Er zijn veel trainingsmethodes voor bodybuilding en ze zijn voor een groot deel gericht op het maximaliseren van spiervezels. De agonist-antagonist methode is er een van, zie meer in dit artikel!


Hoewel veel mensen geloven dat bodybuilding iets lineair is en altijd hetzelfde recept volgt, hebben we een aantal variabelen en situaties waarmee rekening moet worden gehouden in de trainingsopstelling.

Naast aspecten van belastingbeheersing, volume-intensiteit, uitvoering en doelstellingen, is het noodzakelijk om vragen te evalueren, zoals de routine van de behandelaar en zijn / haar individualiteiten..

In deze zin maken sommige methoden zoals de agonist-antagonist het mogelijk om grote spieren efficiënt en snel te kunnen werken.

Dit is een trainingsmethode die veel werd gebruikt in de jaren tachtig en negentig en die tegenwoordig niet meer zo bekend is.

Ondanks enkele beperkingen vanuit een methodologisch oogpunt, maakt de agonist-antagonistische methode enkele werkmogelijkheden mogelijk die in bepaalde gevallen zeer interessant zijn.

Niet dat iedereen met deze methode uitstekende resultaten zal behalen, maar wanneer het in de juiste context wordt toegepast, kan het zeer efficiënt zijn.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Agonist-antagonistische methode, zie hoe het werkt
  • 2 Voorbeeld van een videomethode:
  • 3 Studies over de methode
  • 4 Het is de moeite waard deze methode te testen?
  • 5 tips om resultaten te krijgen

Agonist-antagonist methode, zie hoe het werkt

Voordat we meer specifiek over deze methode spreken, moeten we begrijpen wat agonistische en antagonistische spieren zijn.

- Agonist spier:

Het is de spier die als de primaire motor van de beweging fungeert en het meest geactiveerd is tijdens een bepaalde oefening.

- Spier antagonist: 

Het is de spier die de beweging die wordt uitgevoerd tegenwerkt en de ontspanning ervan is dat de hoofdbeweging kan plaatsvinden.

Dit wetende, is het basisprincipe van de agonist-antagonist methode om een ​​bepaalde spiergroep te werken en in de reeks, zonder pauzes, om met de antagonistische spier te werken.

Voorbeeld videomethode:

Hieronder ziet u de agonist-antagonistmethode die wordt uitgevoerd in de beentraining met behulp van een buigtafel en een extensorstoel.

De methode kan ook worden gebruikt bij dorsale en thoraxoefeningen, zoals in het onderstaande voorbeeld:

Naast de mogelijkheden die in deze video worden getoond, waar in eerste instantie wordt gewerkt aan de hamstringspieren, om sequentieel met de quadriceps te werken, hebben we nog andere varianten:

- Biceps en triceps;

- Borst en rugzijde;

- Buik en lumbaal;

Trainingsafdelingen zoals ABC, ABCD of ABCDE, deze trainingsmethode wordt meestal gebruikt.

Lees ook: Hoe u uw A / B / C / D / E-training voor hypertrofie organiseert

Studies over de methode

Er zijn grote voordelen in dit soort werk, zoals verschillende studies aantonen.

In een studie gepubliceerd door Paz (2014), hebben we de effecten van training op de agonist-antagonistmethode vergeleken met de traditionele methode.

10 goed opgeleide mannen namen deel aan deze studie. Het was mogelijk om niet alleen een grotere activering van de doelspieren te verifiëren (het grootste deel van de rug en de borstspier, claviculair gedeelte), maar ook de totale trainingstijd was verminderd.

Al in een onderzoek door Nobre (2010) werden de resultaten van de agonist-antagonist methode vergeleken bij 8 getrainde mannen, voor extensie van de knie en flexiebewegingen..

Aan het einde van het onderzoek was het mogelijk om significante verbeteringen in de toename van de maximale herhalingen te verifiëren bij gebruik van deze methode.

Maar dan zou iedereen deze methode moeten gebruiken? Het hangt ervan af! Er zijn een aantal situaties waarmee rekening moet worden gehouden.

In principe produceert deze methode een hoge intensiteit en in veel gevallen bijna volledige depletie van glycogeen en creatinekinase.

Dit komt omdat het volume van elke serie behoorlijk hoog is, wat betekent dat niet alle mensen goede resultaten behalen.

Begrijp dat wanneer ik in volume van de serie spreek, dit niet hetzelfde is als het totale trainingsvolume.

Bovendien is het in grotere spieren, zoals het geval is voor de spieren van de dijen, dorsale en borstvinnen, vaak niet erg gemakkelijk om een ​​hoge intensiteit te bereiken.

Deze methode is het testen waard?

Yes! Net als bij bodybuilding, testen met fouten en correctheid deel uitmaken van het proces om je lichaam beter te leren kennen en hoe het reageert op nieuwe stimuli, zelfs om de routine van altijd dezelfde training te doorbreken, is het de moeite waard om deze methode gedurende een periode te testen om te zien je krijgt goede resultaten.

Tips voor resultaten

Over het algemeen is de agonist-antagonist methode vrij efficiënt, niet alleen voor hypertrofie, maar ook voor gewichtsverlies.

Het vergt echter goede planning om het juiste moment te kennen om het te gebruiken, omdat het bij onjuiste toepassing minder efficiënt kan blijken te zijn.

Als de controle van belastingen bijvoorbeeld niet goed is, krijgt een van de spieren die wordt bewerkt meer stimuli dan de andere.

Hiermee is het van fundamenteel belang dat de spier die het eerst wordt bewerkt, wordt afgewisseld en dat hierdoor, dankzij deze kracht, meer kracht kan worden gegenereerd.

Lees ook: 10 oefeningen om de benen en dijen te verdikken (met video)

Nu, wanneer de agonist-antagonist methode goed wordt uitgevoerd, de resultaten zijn erg interessant.

Naast het hoge gespierde werk, maakt deze methode nog steeds een grote tijdsbesparing mogelijk, omdat de totale duur van de sessie aanzienlijk afneemt, wat in overeenstemming is met het idee van hoge intensiteit zonder uren in de sportschool door te brengen. 

De agonist-antagonistmethode is van toepassing op mensen met een basisniveau van training en niet voor beginners die net zijn begonnen met trainen. Goede trainingen!

Referenties:
PAZ, Gabriel. Et.al. Effect van de agonist-antagonist methode in vergelijking met traditionele volume- en spieractivatie. Rev Bras Enferm's Afdeling Fysiologie en Gezondheid • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et. AL. BEÏNVLOEDING VAN DE AGONIST-ANTAGONISTISCHE METHODE IN DE PRESTATIE VAN KRACHTOPLEIDING VOOR INFERIALE LEDEN. Braziliaans Tijdschrift voor Recept en Oefening Fysiologie, São Paulo, v.4, n.22, p.397-401. Juli / aug 2010