Duits Volumetraining (Duitse volumetraining) is een zeer interessante trainingsmethode en kan erg nuttig zijn voor het afbreken van het ontwikkelingsplateau.


Een goed opgeleide persoon weet dat vanaf een bepaald moment verbeteringen in spierontwikkeling veel moeilijker en pijnlijker worden. Het is de oude stelregel dat hoe meer je wordt getraind, hoe minder trainbaar het zal worden. Op deze manier zijn er een aantal manieren om nieuwe stimuli aan te bieden, wat een meer overcompensatieproces zal veroorzaken. Hier is een van de meest interessante mogelijkheden de manipulatie van de volume-intensiteit.

Deze manipulatie kan zijn erg interessant voor de plateaupauze en voor effectievere training. In die zin is de Duitse volumetraining behoorlijk interessant. Het druist in tegen enkele basisprincipes die ik meestal laat zien, namelijk die van de hogere intensiteit, ten koste van een kleiner volume. Maar ik heb ook altijd gesproken over het belang van periodisering en een afwisseling van stimuli. Daarom is GVT in bepaalde gevallen zeer interessant. Bekijk hoe GVT nu werkt!

Duitse volumetraining, hoe het werkt!

Zoals de naam al aangeeft, heeft deze workout een hoog totaalvolume. Maar dwaas die denkt dat dit betekent duizenden verschillende oefeningen doen voor elke spier in kwestie. In deze trainingsmethode doe je maar 1 oefening voor elke spiergroep. Dat klopt, slechts 1 oefening. Maar vergis u niet, denk dat dit gemakkelijk zal zijn. Voordat ik zelfs op de uitleg inga, wil ik u zeggen dat dit een geavanceerde methode is die alleen door goed opgeleide mensen kan worden gedaan. Anders zijn de kansen op letsel aanstaande..

Lees ook: Hoogvolume training kan werken?

Laten we nu begrijpen hoe GVT werkt!

Stel je voor dat je de borstkas gaat trainen. Om GVT te gebruiken, zou u slechts één oefening moeten kiezen. Laten we naar de meest elementaire van hen gaan, de bankdrukken. Begin met 50% tot 60% van 1RM en voer 10 herhalingen uit. Je doet nog 10 sets zoals deze, altijd met 10 herhalingen. Verhoog de belasting tussen sets met 5 tot 10%. Heb je het gemakkelijk gevonden? Ga naar oefenen en je zult het zien!

Het is heel gebruikelijk dat je in de eerste sessies, of in sommige zwakkere spiergroepen, de laatste serie niet kunt voltooien omdat je spieren al moe zijn en de belasting toeneemt. Daarom moet ervoor worden gezorgd om niet te falen in de eerste serie. Merk op dat het, hoe eenvoudig deze methode ook lijkt, grote problemen oplevert bij de uitvoering ervan.

Hier zijn enkele praktische dingen over de Duitse volumetraining!

Praktische aspecten van de Duitse volumetraining

Veel mensen vragen mij of deze methode goed is. Goed zijn is een zeer relatieve zaak, want het kan een beginner zijn, maar om goede resultaten te brengen bij een atleet, zal ik enkele praktische aspecten van het gebruik van GVT laten zien.!

1. Kies altijd voor basisbewegingen:

Dit is een trainingsmethode die zich richt op het vergroten van de spiermassa. Gebruik daarom samengestelde bewegingen, de genoemde basisbewegingen. Ze zullen veel effectiever zijn voor dit doel.

2. Vermijd het gebruik van GVT tijdens het snijden:

Omdat het een trainingsmethode is die het plateau probeert te verbreken en daarmee het spiervolume verbetert, gebruik het niet in tijden van caloriebeperking. Daarom zijn de kansen dat je deze training niet ondersteunt geweldig. Knippen is geen goed moment voor een methode als deze.

Lees ook: Bodybuilding - De beste 11 trainingsmethoden voor krachttraining

3. Bepaal het gebruik ervan in periodisering:

Het is niet omdat je hier in Master Training leest dat de GVT goed is voor het breken van plateaus, dus ga erop uit en doe het. Dit alles moet worden afgebakend in zijn periodisering, zodat er voldoende controle is over de werkbelastingen. Uitgaan van het doen van een methode als deze, zonder de juiste planning, wordt recht gevraagd voor letsel.

4. Rust verder:

Omdat je maar één beweging voor elke spier kunt doen, kun je eenmaal per week 3 tot 4 keer per week trainen, niet meer dan dat. Denk aan het belang van rust hier. Je lichaam moet herstellen van de prikkels, die anders zijn dan wat hij gewend is. Zorg daarom voor minimaal 3 dagen rust als u GVT gebruikt.

5. Gebruik GVT gedurende 4 tot 5 weken:

Dit is geen veilige methode om lange tijd te gebruiken. Hier kom ik terug op het belang van periodisering. Gebruik GVT daarom slechts 4 tot 5 weken. Daarna heb je een of twee weken normale training, of zelfs Taper (plan je taper en heb geweldige resultaten in bodybuilding). Hierna is het mogelijk om terug te keren met GVT of een andere trainingsmethode.

Het is ook heel belangrijk om op te merken dat dit een trainingsmethode is met beperkingen, vooral voor mensen met gewrichtsproblemen of asymmetrieën. Door hoge belastingen te gebruiken, kan dit bovendien leiden tot letsel bij mensen die niet goed zijn geconditioneerd.

Onder de meester Leandro Twin wordt de GVT-training verder toegelicht en een voorbeeld getoond:

Zoals elke trainingsmethode heeft GVT goede toepassingen, maar deze kunnen door niemand worden gebruikt. Hier is het heel duidelijk hoe belangrijk het is om een ​​goede coach te hebben die coherent en verantwoordelijk is. Zonder dit, zult u nauwelijks goede inkomsten hebben! Goede trainingen!