De belasting binnen de krachttraining is erg belangrijk voor u om een ​​hoge intensiteit te bereiken. Zie in dit artikel of het echt nodig is om de belasting tussen de series in bodybuilding te vergroten.


Weerstandstraining omvat een aantal factoren, waarbij elke aanpassing of verandering het eindresultaat direct hindert. In die zin is het juiste gebruik van ladingen van fundamenteel belang voor degenen die maximale efficiëntie in hun training willen. Het beheren van ladingen binnen bodybuilding is echter niet zo eenvoudig als het lijkt.

Wat ik wel kan zeggen, is dat een persoon met een juiste trainingsperiode veel eenvoudiger is om deze problemen te definiëren, met betrekking tot de gebruikte belasting, dan iemand die traint zonder te weten waar hij naartoe wil..

Om niet zo ongrijpbaar te zijn, zal ik enkele voorbeelden gebruiken zodat je kunt begrijpen wanneer en waarom de belasting tussen de series over bodybuilding moet worden verhoogd.

Verhoog de belasting van bodybuilding Ja, maar waarom?

Ik heb al verschillende keren gezegd dat alleen het verplaatsen van gewichten niet echt traint. Om hier tegen u te zeggen dat het altijd nodig is om de lasten te verhogen, zou ertoe leiden dat ik het principe van biologische individualiteit niet respecteer en geen rekening zou houden met de periodes van training, goed gepland.

Wel, ik zal proberen om een ​​meer praktische benadering van deze situatie te krijgen. Daarom zullen we als basis voor de uitleg een gewone persoon hebben, die geen grote beperkingen heeft met betrekking tot bodybuilding oefeningen en die een eenjarige periodisering voor hypertrofie zal doen..

Ik zal een klassiek periodisatiemodel gebruiken en alleen macro- en microcycles uitleggen. Verwacht geen kant-en-klare trainingsplannen! Laten we gaan dan:

- Basisperiode:
In deze periode zoeken we in essentie de ontwikkeling van de fysieke kwaliteiten die toekomstige winsten zullen ondersteunen. Over het algemeen werken we met de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en kracht, maar ook met maximale kracht.

In het geval van de ontwikkeling van spierweerstand en weerstand tegen kracht, we hoeven de belastingen niet altijd te verhogen, omdat het doel niet is om de maximale kracht nog te verbeteren.

Hogere herhalingen met lagere belastingen zijn meer aangewezen voor de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen. Voor de ontwikkeling van krachtbestendigheid gebruiken we meestal gemiddelde belastingen en herhalingen van gemiddelde intensiteit.

Al voor de ontwikkeling van maximale kracht, we moeten de belasting tussen de series verhogen, omdat het doen van meerdere herhalingen met dezelfde belasting buiten de specificiteit van de training valt.

- Specifieke periode:
Nu gaan we de periode in waarin we daadwerkelijk naar hypertrofie zullen zoeken. Er zijn echter honderd verschillende methoden om te gebruiken in dit type training. Kortom, wat we in dit stadium zoeken, is stressvoller dan metabole stimuli (tenzij je je vetpercentage wilt verlagen). In die zin is de toename van belastingen, met methoden die gericht zijn op concentrisch falen, in de meeste gevallen het meest geïndiceerd.

Heel kort zou dat het zijn. Maar u bent waarschijnlijk nog steeds verloren en weet niet precies of u de belasting moet verhogen telkens wanneer u een nieuwe serie invoert of wat het laadbereik is.

Zie het als volgt: je moet je spieren volledig uitputten, want later zal supercompensatie optreden, toch? Je hebt voor elke spiergroep niet meer dan 4 of 5 oefeningen nodig (in sommige gevallen zijn 3 goed uitgevoerde oefeningen voldoende).

Gebruik daarom de eerste serie voor verwarming en verhoog vervolgens de belastingen als u zich niet in de basisperiode bevindt, met alleen aandacht voor spieruithoudingsvermogen.

Als je 5 oefeningen doet voor dezelfde groep en komt aan het einde van de training zonder op zijn minst behoorlijk "moe" te zijn, geen zin om weg te gaan! Het geleidelijk verhogen van de belasting is een van de manieren om de intensiteit van je training te verhogen, je zult tenslotte je spiervezels en energiereserves wegslijten, op hetzelfde moment dat het gespierde verzoek groter wordt. Maar het is logisch dat variabelen zoals rusttijd, uitvoering en opleidingsniveau hiervoor moeten worden geëvalueerd.

Lees ook:
+ Tips om de belasting op bankdrukken te verhogen
+ 5 tips om de spiermassa van het been te vergroten

De voortgang kan in alle reeksen (toenemend) of alleen in de laatste zijn, afhankelijk van wat uw doel is. Trainen is echter zelden effectief, zonder ten minste eenmaal de belasting tussen de series van een bepaalde oefening te vergroten.

Over het algemeen weten we dat toenemende belasting is cruciaal voor succes van elke fysieke training, vooral in bodybuilding. Maar er is geen enkele parameter, een "recept" voor iedereen. Dit laat zien hoe belangrijk het voor u is om een ​​goede professional in lichamelijke opvoeding te hebben in uw training! Goede trainingen!