Op verschillende momenten kunnen we mensen zien die iemand aanmoedigen zich tijdens het bodybuilding op bepaalde spieren te concentreren. Maar heeft dit echt effect? Dit is wat we in dit artikel zullen laten zien!


In het algemeen tracht een bodybuilding workout micro-blessures in de spieren te veroorzaken en dwingt het het lichaam om overcompensatie uit te voeren. Om dit proces te versterken, hebben we een aantal mogelijkheden en situaties. Een van de meest voorkomende is om zich te concentreren op de spier die wordt bewerkt en daarmee zouden we technisch gezien een groter verzoek hebben. Maar het is erg belangrijk om de duidelijkheid te hebben dat dit vrij complex is en bestaat uit twee zeer verfijnde en geëvolueerde systemen, die gespierd en nerveus zijn.

Dus voordat je een klaar antwoord geeft, moet je begrijpen dat er veel bij betrokken is. Laten we eens kijken wat de wetenschap ons vertelt over focussen op bepaalde spieren om uw verzoek te vergroten!

Studies gericht op specifieke spier

Vooraleer specifiek te praten over de onderzoeken die erover praten, zijn er misschien mensen die niet begrijpen wat ik bedoel met concentreren. Veel mensen zeggen dat als je "denkt" dat de spier die wordt bewerkt, je weeën meer geconcentreerd zal voelen, de overbelasting zal vergroten.

Allereerst is het erg belangrijk om te benadrukken dat zelfs goed gemaakte wetenschappelijke studies met discretie moeten worden beoordeeld, omdat er altijd specifieke beperkingen en toepassingen zijn.

In een studie van Calatayud (2015) 18 getrainde mannen, die 3 herhalingen van bankdrukken uitvoerden met verschillende belastingen: 20, 40, 50, 60 of 80% van 1RM werden bestudeerd. Deze werden geïnstrueerd om de beweging op natuurlijke wijze uit te voeren, waarbij ze probeerden de borstspier of de triceps brachii meer te activeren door middel van concentratie. Aan het einde van het onderzoek was het mogelijk om na te gaan of deze concentratie slechts enig verschil maakte in termen van spierbehoeften bij lage belastingen (20-60%). Bij hogere belastingen, zoals 80%, was de activering precies hetzelfde, ongeacht de focus van de concentratie.

Lees ook: 7 tips voor het onderdrukken van zwakke spieren

In een andere studie, De Turpyn (2014) en die werd gepubliceerd in het gerenommeerde European Journal of Applied Physiology, we vonden andere interessante situaties. In deze studie werd de maximale kracht in de plantaire flexiebeweging getest in twee verschillende situaties.

1) zoveel mogelijk spieren aanspannen;

2) concentreer om de spieren te isoleren die de plantaire flexie uitvoeren.

In de resultaten, het was mogelijk om een ​​aantal interessante gegevens te vinden. Bij het proberen om de concentratie in bepaalde spieren te behouden, was er een afname in kracht. In sommige gevallen heeft deze daling 40% bereikt! Bovendien was de spieractivatie ongeveer 30% groter op het moment dat mensen de beweging uitvoerden zonder te proberen zich op de spieren te "concentreren". De auteurs concludeerden dat wanneer mensen denken aan het isoleren van een spier, we blijkbaar een mechanisme hebben van een remmende stimulus veroorzaakt door het zenuwstelsel, wat uiteindelijk de productie van kracht en het gebruik van de motoreenheden die betrokken zijn bij de inspanning nadelig beïnvloedt..

Het is erg belangrijk om hier enkele vragen te stellen, aangezien geen van de studies een langetermijn (longitudinale) evaluatie heeft ondergaan. Bovendien zou het effect van deze oefeningen op andere spiergroepen moeten worden geëvalueerd. Het is echter duidelijk dat het niet gericht zal zijn op de gevraagde spieren die een verschil zullen maken in uw training.

Maar veel meer dan alleen dit te vertellen, wil ik uitleggen waarom dit gebeurt!

Waarom concentreren op een spier is inefficiënt voor bodybuilding?

Alle spieren van ons lichaam worden gecontroleerd door het zenuwstelsel. De innervaties zorgen ervoor dat ze bewegen, door de reacties op de elektrische prikkels. Daarom is het simpele feit van proberen zich te concentreren op een bewegende spier al een methodologische fout (het is onmogelijk om een ​​spier te bewegen zonder aandacht van de hersenen).

Op deze manier valt dit concept al over land. Bovendien wordt het juiste gebruik van een spier met een grotere efficiëntie gegeven door de kwaliteit waarmee de elektrische stimuli de motoreenheden bereiken. Dat heeft direct invloed op de kwaliteit van je training!

Een zittend persoon bijvoorbeeld, gebruikt bij het beginnen met trainen verschillende extra spieren in de bewegingen, wat niet nodig is. Met de ontwikkeling van de training zullen deze mechanismen worden verbeterd en zullen alleen de nodige spieren worden geactiveerd. Dit is de basis van lichaamsperceptie.

Dit betekent op geen enkele manier dat u niet gefocust en gefocust hoeft te zijn op uw training. Wat ik bedoel is dat je gericht moet zijn op je training in het algemeen en op executies en de concentratie van spieren naar de hersenen moet laten gaan!

Lees ook: 5 factoren die de bodybuilding-intensiteit beïnvloeden

In deze zin, concentreer bewust op bepaalde spieractiviteit, heeft geen gunstig effect op uw training. Wil je echte resultaten behalen?

Train intensief, met een goede amplitude, met behulp van belastingen en geschikte variabelen. Dat levert betere resultaten op tijdens je training! Exquise oefeningen, focus op de spieren en andere dingen die aan deze principes ontsnappen, hebben weinig effect en zijn niet meer dan een illusie.

Er is geen manier, hoezeer je ook "revolutionaire methoden" of "onfeilbare technieken" voorstelt, je zult alleen goede resultaten behalen met een consistente training, met techniek en een goede periodisering. De rest is verspilling van tijd! Goede trainingen!

Referenties:
Calatayud J, et.al. Belang van geest-spier verbinding tijdens progressieve weerstandstraining. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. Selectieve spiercontractie tijdens plantarflexie is niet compatibel met maximale vrijwillige torsiebeoordeling. Eur J Appl Physiol. 2014.