Bodybuilding Pimps: Wie heeft je nog nooit gevraagd hoe groot je arm is, en in reactie daarop ben je belachelijk gemaakt?

En hoe vaak heb je hun omtrek gemeten en ben je teleurgesteld in jezelf? KOM !! ER IS ALLES AANGEBRACHT !! NU IS HET TIJD OM VERSCHILLENDE WAPENS TE VERANDEREN EN ECHT TE HEBBEN!

Zelfs als je genetica niet de beste is, krijg je geweldige resultaten als je besluit door te gaan met dit artikel, dus het is het waard om te controleren!!!!

Zowel mannen als vrouwen moeten hebben armen goed ontwikkeld. Dit komt omdat deze belangrijke groep bestaande uit twee brachialis biceps en beide triceps brachialis hebben belangrijke functies in de dag tot dag, als geduwd en getrokken voorwerpen en, naast de functies voor bewegen (zijnde synergistisch groepen andere ook), en toch een symmetriecontour aan de stam vertonen, hetgeen hun onderontwikkeling buitengewoon schadelijk maakt.

Vooral mannen willen meestal goed ontwikkelde armen en misschien is dit een van de eerste groepen die ze willen trainen als ze bodybuilding gaan doen.

De armen worden beschouwd als aspecten van mannelijkheid en zijn cultureel gezien in essentie aanwezig als synoniem voor spierontwikkeling.

Maar toch, vrouwen, maar meestal niet te willen grote, sterke armen willen ook dat ze evenredig met zijn torso en hebben een goede spierspanning, immers, wie denk je graag je arm te verhogen op te geven "bye" en alles zien zwaaien?

Daarom moet armtraining evenredig zijn aan de doelen die u van plan bent. Maar over het algemeen is het mogelijk om het enorm te optimaliseren met een paar kleine tips, correcties en manieren om de oefeningen uit te voeren, zodat het betere stimuli biedt en dus ook betere resultaten.

Als u hierover nadenkt, kunt u enkele van deze manieren kennen om de armtraining te optimaliseren en de resultaten solide en grootschaliger te maken?

Artikel index:

  • 1 # Verminder het volume van de armtraining
  • 2 # Maak dubbelsets
  • 3 # Waarde samengestelde bewegingen
  • 4 # Gebruik apparatuur alleen als dat nodig is
  • 5 # Doe krachttraining
  • 6 # Wacht even voor eenvoudige oefeningen
  • 7 # Gebruik verschillende hoeken van beweging
  • Bonus Tip: Video Leer hoe je Scott speelt

1 # Verminder het volume van de armtraining

Zoals vermeld, hebben de armen een zeer hoog niveau van gebruik, zowel dagelijkse oefeningen als bodybuilding oefeningen, bijvoorbeeld.

De triceps worden gebruikt bij alle schokoefeningen, terwijl de biceps in trekoefeningen zijn. Bovendien vereisen zelfs oefeningen voor de onderste ledematen een werk van de armen om je te stabiliseren in de uitrusting of zelfs om de balk bovenop je kofferbak in de kraak te stabiliseren (ik hoop dat je, zelfs in Smith, niet langer een goede optie is, niet squatten zonder handen!).

Dus de kansen van de armen natuurlijk overtraining of zelfs verwondingen oplopen door overmatige inspanning of zelfs repetitieve bewegingen zijn extreem hoog!

En op deze manier moet worden nagedacht over hoe het werk van de armen kan worden verminderd, waardoor een efficiëntere herstelperiode wordt geboden.

De eerste factor waar we aan moeten denken is de vermindering van het volume van de armtraining. Dit komt omdat, naast het feit dat het uit kleine spieren bestaat en daarom gemakkelijker uitputtend is, de armen vaak worden gebruikt.

Het is niet nodig om zeer omvangrijke workouts voor deze groep uit te voeren, omdat, in het geval dat u dat doet, u schadelijker zult zijn dan uw groei ten goede komen.

Een training die niet langer is dan 40 minuten met twee of drie oefeningen voor de biceps en hetzelfde bedrag voor de triceps met iets rond 2-3 sets in elk van hen zijn al meer dan genoeg.

Zelfs als u een soort van hormonale ergogene stof gebruikt, is het niet raadzaam om uw armen overmatig te trainen, omdat ergogenici geen wonderen zullen doen om overtraining te voorkomen.

Wees dus verstandig en begin met kortere, minder omvangrijke en onregelmatige trainingen.

2 # Maak dubbelsets

Bi-sets zijn gecombineerde reeksen tussen twee oefeningen, die voor antagonistische groepen of voor dezelfde groepering kunnen zijn.

In het eerste geval zouden we een schakelaar hebben tussen een biceps- of tricepsbeweging gevolgd door het omgekeerde, zoals een directe threading gevolgd door een verlenging van triceps op de rechte poelie.

Al in het tweede geval hebben we dezelfde groep die wordt gewerkt met twee verschillende oefeningen als de gelijktijdige draad 45 gevolgd door de directe rots met EZ-staaf of de extensie van het voorhoofd van de triceps gevolgd door de duik in de machine, in het geval van de triceps.

Het werken met bi-sets in het trainen van wapens is buitengewoon interessant, omdat het mogelijk is om de duur van de training te verkorten, de intensiteit te verhogen en ook een grotere pomp in de betreffende groepering.

Er zijn manieren om bi-sets te optimaliseren, of we synergetische of antagonistische spieren gebruiken. In het eerste geval kunnen we denken bijvoorbeeld aan de lange kop van de korte kop van de biceps (focus in werkelijkheid) met de bi-set eerder voorgesteld of in het geval van triceps, verschillende koppen (kant en medium, zoals in het werk bi-set eerder voorgesteld).

In het tweede geval kunnen we oefeningen bedenken die met elkaar gecombineerd worden en die je bijvoorbeeld niet naar de andere kant van de sportschool hoeven te laten gaan..

Een directe draad met kabels in de katrol, gevolgd door een triceps touwverlenging ook op de katrol, zou al het werk vergemakkelijken en zou geen tijd geven, wat kostbaar is in onze trainingen.

Dus als er een zeer goede groep is om bi-sets te gebruiken, zijn dit de armen, en je zult zeker verrast zijn over de voordelen van deze techniek.

3 # Waarde samengestelde bewegingen

de armen Het zijn kleine spieren, maar ze hebben niet veel training nodig. Op deze manier is onze eerste optie de samengestelde oefeningen, in plaats van biljoenen isolerende oefeningen.

Samengestelde oefeningen kunnen nu alle regio's van zowel de biceps als de triceps aanvragen. Daarnaast vragen ze om grotere hoeveelheden motoreenheden, waardoor de spieractivatie groter wordt, het gebruik van kracht en spiervezels, waardoor, in het licht van een gepast herstel, betere resultaten kunnen worden behaald.

Dergelijke oefeningen die de halter met rechte of EZ bar, de triceps extensie riemschijf rechte stuur of V, gesloten bankdrukken, afgewisseld met schroefdraad, parallelle staven en curlstang krullen zijn uitstekende keuzes.

Onthoud ook dat een goede vorm altijd fundamenteel zal zijn bij de uitvoering van deze bewegingen, het is immers niet omdat ze het gebruik toestaan ​​van grotere hoeveelheden ladingen die goede resultaten zullen opleveren als ze geen goede uitvoering hebben..

Men moet echter zeggen dat we niet de isolatie oefeningen moeten negeren, zoals eenzijdige Franse draad, de triceps uitbreiding met eenzijdige omgekeerde footprint, de concentratie krullen met halters of zelfs unilaterale scott draad, maar deze zijn secundaire oefeningen, die zullen niet de belangrijkste zijn voor een effectieve constructie van hun armen.

4 # Gebruik apparatuur alleen als dat nodig is

Ik heb er altijd van gedroomd om een ​​armzalf te krijgen, tot de dag dat ik het deed. Dit is in feite een van de mogelijke accessoires voor trainingsarmen, maar ook voor vetgrepen en veiligheidsmaterialen zoals polsbandjes of zelfs de goede oude riem.

Al deze materialen zijn tijd efficiënt, maar zullen alleen echt effectief zijn als ze op de juiste momenten en op de juiste manier worden gebruikt. Overmatig gebruik ervan kan uw resultaten schaden, in plaats van te helpen.

De armblaster voor beginners is bijvoorbeeld niet aangegeven, omdat u hierdoor geen stabilisatie van de armen en de mate van schouderflexie tijdens het bewegen zult creëren..

Het gebruik van gecomprimeerde polsbandjes voor degenen die het niet nodig hebben, kan verzwakking van de polsen veroorzaken, evenals het gebruik van de riem.

Fat gripz kan ook worden gebruikt, maar eerst moet je met je eigen handen een grijpkracht ontwikkelen.

Dus zonder twijfel, na verloop van tijd wilt u misschien deze of gene apparatuur, maar u moet uzelf afvragen hoeveel het echt kan helpen en hoeveel u het nodig heeft.

Namen als Dorian Yates en Mike Mentzer hadden naast uitstekende armen ook armen. Echter, hebben ze niet de helft van deze accessoires te gebruiken (zo veel, gebruikte riemen en munhqueiras om letsel door de hoge intensiteit training te voorkomen), waaruit blijkt dat het ook mogelijk is om te ontkennen en gigantische manier te ontwikkelen met behulp van zijn eigen lichaam.

5 # Doe krachttraining

Veel bodybuilders, omdat ze hun training niet periodiek opvolgen, verwaarlozen een van de meest elementaire en klassieke punten van bodybuilding: ik spreek specifiek over krachttraining.

Ze zijn efficiënt in dat het bevordert verbeteringen in neuromotor systeem, het bevorderen van specifieke en grotendeels aanpassingen in type II vezels in het lichaam en ook effectief zijn in dat tijdens het proces van hypertrofie, zelf, gebruikt u veel drempels hoger, en vervolgens door herstel betere resultaten verkrijgen..

Als het op wapens aankomt, doen minder mensen vaak krachttraining, terwijl dit in werkelijkheid een verplichting zou moeten zijn.

Krachttraining is niet alleen gerelateerd aan grote spieren zoals dorsale en peer, maar ook aan je hele lichaam.

Wees dus niet bang voor krachttraining, korte runs, lage herhalingen en hoge belastingsdrempels! Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit 2-3 sets per beweging met 4-6 herhalingen in elk van hen en een rest van 2-3 minuten.

Bovendien zijn er niet meer dan drie oefeningen voor de biceps en twee of drie voor de triceps nodig, met de nadruk op samengestelde bewegingen en, uiteraard, voor een goede uitvoering, die fundamenteel zijn.

6 # Wacht even voor eenvoudige oefeningen

Wapens, absoluut niet vereisen iets te ingewikkeld in uw trainingen. In feite zijn dit groepen die gemakkelijk reageren op een zeer eenvoudige training.

Het is niet nodig om zeer uitgebreide series, zeer complementaire series of iets dergelijks te gebruiken. Je krijgt zeker veel meer resultaten door basis en traditioneel te doen.

Kies een eenvoudige serie, met een gemiddelde rust ertussen en dat is alles! Bedenk dat de meeste mensen geen goed resultaat in hun armen hebben, juist omdat ze hen te veel trainen.

7 # Gebruik verschillende hoeken van beweging

Een van de grootste evenwichten bij het trainen van wapens is niet de uitwerking van wonderbaarlijke technieken, maar het gebruik van belangrijke vormen van hoekvorming..

Dit komt omdat we het hebben over een groepering die gerelateerd is aan glenohumerale articulatie. Dit gewricht is het meest mobiel van het lichaam.

Afhankelijk van hoe het is gepositioneerd, kunnen de armen beter een regio of een andere van specifieke spieren rekruteren.

Bijvoorbeeld, als we met de elleboog omhoog en armen achter het hoofd (zoals in het Franse draad), kregen we een betere toepassing van de lange kop van de triceps.

Als we met de armen naar beneden, een betere werving van laterale en mediale triceps ... In de biceps, kunnen we beter werving van korte kop als we met opgeheven armen, als de draad kruis met een hoge katrol ... We kregen een betere werving van de lange kop wanneer we zijn met armen naar beneden en zo verder.

Daarom is het, om verschillende verzoeken te optimaliseren, van groot belang dat we de mate van hoekbeweging van de armen variëren om optimaal werk voor de armen in het algemeen te verkrijgen..

Daarom is het niet alleen de trekuitrusting van de katrol die ervoor zorgt dat je verbluffende resultaten behaalt. Kies voor vrije bewegingen, op machines, met de armen achter het hoofd, de voorkant enzovoort.

Bonus Tip: Video Leer hoe je Scott speelt

Persoonlijk, daar op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een super coole video opgenomen over de correcte uitvoering van scottdraad. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

De armen deal is de biceps en triceps, die wordt begeerd door mannen en vrouwen, vanwege hun structurele, fysiologische en esthetische functies.

Hoewel ze eenvoudig te ontwikkelen zijn, vinden veel mensen het nog steeds moeilijk om dit te doen, waardoor hun resultaten op grote schaal worden aangetast.

Daarom is het gebruik van kleine tips essentieel om deze goede resultaten in uw training te bereiken.

Laat ze dus niet verwaarlozen en onthoud ook dat een goede rustperiode verbonden aan een voeding die overeenkomt met uw individuele behoeften altijd complementair en onmisbaar zal zijn!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!