MONDOZENAPraktische gids over het nemen van supplementen
suppletieLeer hoe u de meest voorkomende supplementen kunt nemen en het meeste uit uw voordelen kunt halen, zonder geld te verspillen en te vertrouwen op de nieuwste informatie - geen sportschoolgeloof en mooie 'cakerecepten'.
Supplementen nemen is een van de meest voorkomende (en saaie) problemen die er zijn in de wereld van bodybuilding.
De meeste mensen denken dat het noodzakelijk is om een specifiek ritueel uit te voeren voor de supplementen om te werken:
Wei en creatine moeten worden gebruikt na de training, samen met mout, bcaa tijdens, caseïne vlak voor het slapen en albumine bij het ontwaken ".
De grote waarheid is dat, met uitzondering van enkele supplementen, die echt op specifieke tijden moeten worden gebruikt, de meeste producten gewoon poedervoedsel en nauwelijks het moment dat u ze neemt, zal uw inkomsten dramatisch beïnvloeden.
Kijk goed.
Supplementbedrijven leggen dit onderwerp aan de kaak, omdat hoe meer je denkt dat de methode om een supplement te gebruiken van cruciaal belang is, hoe meer winsten je denkt te zullen genereren en hoe meer supplementen je zult kopen (en blijven kopen).
Sluit eenvoudig dit soort denken over supplementen uit.
Bespaar een paar gevallen, de supplementen zullen helpen bij de tekortkomingen van uw dieet en alleen.
Dieet, zware training, rust en hoeveel je elke dag vasthoudt, zonder op te geven, zijn de factoren die je resultaten bepalen.
Met dit uit de weg, zullen de volgende zien hoe de meest voorkomende supplementen, zonder franjes of fancy recepten te nemen.
Alleen directe informatie, zodat u het meeste uit de voordelen van suppletie kunt halen zonder geld weg te gooien.
Een praktische gids over het nemen van voedingssupplementen
Hoe proteïnepoeder te nemen (wei-eiwit, albumine, caseïne, enz ...)
Om spiermassa te krijgen, moeten we elke dag voldoende eiwitten eten.
En eiwitsupplementen hebben het simpele doel om op een comfortabelere manier aan deze vraag te voldoen.
Dit betekent dat wei-eiwit, caseïne, albumine en andere hoogwaardige gepoederde eiwitten bijna dezelfde functie zullen hebben in het dieet.
Welke je moet gebruiken, hangt af van je behoeften, koopkracht en persoonlijke smaak.
U hebt bijvoorbeeld allergie en lactose-intolerantie, dus het gebruik van wei-eiwitconcentraat en caseïne kan verschillende spijsverteringsproblemen veroorzaken.
In dit geval zou albumine of eiwit geïsoleerd uit vlees beter kunnen zijn.
Tekst gaat verder na de advertentie.
De laatste vraag is wat eiwitpoeder dient om de behoefte aan eiwit aan te vullen.
Het maakt niet uit welke het is, zolang het maar van hoge kwaliteit is.
Veel mensen creëren een echt complex ritueel rond poedervormige eiwitten, alsof ze elk specifieke 'anabole krachten' hebben; "Weiproteïne moet na de training zijn"; "Albumine alleen bij het ontwaken"; "Caseïne net voor bed", enz ...
Elk eiwit van hoge kwaliteit zal dienen om spieren op te bouwen en op elk moment.
Koop het eiwit dat je nodig hebt en dat in je zak past.
En hoe moeten we eiwitpoeder correct gebruiken ?
Simpel, altijd als een stevige maaltijd met eiwit welkom zou zijn, maar niet gemaakt kon worden.
Enkele voorbeelden:
- Je traint vroeg in de ochtend en hebt geen tijd om kippenborst met zoete aardappelen te koken. Neem een shake-poeder met haver en bananen;
- Direct na de training kan je nog steeds honger hebben van de pre-workout maaltijd, in plaats van het opraken van voedsel, schud je;
- Je kunt een waterkoker niet naar kantoor brengen of je kunt om een specifieke reden niet op een bepaald moment van de dag eten. Gebruik eiwitshakes.
Er zijn talloze andere situaties waarin een shake zou passen, de laatste vraag is welk proteïnepoeder zal dienen ter aanvulling van uw dieet en alleen. Er zijn geen magische uren om proteïnen te gebruiken, het belangrijkste is om de totale hoeveelheid eiwit in te nemen om spieren te krijgen.
Hoe hypercalorisch te nemen
Hypercalorica hebben dezelfde functie als eiwitpoeder (in de zin van aanvulling van het dieet), maar bieden naast het eiwit zelf ook een enorme hoeveelheid calorieën..
Dit is belangrijk omdat calorie-inname, samen met eiwit, een van de belangrijkste dingen is om spiermassa te krijgen.
Zonder de ideale hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, zal het lichaam eenvoudigweg geen hypertrofie van de spieren kunnen doorstaan en toch energie blijven leveren voor de dagelijkse activiteiten.
Dit is de belangrijkste reden voor de meeste mensen om goed en zwaar te trainen, om het juiste voedsel te eten, om de beste supplementen te gebruiken en ... zie geen resultaten.
Voldoende calorie-inname is VERPLICHT als het doel is om spiermassa te krijgen.
Het blijkt dat dit niet altijd de gemakkelijkste taak ter wereld is. Wie heeft niet veel zin om veel te eten, bijvoorbeeld.
Hier komt de hypercaloric, om deze extra calorieën te geven die je nodig hebt, maar die niet via een dieet alleen kan worden ingenomen.
Met dat gezegd, zou de beste manier om ze te gebruiken, op elk moment dat een maaltijd zou kunnen worden gemaakt, maar dat je gewoon niet kunt doen. Zoals het geval is met poedervormige eiwitten.
Lees ook -> Hoe maak je een zelfgemaakte hypercaloric (en waarom is het beter)
Hoe creatine te nemen
Creatine kan sneller worden opgenomen als het wordt gebruikt met een enkele koolhydraatbron (bijvoorbeeld na de training), maar dit doet er op de lange duur niet toe.
Creatine werkt als het zich opbouwt in het lichaam en pas na het bereiken van een hoog niveau in het lichaam, zal het de verwachte effecten produceren.
Het maakt dus niet uit of u vóór, tijdens, na de training, vóór het naar bed gaan, ondersteboven, slapen ... de creatine zal werken als u het elke dag inneemt en u bent klaar.
Wat de verzadigingsfase betreft, het zorgt ervoor dat je creatine sneller bouwt en de resultaten eerder ziet, maar dat betekent niet dat je meer uitslagen.
Verzadiging is volledig overbodig, omdat u dezelfde effecten dagelijks zult gebruiken met kleinere doses en zonder het risico te verspillen.
Drie tot vijf gram per dag, op elk moment, is alles wat je nodig hebt om het meeste uit dit supplement te halen.
multivitaminen
Multivitaminen zijn nuttig om alle micronutriënten te leveren die we nodig hebben en die het dieet alleen niet kan leveren.
Er is niets magisch aan het gebruik van dit supplement, multivitaminen kunnen op elk moment van de dag worden gebruikt en produceren ook alleen de verwachte "effecten" als ze elke dag en voor onbepaalde tijd worden gebruikt..
De enige aanwijzing is dat je multivitaminen naast een maaltijd met vetten gebruikt - dit zal de opname van bepaalde vitamines en mineralen versterken.
Pre-training
Over het algemeen nemen de stimulantia die aanwezig zijn in pre-trainingen (waarschijnlijk de belangrijkste reden dat u dit type product gebruikt) 20 tot 40 minuten om de verwachte effecten te genereren, dus probeer ze op dit moment voor de training in te nemen.
Het is geen mysterie en het maakt niet uit of je rond die tijd een stevige maaltijd hebt gemaakt, als je nog steeds gevoelig bent voor stimulerende middelen, zul je voelen.
Het is belangrijk om erop te wijzen dat het lichaam uiteindelijk zal wennen aan stimulantia van pre-workouts. In dit geval is het verhogen van de dosis niet altijd de beste.
Hoe stimulerender je inslikt, hoe groter de tolerantie die het lichaam zal creëren en hoe moeilijker het zal zijn om daarna zonder te trainen.
Met dit in gedachten is het raadzaam om een of twee maanden vooraf te sporten met stimulerende middelen en daarna dezelfde rusttijd te geven om ze opnieuw te gebruiken.
BCAA
Om te beginnen, door alle complete eiwitten zoals kip, wei-eiwit, eieren, rood vlees, enz. Te consumeren, neem je al BCAA's in (en waarschijnlijk veel meer dan welke dosis dan ook die supplementen bevatten).
Als u gericht bent op het verkrijgen van spiermassa, is het duidelijk dat uw dieet al eiwitten uit alle bronnen bevat, vooral de complete. In dit geval is het gebruik van afzonderlijke BCAA's eenvoudigweg niet nodig.
U zult zelfs extra geld uitgeven aan BCAA's en hierdoor zult u geen duidelijke resultaten zien.
Vond je het absurd? Boek een paar minuten en lees dit artikel.
Oké, maar gezien het feit dat je volledig negeert wat er gezegd is en lui bent om zelf te onderzoeken om te ontdekken dat dit allemaal waar is, wat is dan de beste manier om BCAA's te nemen? ?
Welnu, om de voordelen van verhoogde eiwitsynthese, verminderd katabolisme en anabolisme (die elk eiwit ook zou genereren) te extraheren, verbruikt u eenvoudigweg ongeveer 10 g BCAA's voor en / of na trainingen.