelijker wordt.

Artikel index:

  • 1-trainingstechnieken
  • 2 - Eiwitconsumptie
  • 3 - Waterverbruik
  • 4 - Herstel
  • 5 - Sluit je geest niet voor nieuwe systemen

1-trainingstechnieken

sommige trainingstechnieken zijn effectief voor bepaalde atleten en zullen een uitstekende stimulans zijn en, indien mogelijk door herstel, het op de best mogelijke manier laten ontwikkelen. Maar aangezien we het over het menselijk lichaam hebben, kan deze zelfde training voor een tweede persoon een catastrofe betekenen. Desondanks kunnen sommige van toepassing zijnde regels "in het algemeen" onmisbaar zijn voor atleten, met name degenen die in de sport beginnen. Als je enerzijds goed kunt komen met omvangrijke trainingen en natuurlijk resultaten krijgt, kan dit een catastrofe zijn voor anderen, die meer vatbaar zijn voor een korte en korte training. Het is dus niet mogelijk om te zeggen dat "iemand dit of dat feitelijk zou moeten doen".

Wanneer we zeggen dat we zouden moeten focus vooral op het bouwen van grote spieren, we verwijzen naar de respectieve winst op een algemene manier in het lichaam. Dat komt omdat het heel moeilijk zou zijn om een ​​goede lapidatie of precieze verfijning van bepaalde regio's te willen zonder eerst een gelijk ontwikkeld lichaam te hebben. De specialisatie in bepaalde spiergroepen, zoals ze meestal buiten Brazilië verwijzen, zal niet effectief zijn voor degenen die initiëren. Anders zullen die het meest profiteren van basisoefeningen en eenvoudige bouwprotocollen. Wanneer we praten over eenvoudige, samengestelde oefeningen, zoals het terrein en zijn variaties, de liggende, de vrije kraak, de peddels en de ontwikkelingen voor de schouders, we concentreren ons op maximaal mogelijke winst op de eenvoudigste en meest basale manier mogelijk, zonder risico's te nemen dat dit mis kan gaan, tenslotte, zoals gezegd, sommige basisregels zijn van toepassing op elke atleet.

Bovendien werken we met oefeningen als deze indirect niet alleen met de ondersteunende en / of ondersteunende spieren, maar ook met spieren die synergetisch zijn voor hen. Bijvoorbeeld achterovergestelde degenen die ook rekruten van directe weg de triceps en secundaire de deltoids (voornamelijk frontale). Wanneer we spreken over de vrije kraak, hebben we het over een van de meest primitieve bewegingen van de mens, bovendien maakt dit een algemene winst in het lichaam mogelijk: niet alleen in de benen, maar ook in de lumbale regio, in de pre-wervelversterking en zelfs in de armen . Hetzelfde geldt voor de Terra-enquête. De paddles op hun beurt stimuleren de rug van de schouders en, natuurlijk, de biceps. Ontwikkelingen zullen ook de deltoids werken, maar we mogen de grote actie van de triceps bij het uitvoeren van deze bewegingen niet vergeten. daarom, verwaarloos eenvoudige en basistraining niet. Zeker, er is niets effectiever voor een beginner.

De verschuldigde trainingstechnieken moet niet alleen in aanmerking worden genomen voor beginners, maar ook voor tussenpersonen. Het blijkt dat ik in twee uitersten denk dat de optie "basic to basic" altijd meer haalbaar is en ik zal uitleggen waarom. Als we beginnen, moeten we op een basale manier trainen, omdat er zoals gezegd geen grote verbeteringen in een niet-geconstrueerde vorm nodig zijn. Niemand maakt de afwerking in een huis zonder het eerst te construeren. Al een atleet die al een lange tijd in de sport is, vereist vaak dat de basics ook vooruitgaan, hoe ongelofelijk het ook mag lijken! Als hij alleen met specialisatie werkt, vooral in zijn periode buiten het seizoen, zal hij stoppen met de voortgang van een geheel. Dit was de fout van veel atleten die uiteindelijk niet erg aanwezig waren in hun carrière.

Er is echter geen meer of minder effectieve techniek, maar degene die het best bij de atleet past, of, meer precies, die past. En helaas kunnen we alleen weten wat ze zijn in empirisme (in feite is dit een andere reden waarom we in de eerste jaren zouden moeten trainen op de eenvoudigste en meest basale manier mogelijk, door ervoor te kiezen enkele recente wetenschappelijke richtlijnen te volgen, en niets veel complexer dan dit ).

2 - Eiwitconsumptie

de eiwitten zijn de belangrijkste bron van levering van een belangrijk element voor het lichaam, de stikstof. Bovendien vormen ze een groot deel van levende wezens. Kortom, we zijn gemaakt van eiwitten en op deze manier kun je het essentiële belang ervan al begrijpen.

Omdat het niet anders kon, heeft onze spier ten tweede verbindingen in grotere hoeveelheden, precies de eiwitten. Deze eiwitten bevinden zich in constante vernieuwing, dat wil zeggen in constant verlies en synthese. Dit natuurlijke proces wordt op zijn beurt "Turn Over Protein" genoemd. Omdat ons lichaam zelfs eiwitten kan produceren (behalve die eiwitten die essentiële aminozuren nodig hebben), moeten we ze exogeen consumeren, via een dieet en altijd op een niveau dat afhangt van de individuele behoeften van het individu waarnaar we verwijzen..

3 - Waterverbruik

de water, hoewel al bekend om zijn vitale belang, niet alleen voor levende wezens, maar voor processen die zich voordoen in de inactieve natuur, bijvoorbeeld, wordt nog steeds niet goed rekening gehouden door veel sporters en atleten.

Deze verbinding van twee waterstoffen gekoppeld aan een onbekende zuurstof, vormt niet minder dan bijna 70% van alles dat niet alleen in ons lichaam bestaat, maar ook in wat we binnen onze planeet weten.

Om een ​​idee te krijgen van het belang van water voor een beoefenaar van fysieke activiteiten, is water, naast andere functies, een van de mechanismen van thermoregulatie in het menselijk lichaam. Zo onderzoeken van American College of Sports Medicine, laat zien dat elke 1ºC die stijgt in het lichaam van de atleet tijdens fysieke activiteit, de neiging heeft om tot 50% van zijn prestaties te verminderen, te veel schade aanrichtend en minder effectief alle inspanningen en hun echte mogelijkheden achterlaat. Het gebrek aan water kan schade veroorzaken zoals een overmaat of gebrek aan voldoende osmolariteit in het bloed, dat wil zeggen een zeer hoge of zeer lage concentratie van ionen zoals natrium, chloride, kalium, calcium en andere voedingsstoffen zoals glucose in het bloed..

de water is ook bekend als universeel oplosmiddel en kan niet alleen een paar verbindingen oplossen. Het is dus een van, zo niet de belangrijkste drager van stoffen door het lichaam, door het bloed dat er grotendeels door wordt gevormd.

Voor bodybuilders is water niet alleen belangrijk voor hydratatie, maar ook voor andere factoren zoals macronutriënt metabolisme, vooral koolhydraten en eiwitten. En dit omvat ook hulp bij de eliminatie van sommige metabolieten die uit dit proces voortkomen, zoals ammoniakderivaten die in het eiwitmetabolisme worden verkregen en die, wanneer ze in grote hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn, uiterst toxisch zijn en hun winstniveaus kunnen verminderen, gezondheid schaden, onder andere.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel mensen ondanks alles de hoeveelheden waterverbruik misbruiken, die ook schadelijk kunnen zijn, door het verwijderen van vele belangrijke ionen in het lichaam en het functioneren ervan. Daarom is het niet nodig om water te verstoppen. Wees altijd gehecht aan gezond verstand!

4 - Herstel

naar iets over herstel begrijpen, Laten we het verdelen in 3 hoofdmomenten: A onmiddellijk, meer gerelateerd aan voeding dan "rusten", correct gesproken, met de eerste maaltijd, al dan niet vloeibaar na de training, die hoofdzakelijk voldoende hoeveelheden eiwit bevat. In de tweede plaats, de dagelijks herstel, met voldoende slaapperiodes (niet te veel of te veel, immers, de twee uitersten zullen schadelijk zijn) en de momenten dat we stoppen, kijken we naar iets dat ons plezier geeft, een paar uur zonder fysieke activiteiten, enz. Dit herstel omvat voornamelijk hoofdmomenten van hormonale releases, het begin van de belangrijkste syntheses en, hoofdzakelijk, mentaal en psychologisch herstel, het is tenslotte net zo belangrijk als het fysieke herstel en het herstel van de dagen dat we geen directe stimulus geven aan die spier die is getraind, zijnde een continu en langer herstel, voornamelijk gerelateerd aan de synthese van glycogeen en de eiwitsynthese.

Alle drie belangrijke fasen van een herstel worden niet altijd door alle bodybuilders gerespecteerd. Geloven dat goede en accurate voeding gecombineerd met maximale intensieve training voldoende is, is een van de grootste en meest toegewijde fouten in de sport en het is wat het doet, de overgrote meerderheid ontwikkelt zich niet zoals je zou willen. Wetende sommige dingen op te geven, is het noodzakelijk om binnen een paar uur te herstellen. Als je GEWOON hebt om niet op het juiste moment te slapen (zelfs als je het vereiste aantal uren per nacht slaapt), of als je niet weet hoe je een training moet combineren die je in staat stelt om je spieren te laten rusten of zelfs niet de geringste notie hiervan hebt, waardoor je lichaamscontouren continu worden veroorzaakt , we zullen geen goede resultaten krijgen, dus je kent zeker het plateau waar ik het over heb.

Vernietig je project niet. Zoek zo nodig de juiste begeleiding van de verantwoordelijke professionals en wie kan het meest specifiek helpen bij uw probleem, wat dan ook.

5 - Sluit je geest niet voor nieuwe systemen

Velen zijn gewoonlijk enigszins "vrekkig" en in diskrediet gebracht in alles en iedereen. Als we aan de ene kant de informatie moeten uitzoeken en wetenschappelijke begeleiding zoeken, als we nog steeds in de eerste periode zijn dat we onze antwoorden op bepaalde voedings- en fysieke trainingsstimuli ontdekken, moeten we een open hoofd hebben om methoden te bewijzen dat we alleen de effectiviteit zullen kennen, het gebruiken.

Sommige mensen trainen altijd op dezelfde manier, met dezelfde middelen en weinig verandering. Anderen eten altijd op dezelfde manier, of het nu gaat om de hoeveelheid voedsel of het soort voedsel; nog anderen, gebruik altijd dezelfde periodisaties, dezelfde technieken voor alles en dit kan maar in één ding resulteren: aanpassing. En juist van haar willen we de hele tijd ontsnappen en overtreft ze elke dag dat we de resultaten beetje bij beetje zullen bereiken..

Sommigen worden zo sceptisch dat ze iets nieuws zullen proberen dat zijn principes niet zoekt, hoort of wil begrijpen, in de overtuiging dat ze niet effectief zijn. Hoe vaak heb ik bijvoorbeeld mensen zonder winstbejag gezien, maar wie gaf niet op om te proberen het trainingssysteem of de manier van eten uit pure vooroordelen te veranderen?.

Dus als je bedreven bent in X-type training en het type Y-dieet, maar hebt waargenomen dat je ontwikkeling bijna stopt, of dat er iets mis is met het niet vordert, in dagelijkse workouts of dat je het gewoon "doet voor doen, "dan is het tijd om je geest te openen en een dieet, H-training, P-rust te proberen en beetje bij beetje de beste combinatie tussen hen te rijden voor je.

conclusie:

Er zijn en zijn inderdaad veel factoren die verband houden met de ontwikkeling van een individu. Hoewel er meerdere zijn, kunnen we ze samenvatten in wat eerder werd geciteerd. Op de een of andere manier kunnen deze kleine tips op elke persoon op elk fysiek niveau en elk niveau worden toegepast, en natuurlijk zijn veranderingen nodig om afhankelijk te zijn van het individu.

daarom, beter en nauwkeuriger weten wat uw lichaam is. de toename van spiermassa vereist tijd en toewijding. Het is iets dat geleidelijk gebeurt, beetje bij beetje, vooral op een natuurlijke manier, zonder het gebruik van synthetische stoffen. En zelfs als ze aanwezig zijn, zullen ze weinig nut hebben als de basis wordt vergeten. Over het algemeen wordt niets 's nachts gedaan, vooral niet als het een groot project is. Vergeet niet dat hoe meer u zoekt, hoe meer hard werk, beproevingen en fouten zullen gebeuren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!