Calciumgebrek en het niet beoefenen van fysieke activiteiten behoren tot de hoofdoorzaken van osteoporose. Zie nu hoe u tips kunt voorkomen en eten.


Elke dag worden we een beetje ouder. Het is de wet van het leven. Maar het is aan ons om keuzes te maken over wat we willen voor onze toekomst, en één gaat over wat we in ons lichaam stoppen. Goed eten betekent in de toekomst ziektes vermijden en met meer kwaliteit leven.

En over ouder worden, een van de ziekten die de meeste ouderen treft, is osteoporose. Het is een pathologie die stil begint, en vaak weet je niet wat je hebt tot je een fractuur hebt zonder meer, niet minder. Ze ontdekt alleen wanneer ze naar de dokter moet gaan om het incident te behandelen, maar ze kan gemakkelijk worden ontdekt via routine-examens.

Wat is osteoporose?

Het is een vorm van stofwisselingsziekte, dat wil zeggen, het absorptievermogen van een voedingsstof door ons lichaam is niet in perfecte harmonie. Osteoporose is ook een ziektesysteem dat elk bot in het lichaam treft. Onze botten gedragen zich op dezelfde manier als elk ander organisch weefsel in het lichaam. Het heeft voedingsstoffen nodig om sterk te blijven en wanneer ze niet aanwezig zijn, beginnen de cellen te sterven en worden ze niet vervangen.

Osteoporose zelf is moeilijk dat ons lichaam presenteert om genoeg materiaal te absorberen om de botten te herbouwen. Op deze manier begint het poreus te worden, vol gaten, broos te worden. De botten bevinden zich in een constant proces van vernieuwing waarvan de osteoblasten, waarvan de hoofdfunctie de vorming van het bot en de osteoclasten is, verantwoordelijk zijn voor de botresorptie. Wanneer er een disbalans is in de osteoclastfunctie, zijn er enkele pathologieën zoals osteoporose.

Oorzaken van ziekte

Er zijn verschillende redenen die ertoe kunnen leiden dat een persoon osteoporose ontwikkelt. Gebrek aan lichaamsbeweging, bijvoorbeeld, is een van hen. Oefening stimuleert de botresorptie door botten sterker te laten en breuken te voorkomen. Tijdens de menopauze hebben vrouwen meer kans op de ziekte omdat de botopname vermindert. Daarnaast kan de erfelijke factor ook invloed hebben, maar dat betekent niet dat de persoon de ziekte zal krijgen.

De belangrijkste oorzaak van osteoporose is calciumgebrek. Dit mineraal is essentieel voor de vorming van botten. Het lichaam kan perfect werken, maar als het geen calcium bevat, heeft het geen osteogenese. Naast het helpen handhaven van het skelet, neemt calcium ook deel aan spiercontractie, waaronder de hartspier. De beste manier om ons lichaam van deze stof te voorzien, is via voedsel. Zie hieronder wat zijn de calciumrijk voedsel en dat mag niet ontbreken in het dieet.

Voedingsmiddelen die helpen bij het voorkomen van osteoporose

melk
Al bekend van de bevolking als een rijke bron van calcium. Het ideaal voor mensen onder de 50 is om 1000 mg calcium per dag in te nemen. Een glas van 250 mg melk kan 300 mg calcium afgeven en wordt, omdat het van dierlijke oorsprong is, veel sneller door ons lichaam opgenomen. Degenen die lactose-intolerant zijn, zullen dit mineraal echter uit andere bronnen moeten opnemen.

Zuivelproducten
Er zijn mensen die gewoon geen melk drinken omdat ze het niet leuk vinden. Ruik het gewoon en draai er al je neus tegenaan. Voor hen kan een goed glas yoghurt heel nuttig zijn, immers 250 ml heeft bijna dezelfde hoeveelheid calcium als een glas melk.

Een voordeel is om yoghurt te kopen die al gepaard gaan met vitamine D, waardoor de opname van het mineraal verbetert. Kaas is ook een goede optie en je kunt versies vinden met minder vet en zelfs die zonder lactose.

Lees ook: 13 calciumrijke voedingsmiddelen die nog steeds grote gezondheidsvoordelen bieden

soja
Naast een grote hoeveelheid eiwit, bevat dit graan een stof die isoflavonen wordt genoemd en die in ons lichaam werkt zoals oestrogeen. Dit hormoon verbetert op zijn beurt de opname van mineralen door de botten. Op deze manier is soja een uitstekend voedsel voor vrouwen die de menopauze zijn ingegaan.

Noten en noten
Deze oliehoudende zaden bevatten niet alleen het calcium zelf, maar bevatten ook omega-3 vetzuren die botten helpen beschermen door ze gezonder te maken en het verlies aan mineralen te verminderen.

zalm
Zowel het als tonijn en forel hebben 3 essentiële stoffen voor een goede botvorming: calcium, vitamine D en omega-3. Door een voeding die rijk is aan deze vissen en frequente fysieke oefeningen te combineren, is het erg moeilijk om osteoporose te ontwikkelen. Vrouwen in de menopauze moeten ook veel zalm in hun dieet eten omdat hun vet het verlies van botmassa vermindert.

sardine
Goedkoop, snel en efficiënt, sardines zijn uitstekende vissen voor degenen die osteoporose willen voorkomen. Dit komt omdat het naast uitstekende hoeveelheden calcium ook vitamine D bevat, essentieel om dit mineraal te absorberen en te gebruiken voor de vorming van botcellen. Het wordt efficiënter dan een glas yoghurt of melk.

groente
Alle groenten zijn belangrijk voor de gezondheid als geheel. Ze zitten vol met voedingsstoffen en vitamines zoals vitamine D, bijvoorbeeld, erg belangrijk voor botaanvulling. Geef de voorkeur aan groenten met een donkergroene kleur die naast de vitamine ook rijke calciumbronnen zijn en tot 3% van de botdichtheid kunnen verhogen.