Er zijn veel verschillende racemethoden, ongeacht hun doel. En ik wil om te beginnen benadrukken dat er geen verkeerde methode is, dat er verkeerde mensen zijn voor een bepaalde methode. Intervaltraining, gefragmenteerde shoots, run-time, regeneratief, workout op helling, ze zijn allemaal haalbaar en kunnen uitstekende voordelen hebben, op voorwaarde dat ze op het juiste moment en voor de juiste mensen worden toegepast.

Binnen een periodisering, zoals al in dit artikel is beschreven: hoe je je training kunt periodiek om te racen, zul je verschillende momenten in je macrocycle hebben. Aanvankelijk de basisperiode zal je een grotere basis geven voor de training die eraan komt. Spier- en aerobe kracht, kracht en basiscomponenten zoals brede motorische coördinatie moeten tijdens deze periode worden gewerkt. Al in de specifieke periode en concurrerend, de training moet specifiek gericht zijn op uw doelen. Het verbeteren van de snelheid en specifieke weerstand voor uw type test is de sleutel in dit deel.

Hoe Race Pyramid Training werkt?

Welnu, piramide training, tussen al zijn variaties, is een methode die gebruikt kan worden in een van deze perioden, zolang je rekening houdt met de doelen en doelen voor elk tijdperk. Er zijn verschillende soorten training in de piramide, maar de meest bekende en gebruikte zijn twee: training in het groeien van piramides en afnemende piramiden. In beide kunnen we als parameter de intensiteit (snelheid) of de afstanden (volume) gebruiken.

In groeiende piramide training, je verhoogt de intensiteit naar de top van de piramide, eerder vastgesteld en keert terug naar het beginpunt. Voor je een beter begrip zal ik je laten zien hoe het zou zijn om een ​​groeiende piramide workout gericht op het verhogen van de snelheid, gebruikt in de specifieke periode. Na een start van de opwarming met opnamen met een constante snelheid op de volgende afstanden: 200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 1000, 800, 600 m, 400 m, 200 m. Rustperioden kunnen actief zijn of niet, met tussen 3 en 10 minuten. Met een workout op deze manier vergroot je het uithoudingsvermogen en de snelheid van je spieren. De getoonde afstanden zijn illustratief en kunnen worden aangepast aan uw doelen. Het is belangrijk om erop te wijzen dat deze training moet worden gedaan nadat je een goede basis hebt opgebouwd, anders waren ze niet effectief en konden ze je pijn doen.

De piramide neemt al af precies het tegenovergestelde gebeurt. Het trainingsdoel begint hoog en neemt af, kan terugkeren of niet. Hier is een voorbeeld. Omdat het meer wordt gebruikt bij volumetraining, zullen we deze methode gebruiken voor het maken van foto's zonder veel aandacht voor snelheid. Na het verwarmen race je over de volgende afstanden: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Deze training sluit een volume van 10 km, met een uitstekende intensiteit. Net als bij groeiende piramide training, kan de rust tussen de sets actief zijn of niet en de tijd kan ook tussen de 3 en 10 minuten zijn. Je kunt grotere afstanden gebruiken en je kunt ook afstanden vergroten tot je de langste afstand hebt bereikt. In dit geval, na het hardlopen van de 1 km, zou u de 1,5 km lopen enzovoort tot u 3 km bereikt, met een totaal volume van 20 km.

De variaties die deze methode toestaat zijn er veel en elk daarvan moet worden gemaakt volgens wat u zoekt. Je kunt deze trainingsmethode gebruiken op hellingen, bijvoorbeeld om je gelokaliseerde spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Daarom kan in elke periode van uw spreadsheet een piramide-training worden gebruikt. Bovendien zal de uitdaging en leuke toon die het je oplegt je meer motivatie geven om te trainen. Vanwege de grote variabiliteit van stimuli, kunt u het gebruiken zoals fotograferen, snel schoten, uithoudingsvermogen, runtime en kwaliteitstrainingen, waarbij u slechts enkele wijzigingen aanbrengt.