Als je al iets hebt getraind dat gerelateerd is aan explosieve kracht, zoals sommige technieken van powerlifting of zelfs een training van een professional van deze aard en onlangs van vele bodybuilders zoals Fouad Abiad, Akim Williams onder andere ...

Je hebt waarschijnlijk de gebruik van elastieken naar de gewichten geleid of zelfs in het lichaam gebruikt om het soort weerstand in de opgeheven of getrokken lading te differentiëren, waardoor de stimuli anders worden en daarom was het mogelijk om nog betere resultaten te behalen, voor een herstel en een trainingssysteem gepast natuurlijk.

Het is geen wonder dat dit professionals zijn die niet alleen ongelooflijke lichamen bezitten, maar ook een absurde kracht.

vooral powerlifters die geweldige gebruikers van deze techniek en dit accessoire zijn, bereiken ongelooflijke winst in kracht en toename van spiermassa.

Echter, zodat u een beetje beter kunt begrijpen over de gebruik van elastieken in bodybuilding, vandaag zullen we je een gids brengen die je niet alleen de principes van deze techniek zal uitleggen, maar ook de juiste manieren om het te gebruiken.

Artikel index:

  • Waarom elastieken gebruiken?
    • Zodat we beter kunnen begrijpen, is het noodzakelijk om de drie te definiëren:
  • De soorten elastiek:
  • Hoe elastische weerstand te kiezen?
  • Rechte bankdrukken:
  • Gratis squat met bar:
  • Heffen met bar:
  • Leg press:
  • Supinos in gelede machines:
  • Smith Machine:
  • Gebruik met halters:

Waarom elastieken gebruiken?

Elastische banden, evenals stromingen, bijvoorbeeld, bevorderen een "opwaartse krachtcurve", en verschillende vormen van weerstand met weerstandsoefeningen met gewichten kunnen worden geclassificeerd als "bel" en afstammelingen ook.

Zodat we beter kunnen begrijpen, is het noodzakelijk om de drie te definiëren:

Opwaartse krachtcurve: Het wordt beschouwd als het primaire deel van de beweging, dichtbij de "uitsluiting". Stel je voor wanneer je op de werktafel duwt. Hun tandsterkte om van onderaf te beginnen en te vergroten, omdat ze aan de bovenkant de kracht verminderen, dat wil zeggen dat ze gemakkelijker worden.

Neerwaartse krachtcurve: Vervolgens is de maximale mate van beweging wanneer u deze curve voelt. Normaal gesproken, wanneer er trekbewegingen optreden, wordt de neerwaartse krachtcurve weergegeven. Oefeningen zoals de beenkrul of de peddels zelf.

Krachtcurve op bel: Het gemak wordt gevoeld aan het einde van de beweging en de neiging tot kracht neemt toe tot een deel van de beweging en dan begint het te worden verminderd. Onder de oefeningen die hier kunnen worden genoemd, is het mogelijk om draad met een vrije balk als gangbaarder te richten.

Meestal worden de meeste oefeningen uitgevoerd met staven, halters of zelfs machines, waarbij gemakkelijker en moeilijkere punten in beweging voorkomen. Door het gebruik van elastieken is het echter mogelijk om deze regel te 'breken'.

Het gebruik van elastieken zorgt ervoor dat de kracht constant in de hele beweging kan worden gehouden, omdat u van het begin tot het einde weerstand zult bieden tegen de weerstand van deze apparatuur..

de elastiek, hoewel ze functies hebben die heel dicht bij de kettingen en dergelijke liggen, zijn ze des te interessanter in die mate dat het met hen mogelijk wordt om in een veel groter bereik van apparatuur te gebruiken, zodat ze kunnen worden gebruikt in verschillende soorten training en, spierbewegingen en clusters.

Zelfs het gebruik van elastieken in machines is mogelijk, terwijl het gebruik van elastieken in de meeste gevallen en academies dat niet is. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat, wanneer in machines, de elastieken een betere efficiëntie hebben die aan beide zijden wordt gebruikt en niet bilateraal.

De soorten elastiek:

Er zijn verschillende soorten elastiek met verschillende diktes, die uiteraard verschillende weerstanden zullen bieden, wat gemakkelijker zal zijn voor een of meer specifieke gevallen..

Bovendien moet rekening worden gehouden met het niveau van kracht van de persoon die de elastieken gaat dragen, omdat niets een zeer veerkrachtig elastiek zal bieden voor een persoon bij de eerste ervaring met deze apparatuur en niets zal zeer licht elastisch zijn als het individu erg sterk is.

Een goed elastiek varieert meestal van ongeveer 4,5 tot 70 kg in de gebruikte apparatuur. Bovendien kunnen verschillende merken verschillende duurzaamheid en productveiligheid vertegenwoordigen.

Het heeft geen zin om te willen investeren in een zeer goedkope en goedkope rubberen band. Dat komt omdat het weinig en stil zal blijven en ongelukken kan veroorzaken als het midden in de beweging breekt.

Op dit moment is het nog steeds belangrijk dat u ALTIJD de integriteit van uw apparatuur controleert, omdat we niet willen dat deze belangrijke apparatuur crimineel wordt in uw training en letsel.

Hoe elastische weerstand te kiezen?

Zoek eerst een weerstand die je in staat stelt moeiteloos de beweging uit te voeren. Dit is belangrijk omdat je misschien verrast bent als je een zeer sterk elastiek draagt.

Bedenk ook dat normaal gesproken de belasting die u in de bar en / of apparatuur zult gebruiken lager zal zijn dan normaal wordt gebruikt, daarom krijgen we de weerstand van de elastieken.

Normaal gesproken is het bij samengestelde oefeningen dat we elastieken gebruiken. Dit wil niet zeggen dat je niet kunt gebruiken in isolatieoefeningen, maar het is bekend dat dit minder efficiënt zal zijn.

Aldus hebben oefeningen zoals gratis hurken, grondheffen, gefixeerde staven, rugligging, schouderontwikkelingen, laterale verhogingen onder andere een grotere efficiëntie.

Vanaf het moment dat u meer intiem bent met de elastieken, kunt u meer belasting toevoegen aan de gebruikte apparatuur of kunt u zelfs sterkere elastieken kopen om te variëren.

Er is geen absolute regel van verzet voor een persoon, maar eerder een regel die zich beter aanpast (dit betekent niet dat het de oefening vergemakkelijkt), voor je doel.

Als u bijvoorbeeld de maximale intensiteit hebt met een elastiek van 10 kg en met 20 kg dumbbells op de bank drukt om 10 herhalingen uit te voeren, dan is het handig voor u.

Als u echter uw doel niet bereikt, moet u het gewicht en / of de sterkte van het elastiek opnieuw afstellen.

Op deze manier zullen we je leren hoe je de elastieken goed kunt gebruiken in de hoofdoefeningen ...

Rechte bankdrukken:

Een van de ouders van bodybuilding is de bankdrukken, dus we beginnen ermee. Hoewel het een beweging is die in feite risico's biedt (wat past bij de supervisie van een goede trainingspartner), is het interessant om met elastieken te gebruiken omdat het gebruik relatief eenvoudig is..

Het onderste deel van de beweging, dat wil zeggen wanneer de balk laag is (dicht bij de borst) wordt beschouwd als het moeilijkste deel van de beweging, we houden er dan rekening mee dat de bankdrukken een oplopende krachtcurve is..

Deze weerstand is natuurlijk gebroken wanneer we op de lat drukken. Door het elastiek te gebruiken, kunnen we deze curve dus niet verminderen, waardoor de beweging moeilijk blijft tijdens de uitvoering.

De elastieken moeten onder de zitting doorgaan en aan het uiteinde van de staaf worden bevestigd, waardoor deze wordt getrokken en daarom tijdens de opkomst van de beweging de kracht constant wordt gehouden.

Denk er altijd aan om de bandages niet te veel vast te maken aan het einde van de beweging, anders kunnen ze ontsnappen.

Gratis squat met bar:

Zoals in het geval van de bankdrukken, is dit een beweging met opwaartse kracht, dat wil zeggen waarbij de bovenkant van de beweging de gemakkelijkste fase van de beweging vertegenwoordigt, terwijl het onderste deel de moeilijkste fase vertegenwoordigt.

Net als bij het bankdrukken, moet de staaf aan beide uiteinden voorzien zijn van elastiek en moet het elastiek onder de houweel passen.

Omdat sommige hacks dit echter niet toestaan, kunt u ze lateraal vergrendelen of twee pleisters gebruiken, één voor elke kant.

Heffen met bar:

Zoals in de vorige twee gevallen, kan het aardonderzoek of de halve landsenquête, in het geval u de hack gebruikt, worden gebruikt met elastieken aan het einde van de bar en onder de hack doorgaan.

Als je geen hack hebt, moeten twee zijframes onder de bar staan ​​om de elastieken te bevestigen en zo de balk naar beneden te trekken.

Je kunt nog steeds de steun van de elastieken zijn, er op stappen, maar dit geval is alleen geschikt voor meer geavanceerde personen.

Leg press:

De beenpers is ook een zeer gebruikelijke en relatief veilige uitrusting voor gebruik met elastieken, maar in dit geval is het raadzaam om niet één maar twee elastieken te gebruiken, één aan elke kant van de uitrusting.

De Elastic moet worden bevestigd samen met de plaats waar de ringen worden aangebracht en passeer achter de stoel als u besluit om alleen een rubberen band te gebruiken.

Maar u kunt twee elastieken gebruiken en deze vastmaken aan de plaats waar u ze vasthoudt met uw handen in de apparatuur tijdens de uitvoering van de oefening.

Supinos in gelede machines:

De rugliggers in machines die met kabels worden geleid, zijn niet erg interessant om met elastieken te gebruiken. Aan de andere kant zijn elastieken met elastieken in gelede machines zeer efficiënt, omdat ze veel dumbbells simuleren, hoewel ze geen eigenheid hebben in de biomechanica..

Afhankelijk van de machine hebt u veel opties om de kabels te bevestigen. Je kunt ze op hun plaats vergrendelen waar ze op de ringen passen en achter de stoel door, je kunt twee elastieken gebruiken, deze aan de plaats bevestigen waar deze in de ringen past en in de hack waar de ringen in de apparatuur blijven.

Afhankelijk van de helling van de machine (geneigd, recht of geweigerd), moet u de elastieken op verschillende manieren bevestigen, op zoek naar verschillende weerstanden (diagonaal, rectum, enz.).

Smith Machine:

Bij gebruik op de Smith Machine kunnen de elastieken ook zeer efficiënt zijn. Ze kunnen worden gebruikt in schouderontwikkelingsoefeningen, midden grondheffen, hurkende oefeningen (inclusief diepte en andere), hoog roeien en andere.

Net als in het geval van de staven, moeten de elastieken of het elastiek aan het uiteinde van elke kant van de Smith Machine-stang worden geplaatst en aan de zijkanten worden bevestigd.

Als u met de apparatuur niet in staat bent om dit elastiek vast te maken, is het handig om een ​​voorwerp te gebruiken voor fixatie dat zwaar genoeg is om niet te stijgen met de kracht van de elastieken en ongevallen te veroorzaken.

Gebruik met halters:

Bij gebruik met dumbbells hebben de elastieken ook een goed rendement. Dit gebruik wordt echter alleen aanbevolen voor mensen met voldoende ervaring.

Dit komt omdat, in de eerste plaats, de positionering van de elastieken zeer variabel kan zijn. In het deel dat hen verbindt met het lichaam, kan het worden vastgemaakt door de handen, het kan worden bevestigd in de halters en in sommige gevallen in de armen.

Dus alles zal afhangen van de oefening. Op dezelfde manier kan de bevestiging onder de stoel zitten, achter de stoel of zelfs met voorwerpen.

Dus, zodat je geen fouten maakt die je resultaten kunnen vernietigen, is het altijd interessant om iemand te raadplegen die al weet hoe je ze moet gebruiken.

In het tweede geval moeten we bedenken dat de moeilijkheidsgraad met halters veel hoger zal zijn en ook de onzekerheid als gevolg van instabiliteit. Begin dus met eenvoudigere oefeningen en gebruik dan alleen elastieken en halters.

conclusie:

Veel bodybuilders overzien belangrijke punten in variabelen voor krachttraining, waaronder het gebruik van elastiek om algemene lichaamsvaardigheden te optimaliseren en ook neuromusculair.

Deze kleine variaties en verschillende technieken die worden gebruikt met intelligentie in training kunnen echter zowel esthetische resultaten als prestatiegerelateerde resultaten verhogen.

Het is belangrijk om de keuze van materiaal / uitrusting en de manieren om ze te gebruiken te benadrukken, om hun maximale efficiëntie te garanderen.

Tenslotte is het de moeite waard eraan te denken dat goede professionele hulp en vooral het gebruik van deze technieken en apparatuur met voorzichtigheid niet alleen de tijdelijke veiligheid van uw training garanderen, maar ook een beter leven en standvastigheid..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!