Zie hoe de piramide-trainingsmethode werkt, de afdelingen ervan en wat de voor- en nadelen van deze training zijn.


De vele trainingsmethoden die hier al worden gepresenteerd, zijn vrij breed en passen bij bepaalde situaties en contexten. De training die in dit artikel wordt gepresenteerd, is de piramide-training, die een van de meest bekende is, die veel wordt gebruikt door bodybuilders, maar ook een brede acceptatie heeft in de sportomgeving, of het nu gaat om krachttraining, weerstand of krachttraining..

Training Pyramid Division

De piramidemethode kan op twee manieren worden verdeeld: toenemen en afnemen, en elk van hen heeft specifieke doelen.

de groeimethode is om de serie uit te voeren met een toename van de belastingen en als gevolg daarvan afname van het aantal herhalingen, waarbij het hoofddoel de ontwikkeling van de spierkracht en de spierhypertrofie is. Dit is mogelijk dankzij de toenemende of afnemende intensiteit van de belasting, samen met de voortgang van de serie, waardoor het aantal herhalingen in elke uitgevoerde serie wordt gewijzigd (FLECK en KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005), zegt dat het gebruik van de groeiende piramide geen extra voordelen oplevert voor de krachttoename, overwonnen door verschillende andere methoden, die in de meeste gevallen het principe van concentrisch falen heeft.

Volgens deze auteur kan er, als er geen zorg is bij het toepassen van de piramide op hypertrofie, het risico bestaan ​​dat er vrij uiteenlopende stimuli worden gegenereerd in onvoldoende hoeveelheden om de aanpassingen die nodig zijn voor spierhypertrofie te potentiëren.

Nog steeds volgens Gentil (2005) de aflopende methode is gebaseerd op het verminderen van de belasting en het vergroten van het aantal herhalingen, en de herhalingen worden uitgevoerd tot de spiervermoeidheid of degene die het dichtst bij staat. Het gebruik van hogere belastingen, nog steeds aan het begin van de serie, zou voordeel halen uit de neurale toestand om noodzakelijke spanningstimuli te verschaffen voor een adequate intensiteit. Piramidemethoden zijn vaak gebruikt als een vorm van ontwikkeling, voornamelijk spierkracht en hypertrofie (Fleck en Kramer, 2004).

Voordelen van piramide training

Een van de belangrijkste voordelen van piramide-training is dat van de regeling van de belasting, die veel gemakkelijker is, ofwel toe- of afnemend. Deze controle kan worden gegeven in de gebruikte belasting (er moet voor worden gezorgd dat in het geval van de groeiende piramide het aantal herhalingen niet exponentieel afneemt, zodat het niet veel van het benodigde volume verliest), of in het aantal herhalingen, naast de snelheid van uitvoering.

Aangezien deze methode veel wordt gebruikt in de sportvoorbereiding, is het vrij eenvoudig om verschillende variaties te vinden, zoals het starten met een kleine lading, het verhogen en terugbrengen tot de beginwaarden, een training geven waarbij het volume vrij hoog is.

Onder de voordelen van de groeiende piramide zijnpreparação van het hele neuromusculaire systeem op een geleidelijke manier voor meer intense inspanningen, psychologische voorbereiding op de zwaardere series, stimulatie van motoreenheden met verschillende excitatiepotentialen, tijdens training, naast de toename van de dynamische kracht en ook van de pure kracht.

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze methode van grote intensiteit is en dat het gebruik ervan van korte duur is tijdens de jaarplanning.

De afnemende piramidemethode heeft als belangrijkste voordelen het zijn Het is veiliger om de oefeningen uit te voeren met maximale belasting, wanneer de spieren rusten, de toename van het spieruithoudingsvermogen, een stimulatie van motoreenheden met verschillende excitatiepotentialen, of het nu gaat om de witte vezels of om de donkere, de toepassing.

Ongeacht welke van de twee piramidale methoden die je kiest, wil ik duidelijk maken dat beide een vrij duidelijke vermoeidheid bevorderen en in geen geval mogen worden gebruikt door beginners of mensen met fysieke beperkingen of ziektes die intensievere bewegingen beletten..

Deze methode wordt sterk aanbevolen voor mensen met een trainingsniveau en die hun trainingswinst willen verhogen.