Traditionele krachttrainingsmethoden laten vaak de isometrische oefeningen achterwege. Maak kennis met de isometrische trainingsmethode en wat uw belangrijkste toepassingen zijn.


De verschillende methoden van krachttraining hebben als hoofdkenmerk de ontwikkeling van verschillende doelen. Allemaal hebben ze als belangrijkste focus de toename in de productie van geweld, maar met verschillende focussen. Sommigen zoeken de verbetering van de kracht voor hypertrofie, anderen van de kracht en anderen met focus op revalidatie. De isometrische trainingsmethode wordt veel gebruikt voor therapeutische doeleinden (revalidatie) en ook voor doeleinden van maximale krachtsverhoging, en in de basis trainingsperioden is het zeer efficiënt.

De term isometrisch verwijst naar de positie waar de vezel in contractie is, en bij deze methode blijft de vezel gedurende de hele loop dezelfde grootte behouden. Dit zijn de bekende oefeningen van 'sustaining' gedurende een bepaalde tijd. Deze methode wordt veel gebruikt in modaliteiten die isometrische contracties vereisen, zoals gevechten, bijvoorbeeld. Ter illustratie, een judojager, wanneer hij een kimono (judogui) voetafdruk voor slagen of projecties, zoals Osotogari het heeft veel statische kracht nodig zodat je tegenstander zich niet losmaakt van de klap. Andere modaliteiten vereisen ook dit type training, binnen hun specificiteiten.

Isometrische trainingsmethode, voordelen en toepassingen

Het is echter niet alleen in sport en revalidatie dat isometrische training van toepassing is. Voor mensen die gericht zijn op hypertrofie, is isometrische training ook van toepassing, op voorwaarde dat de voorbereidings- en planningsfasen worden gerespecteerd. Omdat de isometrische methode geen positievariaties kent en de spier te allen tijde samentrekt, moet deze onder verschillende hoeken worden uitgevoerd, zodat deze op alle belangrijke groepen kan reageren..

Een quadriceps-training, bijvoorbeeld, heeft in de kraak een van zijn belangrijkste en meest efficiënte oefeningen. In de isometrische methode wordt de persoon geplaatst in de traditionele crouching end-positie (met de knieën op 90º) en blijft deze gedurende een specifieke tijd of tot de isometrische mislukking. Het zal zo zijn met alle andere spieren en hoeken van ons lichaam, en het is altijd nodig om het punt te observeren waar de zwaartekracht meer weerstand veroorzaakt en de positie op deze plek behoudt.

Het is mogelijk om een ​​puur isometrische training te monteren, omdat het ook mogelijk is om een ​​gemengde training in te stellen, waarbij isometrische en dynamische oefeningen worden gebruikt. Een van de belangrijkste kenmerken van isometrische training is de relatief snelle winst in maximale kracht. Om Sewal en Micheli (1984) te illustreren, ondergingen ze een training van negen weken met 18 vrijwilligers, en er werd getraind met positionele ondersteuningen tot isometrisch falen. Aan het einde van de trainingsperiode hadden de vrijwilligers een gemiddelde toename van 42.9% in de isometrische kracht, in oefeningen die flexie en extensie van de knie gebruikten, en ook flexie en extensie van de schouders, terwijl de spiercontrole gemiddeld met 9,5% toenam in deze oefeningen. bepaalde groepen. De groep behaalde ook een aanzienlijke toename van de flexibiliteit met 4,5%.

Maar isometrische training is niet voordelig voor iedereen, omdat het alleen bepaalde fysieke eigenschappen verbetert en als basis voor de anderen moet worden gebruikt. Bijvoorbeeld, degenen die hypertrofie of gewichtsverlies zoeken, hebben in isometrische training een mogelijkheid om de maximale kracht te verhogen in de voorbereidende (basis) periode, die de hele basis voor toekomstige stimuli zal geven. Het is echter niet mogelijk voor doeleinden van hypertrofie om zijn training te baseren op de isometrische methode, omdat het geen hypertrofie genereert, nadat alle spiermicrolen die het produceert zeer onbeduidend zijn..

Lees ook:
Hoe Muscular Hypertrophy optreedt?
Maak kennis met Pilates en de voordelen ervan

Op hun beurt kunnen zittende mensen die hun lichaam moeten aanpassen aan het beoefenen van weerstandsoefeningen, verschillende voordelen hebben met isometrische krachttraining, evenals atleten die dit soort contractie in hun modaliteit gebruiken. In het algemeen is de isometrische methode zeer specifiek voor bepaalde situaties en kan deze parallel met andere methoden worden gebruikt.

Bekende trainingsmethoden, zoals Pilates, gebruik constant isometrische oefeningen, voornamelijk om de stabiliserende spieren te versterken, zoals de buik, lumbale, schuine en kern.

Dus als u deze methode wilt gebruiken, moet u zich ervan bewust zijn dat het positieve aspecten heeft en dat het in sommige gevallen geen verbeteringen bevordert. Onthoud dat dit allemaal verband houdt met de specificiteit van je training. Goede trainingen!