Het rustinterval is een sleutelelement binnen een krachttraining. Het voorgestelde zelfinterval is een andere manier om de rust tussen sets in te stellen.


Hoe lang rust je tussen sets in bodybuilding? Dit is een onderwerp dat veel discussie oplevert, veel onderzoek en wordt beschouwd als een sleutelfactor voor degenen die goede resultaten willen behalen. Niet voor minder.

Bodybuilding is een intermitterende oefening en heeft als karakteristiek een groot belang in de rust tussen de stimuli. In deze context hebt u gehoord van voorgesteld automatisch interval?

Dit is een concept dat is nieuw voor veel mensen, maar over het algemeen, gebruiken we het genoeg in de praktijk. Echter, de meeste mensen niet weten wie er gebruik van maakt.

Maar voordat u het zelf voorgestelde interval bespreekt, is het belangrijk om te begrijpen hoe de verschillende intervallen uw training beïnvloeden.

Rust interval, begrip van deze variabele

In een bodybuilding-training is het rustinterval direct gerelateerd aan de trainingsbelasting, de perceptie van de inspanning en het totale volume. Dat wil zeggen, het is gerelateerd aan enkele van de belangrijkste variabelen van bodybuilding.

Met kortere intervallen is het mogelijk om een ​​training met meer sets en herhalingen, meer totaalvolume in minder tijd en een hogere totale spankracht te hebben. Langere intervallen stellen ons in staat een vollediger herstel van energieniveaus te realiseren.

Dit is hoogst geldig voor bijvoorbeeld krachttraining of training waarbij men concentrisch of excentrisch faalt.

Merk op dat ik op geen enkel punt in de bovenstaande uitleg nummers gebruikte. Ja, want er is geen specifiek nummer voor herstel. De rust van 1 minuut werd bijeengeroepen, maar hij is niet altijd de beste.

Het grote probleem is dat mensen specifieke nummers zoeken, zonder de context te begrijpen waarin het rust-interval is ingevoegd. Het is fundamenteel, maar het moet een doel volgen. Volgens deze doelstelling hebben we het rustinterval gedefinieerd.

Maar wat nog belangrijker is: het dient voor energieterugwinning en vaak, psychologisch. Psychologisch in de zin van stimulusherstel en verhoogde motivatie. In deze gevallen is het mogelijk om verschillende intervallen te gebruiken, afhankelijk van de toestand van elke persoon op de dag van de training.

Het rustinterval, al dan niet vooraf ingesteld, is aanpasbaar aan de behoeften van elke student.

Lees ook:

Pauze tussen sets: wat is de ideale tijd tussen herhalingen?

Wat is het voorgestelde automatische interval?

Kortom, zoals de naam duidelijk maakt, stellen we in het voorgestelde zelfinterval geen vooraf ingestelde tijd vast. De beoefenaar voert een serie uit, rust en op het moment dat hij zich hersteld voelt, keert hij terug om de oefening te doen.

Er is geen vooraf ingestelde tijd en we kunnen verschillende tijden gebruiken tijdens de training. In principe is het zelf voorgestelde interval gebaseerd op het concept dat wanneer de persoon zich voorbereid voelt, hij of zij de oefening opnieuw doet.

Hier, wanneer we deze methode in de praktijk brengen, is het heel duidelijk wat we al voelen wanneer we trainen: hoe meer intensiteit (belasting) en hoe meer de bewegingen meeraderig zijn, hoe langer het lichaam nodig heeft om te herstellen.

Dus in het zelf voorgestelde interval is het volkomen natuurlijk voor een persoon om 30 seconden te blijven rusten na een verlengingsstoel, maar langer dan 1 minuut te blijven rusten na 1 squat.

Is het voorgestelde auto-interval beter dan het vooraf bepaalde bereik? Nee. Noch de een noch de ander. Beide kunnen in bepaalde situaties worden gebruikt, maar moeten in andere worden vermeden. Zie nu hoe u het voorgestelde automatische interval in uw training kunt gebruiken.

Het voorgestelde automatische interval in uw training gebruiken?

Alvorens na te denken over hoe het te gebruiken, is het erg belangrijk om enkele punten duidelijk te maken. Dit is een methode die goed werkt voor mensen die ervaring hebben met krachttraining. Beginners hebben een meer gerichte training nodig, meer rigide in hun structuur.

Dit komt door de perceptie van de inspanning. Iemand die begint met bodybuilding, bijvoorbeeld, heeft misschien het valse gevoel dat hij 'zwaar' traint, terwijl hij in feite alleen submaximale stimuli gebruikt.

Een beginneling doet er lang over om de signalen te begrijpen die het lichaam geeft, dus je kunt echt een intensieve training hebben. Dus als we een methode als die van het voorgestelde zelfinterval in een beginner toepassen, is het zeer waarschijnlijk dat hij teveel zal rusten. Daarom is het niet aangegeven.

Voor een goed opgeleide persoon kunt u de methode als volgt gebruiken:

1- Doe de oefening, een vooraf bepaalde herhalingsbasis hebben (om de belasting te kwantificeren, omdat deze waarde niet hoeft te worden vastgesteld).

2- Aan het eind, meestal na mislukking, rust. Maar raak niet in de war door te praten of te kijken naar je mobiele telefoon. In deze methode is het cruciaal dat wanneer je lichaam tekenen vertoont van klaar te zijn, je de beweging opnieuw start.

3- Er is geen noodzaak intervallen hebben een vergelijkbare tijd. Op sommige momenten zal het meer zijn, in andere minder.

Het grote voordeel van deze training is dat de rustparameter de signalen is die uw lichaam geeft. Daarom is het begrijpen en kennen van het lichaam van fundamenteel belang. Dit is ook geen interessante methode voor mensen die erg gestrest of ongemotiveerd zijn. In deze gevallen zal het lichaam proberen de training te saboteren en het is zeer waarschijnlijk dat u geen ideaal rustinterval zult hebben.

Over het algemeen wordt de zelf-voorgestelde methode natuurlijk gebruikt door goed opgeleide mensen. Deze mensen begrijpen hoe het bereik te gebruiken en weten uiteindelijk wanneer ze klaar zijn voor een nieuwe stimulus.

Hoewel het interval zelf-voorgesteld is, is het essentieel dat de andere variabelen van uw training heel duidelijk zijn en afgestemd op uw periodisering. Anders zal je workout "rommelig" zijn en zal hij niet de resultaten opleveren die je verwacht.

Bijvoorbeeld, als in zijn periodisering de nadruk ligt op de toename van kracht, moeten de oefeningen, belasting, drempels van herhalingen en de hele context in lijn zijn met dit doel. Hetzelfde geldt als je training gericht is op kracht of kracht.

Het is ook belangrijk dat u het zelf voorgestelde interval niet ziet als een manier om uw training minder intens en efficiënt te maken. Train rechts, zwaar en methode!

Daarom is het erg belangrijk om een ​​goede professional te begeleiden. Goede trainingen!