Wanneer we een bodybuilding gym binnengaan, worden we meestal bestookt met veel informatie. Maar, zoals meer zeker zou zijn, hebben we onszelf begeleid door de instructies van degenen die voldoende gekwalificeerd moeten zijn om ze in die omgeving te doen.

Na verloop van tijd hebben we wat vrijheid gecreëerd en dan beginnen we methodes in twijfel te trekken en onze eigen keuzes te maken in de gewichtsruimte. Onder deze keuzes valt het gebruik van vrije gewichten, want als we beginnen, zijn we nauwelijks onderworpen aan deze stimulus en daarom beginnen we deze zo snel mogelijk te gebruiken.

Maar is dit het juiste pad? Het gebruik van machine-geleide gewichten voor beginners evenals het gebruik van vrije gewichten door middelmatige en gevorderde personen is een richtlijn om ze te differentiëren? Dus hoe zit het met een persoon die een beginner is en wordt onderworpen aan vrije gewichten? Bestaat het risico op verwonding? Is de effectiviteit echt groter door stabiliteit te brengen in machines? Deze en andere vragen worden in de hele tekst opgelost ... Om een ​​duidelijk beeld te krijgen van waarom machines worden gebruikt of niet, en wanneer we dit moeten doen, moeten we eerst enkele principes over bewegingen van het menselijk lichaam kennen, die we hieronder zullen noemen als de bewegingen natuurlijke (normale) en veranderde bewegingen (abnormaal naar de standaard).

Artikel index:

  • Video: Machines X Vrije gewichten
  • Natuurlijke menselijke bewegingen
  • Menselijke bewegingen veranderd
  • Intermusculaire en intramusculaire coördinatie
  • Gratis gewichten X Startmachines: welke beginner moet kiezen?

Video: Machines X Vrije gewichten

In ons kanaal op YouTube hebben we een video gemaakt waarin we spraken over een van de grote twijfels van alle bodybuilders, of ze nu beginner zijn of niet, wat het gebruik is van oefeningen in machines of met vrije gewichten. Heb je ook deze vraag? Als dat het geval is, bekijk dan onderstaande video, ik weet zeker dat het je zal helpen.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de volledige tekst, omdat de ene de andere aanvult. Wat je hebt geleerd in de video zal worden aangevuld met de tekst en je zult dus hier vertrekken met een veel rijkere kennis en het echte idee hebben hoe je de beste manier kunt gebruiken.

Natuurlijke menselijke bewegingen

Alle mensen in normale toestand hebben beweging. Botten, verbonden door gewrichten en gespannen door spieren en andere structuren, vormen ons skelet dat stimuli van het centrale zenuwstelsel gehoorzaamt, al dan niet bewust.

Alle soorten hebben wat we 'bewegingspatronen' noemen, dat wil zeggen vormen waarmee iedereen zich op een basale manier voortbeweegt. Met het verstrijken van de tijd, en vooral met de fysiologische en genetische individualiteiten die een dergelijke diversificatie vertonen, is er een unieke manier om met hun bijzonderheden te bewegen. Ondanks deze bijzonderheden, moet u er bijvoorbeeld rekening mee houden dat een persoon die de arm optilt, een schouderflexie uitvoert. En dit kan bijvoorbeeld een mate van amplitude bereiken en een hoeveelheid kracht werven. Bij een ander individu zal deze hoeveelheid kracht waarschijnlijk worden gebruikt (door het vermogen van de spieren in actie, door de grootte van de botten, door de gewrichten, enz.) Evenals hun vermogen tot andere amplitude. Deze variaties mogen echter niet absurd zijn. Als een persoon 180 ° flexie-limiet en de andere 175º van amplitude zou hebben, allemaal correct, zonder grote veranderingen. Een persoon kan echter niet alleen 90º flexie presenteren, omdat dit een soort van te identificeren abnormaliteit zou zijn. Net als iemand om te hurken, kunnen zijn voeten meer open en iemand anders meer gesloten, zodat ze meer comfort in de beweging krijgen. Een persoon zal echter niet hurken met één voet naar binnen gekeerd en een andere naar buiten. Dit zou ook een abnormaliteit van beweging vertegenwoordigen die onderzocht zou moeten worden.

Dus, hoewel er bewegingspatronen zijn en er ook de noodzaak is om ze in hun essentie te beschouwen, moeten we deze maakbaarheid en flexibiliteit hebben door te zeggen wat wel of geen natuurlijke beweging van dat individu is.

Menselijke bewegingen veranderd

Na verloop van tijd en met de fenotypische veranderingen die we hebben doorgemaakt, beginnen we enkele veranderingen in onze natuurlijke bewegingen te hebben, wat niet noodzakelijk als een slechte zaak moet worden beschouwd, omdat de meest perfecte beweging van de bestaande beweging die van de gezonde baby is, door de minder, waar geen "ondeugden" zijn. We verliezen bijvoorbeeld het vermogen om de gratis squat uit te voeren als de baby een voorwerp van de vloer oppakt met de heupbuigers en pas daarna de knie. Natuurlijk, met het gebied van de lumbale wervelkolom altijd stabiel. Naarmate we ouder worden, creëren we de "gewoonte" om te verlagen met de wervelkolom, waardoor een "boog" ontstaat, vooral in het lumbale gebied, wat na verloop van tijd kan leiden tot pijn of tot enige pathogenese, zoals de hernia zelf.

Met andere woorden, we "leren de natuurlijke bewegingen" van het lichaam af, en daarom brengt dit ons een veranderd patroon in beweging, wat, vele malen, en feit niet gecorrigeerd (of niet gecorrigeerd kan worden).

Ongeacht dit, met name in basisoefeningen zoals gratis hurken, tillen van Terra of zelfs rugligging, is het mogelijk om een ​​aantal bewegingspatronen te observeren die wegwaaien naar de natuurlijke biomechanica van het lichaam. Vaak zijn dit geen uitvoeringsfouten, maar iets dat in de persoon is ingesneden en de ontwikkeling ervan schaadt.

Wanneer het nodig is om in te grijpen, is het ongetwijfeld aan de professional om het goed te doen, met inachtneming van de biologische beperkingen en individualiteiten van de persoon.

We mogen echter niet tot het uiterste gaan en verwarren NORMEN VOOR BEWEGING met de uitvoering van de oefening, omdat het vaak niet voldoende is, niet noodzakelijk vanwege de fout in de techniek, maar vanwege dit ontoereikende en / of gewijzigde patroon.

Intermusculaire en intramusculaire coördinatie

Kortom, er zijn twee hoofdtypen van coördinatie die we verhogen met de fysieke trainingen, vooral de gewicht-resistente. De eerste hiervan is coördinatie intermuscular, dat wil zeggen, tussen de spieren die een goed bewegingspatroon bevorderen. Deze relatie tussen spieren is belangrijk omdat, we verplaatsen een spier niet geïsoleerd, maar eerder, is een spierketen betrokken bij allerlei soorten beweging. Daarom zal de perfecte interactie tussen deze spieren de bodybuilder bevoordelen.

De tweede is coördinatie intramusculaire, met andere woorden:, de coördinatie van de spier bij het uitvoeren van een beweging, rekening houdend met je motoreenheden. Het is dus duidelijk dat velen zouden geloven dat de eerste coördinatie die we verbeteren met krachttraining intramusculaire coördinatie is, maar studies hebben in toenemende mate bevestigd dat intermusculaire coördinatie voorop staat, uiteraard voorzien van een grote fysieke training en, gepast, trouwens.

Het is interessant om in de eerste plaats te kijken naar intermusculaire coördinatie, omdat het geen zin heeft om geïsoleerde sterke en gecoördineerde spieren te hebben zonder een interactie van het lichaam als geheel. Functioneel krijgt het lichaam veel meer voordeel als het goed is uitgebalanceerd tussen zijn componenten.

Op die manier, wat zou je zeggen over het gebruik van losse gewichten en machines voor beginners? Als we weten dat vrije gewichten veel meer coördinatie tussen de spierketens vereisen (aangezien de machines op een stabielere en specifiekere manier werken), lijkt het ons dan duidelijk een antwoord, of niet? Ik zou zeggen ja ... En, we zullen later begrijpen ...

Gratis gewichten X Startmachines: welke beginner moet kiezen?

In het licht van het bovenstaande heb je misschien al je conclusie getrokken, dat wil zeggen, als je je op een of andere manier niet langer hebt misleid over het onderwerp. Maar laten we alles een beetje duidelijker maken:

Meestal, als we beginnen met bodybuilding, krijgen we de opdracht om machines te gebruiken met als uitgangspunt "stabiliteit bevorderen", "blessures vermijden", "Vertrouwen en ervaring opdoen" onder andere punten.

Als u echter de tekst eerder hebt voltooid, weet u dat MACHINES absoluut niet bedoeld is voor beginners. Waarom? Eenvoudig omdat deze uitrustingen de normale beweging van het lichaam en het LEREN VAN DE BEWEGING ALS GEHEEL niet toestaan ​​(intermusculaire coördinatie), maar ze laten een beperkend werk toe en natuurlijk van intramusculaire coördinatie. Bovendien verbetert de isolatie van gespierde delen niet noodzakelijkerwijs de functionaliteit van de beweging van een beginnend individu.

Stel je bijvoorbeeld eens voor dat iemand die begint met parachutespringen, niet op grote hoogte van een vliegtuig begint te springen, en evenmin meteen de parachute start. Eerst neemt hij lessen in het Land van instructie, met zijn eigen lichaam en de grond. Dan wordt wat apparatuur gegeven. Daarom begint hij de werking van dergelijke apparatuur te begrijpen. In de eerste sprongen wordt hij vergezeld door een instructeur, totdat hij in staat is om eindelijk het parachutespringen uit te voeren. Dientengevolge zal hij met zijn ervaring hogere hoogtes proberen, meer ingewikkelde en geavanceerde apparatuur gebruiken en zijn oefeningen verbeteren. Hetzelfde zou moeten gebeuren in bodybuilding, dat wil zeggen, men zou moeten beginnen bij de basis, van het simpele, van het natuurlijke tot dan naar het complexe, het uitgebreide, het geavanceerde. in principe, men moet beginnen met het gewicht van het eigen lichaam, met de coördinatie van hun eigen bewegingen en dan naar dumbbells, kettlebells, bars en wasmachines, dan naar machines met geleide kabels en, ten slotte, uitgebreide machines die zelfs computers als een systeem gebruiken! Het heeft geen zin om een ​​krachtige motorfiets te geven aan iemand die niet op de fiets kan balanceren of zelfs een toegift kan besturen, net zoals het geen zin heeft machines te plaatsen op degenen die hun eigen lichaam nog niet onder de knie hebben. Dit kan zelfs de integriteit van een persoon in gevaar brengen, op de middellange of lange termijn,.

Als de bewegingen, zoals de naam zegt, BASIS zijn, dat wil zeggen dat ze andere, meer complexe bewegingen ondersteunen. Desalniettemin mogen we niet voorbijgaan aan het feit dat, door het afleren van sommige bewegingen, deze BASIC-bewegingen extreem moeilijk worden, zelfs meer rekening houdend met het gebruik van een soort van overbelasting.

Maar dan, als we dat weten machines zijn niet de beste opties voor beginners, waarom zetten de meeste leraren bodybuilding gyms vandaag de student recht in hen als ze beginners zijn?

Bij het bespreken van dit thema is het enigszins gecompliceerd om alle sociale, psychologische, culturele factoren onder andere die het onderwerp omringen te citeren. In feite is deze reden het gevolg van verschillende punten, te beginnen met het verwaarlozen van technische, wetenschappelijke, maar ook praktische kennis (wat onmisbaar is wanneer het onderwerp een bepaalde sport is, in dit geval bodybuilding), gebrek aan beschikbaarheid en timing, doorgaan met sociale factoren zoals beloning, geduld en ijver voor wat je doet. Het is moeilijk om niet alleen in het karakter van kritiek in te gaan op de instellingen (sportscholen) die gericht zijn op winst en ook dat ze volledig onbekwaam zouden zijn en om een ​​professional in te huren voor elk individu. We moeten echter ook kritiek leveren op het gebrek aan technische, wetenschappelijke en vooral praktische kennis van de meerderheid van de professionals die er zijn. Zelfs als de academie een groot deel van haar personeel beschikbaar zou stellen om de studenten te instrueren, zou de grote meerderheid toch niet de boodschap geven omdat ze niet over deze basisvereisten beschikten..

Het is grappig om te zien dat steeds meer mensen dingen mechaniseren en alles "automatisch" laten, waarbij ze de natuurlijkheid van diezelfde dingen vergeten. Observeer een kind dat vroeger een bal speelde, rende, trucjes speelde en tegenwoordig voor een saaie videogame van de laatste generatie staat die lichaamsbewegingen simuleert en fysieke en psychologische vermogens ontwikkelt die veel slechter zijn dan die van het verleden. In feite kunnen deze fysieke vaardigheden worden gerechtvaardigd door het overgewicht en obesitas bij kinderen die toenemen in de wereldmaatschappij, vooral in de ontwikkelde landen.

Evenzo brengen ze de bodybuilding naar "de meest comfortabele," de "meest stabiele" en functioneel, waarbij ze alle voordelen verliezen die deze praktijk kan bieden.

Het is noodzakelijk om een ​​enigszins kritisch karakter te hebben bij het beoordelen van deze punten, want als we enerzijds de academies niet de schuld kunnen geven, kunnen we anderzijds geen schade lijden. Het zal nodig zijn om geduld te hebben, maar om te eisen dat uw rechten naar behoren worden vervuld en, met KWALITEIT, wat het belangrijkste is.

Het is niet relevant dat er vandaag, in het midden van de 21e eeuw, met alle studies die er zijn in het gebied, nog steeds professionals zijn die de dingen zo mechaniseren dat de persoon nog meer verliezen verliest in het neuromotorische karakter. En het is aan jou om dat niet te laten gebeuren, omdat je de grootste ijver voor jezelf moet hebben.

conclusie:

Basisoefeningen zouden BASIS moeten zijn voor het onderwijzen van bodybuilding voor beginners. Onder hen kunnen we het gratis kraken, het terreinheffen, de vaste tralies en, uiteraard, de ruggengraat noemen. Vanwege het gebrek aan kennis, beschikbaarheid, timing, eisen en comfort zijn veel van deze professionals echter niet in staat om gegevensbewegingen uit te voeren met deze categorie mensen, en ze vervolgens te classificeren als 'oefeningen voor gevorderde personen', terwijl in feite In wezen zijn we met hen geboren, maar helaas leren we het af.

Daarom is het onze taak om kritisch naar dit onderwerp te kijken en het is vooral onze taak om onze rechten op te eisen om iets opnieuw te leren dat voor ons vanzelfsprekend is.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!