Toen je je voor het eerst inschreef in een bodybuildingacademie zonder er iets van af te weten, kwam je hoogstwaarschijnlijk een instructeur tegen die je opdracht gaf om X- of Y-trainingen uit te voeren, wat in de meeste gevallen (om nog maar te zwijgen van) hij stelde een aanpassingstraining voor en stelde voor dat je machines zou gebruiken om je veiliger te voelen, toch??

Met deze oefening zien we twee reeksen van tegengestelde redeneringen. In het eerste geval, wanneer hij een "algemene" en adaptieve workout voorstelt, zijn er oefeningen voor alle spiergroepen om "het lichaam als geheel voor te bereiden" en niet voor specifieke groepen, wat theoretisch met de van tijd. In het tweede geval hebben we precies het tegenovergestelde, het isoleert bewegingen die ervoor zorgen dat je een groepering meer specifiek in een oefening werkt.

Waarom gebeurt dit? Is het nodig om bodybuilding-oefeningen te leren op een samengestelde of geïsoleerde manier? Wat zijn de voordelen van elk, waarom zouden we ervoor kiezen om te starten met bodybuilding? We zullen dit later begrijpen ...

Artikel index:

  • De natuurlijke bewegingen van het lichaam en het verlies ervan in de loop van het leven
  • En wat zouden de eerste trainingsdagen moeten zijn?
  • En wanneer geïsoleerde oefeningen te gebruiken?

De natuurlijke bewegingen van het lichaam en het verlies ervan in de loop van het leven

We werden geboren met een aantal natuurlijke bewegingen in ons lichaam, zoals hurken, tillen, onder anderen. Dit is al iets genetisch en zijn patronen van menselijke bewegingen.

Echter, door N-factoren, met het verloop van de menselijke groei, verliezen we wat beweging. Begrijp deze redenen en factoren in de onderstaande video:

Wat we op de voorgrond kunnen hebben is dat we verliezen, of "afleren", om deze bewegingen door de jaren heen te maken, dat is waarom we uiteindelijk zoveel motorische problemen ontwikkelen of schade hebben aan de uitvoering van een groot aantal eenvoudige taken van de dag tot dag.

Het feit van het afleren van deze bewegingen betekent dat het lichaam niet opnieuw de kracht op de voorgrond hoeft te bereiken, maar eerder dat deze bewegingen tegen die tijd de kracht moeten ontwikkelen, zoals correct is gezegd. En om dit te laten gebeuren, hebben we efficiënt eerst de algemene coördinatie nodig, zodat we de dingen kunnen verfijnen.

Tubino (2003) laat zien dat coördinatie een kwaliteit is die naar behoren moet worden uitgewerkt en ook als een voorwaarde voor elke atleet moet worden beschouwd (dit betekent niet dat alleen atleten het nodig hebben, maar wil een goede kwaliteit van leven hebben en goed presteren in hun dagelijkse taken) denk erover om een ​​hoger niveau te bereiken of al bereikt te hebben.

Hij benadrukt op een belangrijke manier dat je, om een ​​goede coördinatie goed te krijgen, en om beter geassimileerd te worden, je ontwikkeling vanaf de vroegste jeugd moet beginnen, zodat de specificiteit van coördinatietraining meer wordt impliciet in de specifieke vaardigheden van elke sport, inclusief bodybuilding.

Als het opnieuw leren van de bewegingen noodzakelijkerwijs een goede motorische coördinatie vereist, dan is het gemakkelijk om te zien hoe uiteenlopend het is om te beginnen in te geïsoleerde bewegingen en niet in meervoudige gewrichts- en samengestelde bewegingen.

En wat zouden de eerste trainingsdagen moeten zijn?

Het is duidelijk dat we niet kunnen voorstellen dat iemand op een zeer specifieke manier bodybuilding op gang brengt en daarom het niet oneens zijn met het feit dat we een algemene training hebben. Een algemene training moet echter worden begrepen door de winst en het opnieuw leren van bewegingen naar het individu te berekenen, waarbij een mening wordt getrokken die kan samengaan met de winst van kwaliteit in de reeds bekende bewegingen. Pas daarna kun je ze verbeteren om de goede resultaten te behalen, of het nu gaat om krachtsinspanningen, of het nu gaat om de winst van spiermassa, om de nodige lichamelijke aanpassingen die je wilt of nodig hebt.

Als je de basis niet eerst kunt consolideren, kun je niet naar de verfijnde gaan. Het is alsof u de afwerking van een huis wilt starten zonder eerst de fundering, de structuur, de muur en etc..

De grote vraag is hoe je kunt gaan voor gratis zetten zonder de juiste begeleiding?

De meeste professionals begrijpen bodybuilding vandaag niet als een vorm van opnieuw leren van beweging. Anders zien ze ze gewoon als manieren om hun levenskwaliteit te verbeteren, van lichamelijke aanpassingen, van het verwerven van fysieke vaardigheden, enz., Echter zonder rekening te houden met de basis.

Geconfronteerd met dit gebrek aan kennis, gekoppeld aan de overbelasting die optreedt in bodybuilding sportscholen (mensen die gewichten oppikken die niet kunnen staan), is het gemakkelijk om de student in een machine te plaatsen die de beweging voor hem zal begeleiden. Het blijkt dat we in dit geval een meer specifieke ontwikkeling van vaardigheden hebben, en dit is niet natuurlijk voor het lichaam en zal geen onevenwichtigheden veroorzaken die gecorrigeerd moeten worden. Dit zal zeker direct vluchten vanuit het oogpunt van de meesten van hen, wat de verbetering van de kwaliteit van het leven is.

Welnu, het opnieuw leren van bewegingen hoeft niet noodzakelijkerwijs te beginnen met werken met veel externe gewichten, maar de last kan van je eigen lichaam komen. Werken die nadenken over bijvoorbeeld het opheffen van het lichaam, het trekken van het lichaam of hurkende oefeningen zonder gewichten voor beginners, alleen met de belasting van het lichaam zelf, kunnen al een groot verschil maken.

Op dezelfde manier waarop ik het gebruik van deze oefeningen verdedig, zodat ze door de jaren heen ongeletterde bewegingen kunnen brengen, stel ik dat ze moeten worden toegepast met de juiste technieken, anders zullen ze schadelijk en mogelijk gevaarlijk zijn.

Samengestelde lichaamsbeweging is zeker veel voordeliger dan specifieke oefeningen als het gaat om beginners in bodybuilding en basislogica van lichaamspropie en training moet altijd worden gerespecteerd.

Vanaf het moment dat u dergelijke natuurlijke bewegingen op een geoptimaliseerde manier kunt uitvoeren, moet u beginnen met oefeningen met een zekere mate van verfijning.

En wanneer geïsoleerde oefeningen te gebruiken?

De geïsoleerde oefeningen kunnen ook niet van bodybuilding worden afgedaan. Ze bestaan ​​en hebben een zekere mate van toepassing en moeten ook worden gerespecteerd.

Het eerste en belangrijkste geval van het gebruik van geïsoleerde oefeningen zijn voor personen die al actief en geavanceerd zijn in bodybuilding, of met enige ervaring. Dit komt omdat deze personen vaak specifieke en gebrekkige punten moeten corrigeren, wat zeker een beperkter werk vereist en mogelijk voordelen biedt door een beetje meer te "isoleren" dan die groep.

Bovendien helpt het bij het corrigeren van sommige spierverschillen, het helpt bij de grotere focus van een specifieke focus op de training, bijvoorbeeld een persoon die de regio van de quadriceps groter heeft dan de achterste van zijn dijbeen, dus gebruikt hij de tafel en flexor stoel, onder andere bewegingen, gericht op de hamstrings in plaats van het uitvoeren van multi-gearticuleerde oefeningen, zoals de legpress of de squat, waar ze ook de regio van de quadriceps vragen.

Een andere interessante toepassing van geïsoleerde oefeningen kan zijn in het rehabiliteren van sommige individuen. Dit komt omdat een grotere veiligheid wordt verkregen voor het individu, waardoor hij, beetje bij beetje, meer vertrouwen heeft in het verplaatsen van een lid of een deel van het lichaam. In dit geval is het interessant om op te merken dat veiligheid het gevolg is van het feit dat we het hebben over iemand die eerder gewond is geraakt en niet dat het "gewoon herleergeschenken zijn"..

In het geval van individuen die een blessure herstellen, is het bovendien interessant om op te merken dat het aan één kant van het lichaam kan gebeuren, waardoor het nodig is om een ​​bepaalde groep te isoleren om precies op deze revalidatie te focussen. Dit is bijvoorbeeld het geval bij iemand die bij een ongeval zijn rechterknie heeft verwond en aan die zijde een specifieke revalidatie nodig heeft. Vaak kan het profiteren van bewegingen zoals de eenzijdige extensor stoel, onder anderen.

Mensen met een soort van pathogenese worden soms ook belet om meervoudig gearticuleerde oefeningen en gratis oefeningen te gebruiken. Vanzelfsprekend moet deze laesie nauwkeurig worden geëvalueerd en het kostenvoordeel van het gebruik van isolatie in bewegingen.

Natuurlijk zijn er andere toepassingen van dergelijke oefeningen, zeker deze zijn de belangrijkste, wat direct aansluit bij wat ik al zei dat voor gezonde mensen die beginnen met bodybuilding, samengestelde oefeningen de beste opties zijn.

conclusie:

We kunnen het punt bereiken waarop het uiterst belangrijk is om het gebruik van samengestelde en / of multi-articulaire oefeningen te overwegen voor personen die nieuw zijn bij bodybuilding en die relatief gezonde gezondheid en osteomoleculaire systemen hebben.

In tegenstelling tot wat er zou moeten gebeuren, eindigen de meeste mensen die de academie beginnen in isoaldos-machines of -oefeningen, wat hun ontwikkeling en de basisfunctie van bodybuilding schaadt..

Ga dus altijd op zoek naar goede professionals en volg richtlijnen waarin ze zich individueel aan u houden. Natuurlijk merk je betere winst in je lichaam en in je kwaliteit van leven.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!