Een concept dat nog niet zo populair is als overtraining, overbereik, wat betrekking heeft op een mildere toestand, maar met symptomen die erg lijken op die van overtraining. Hier ziet u hoe u deze afbeelding kunt vermijden.


Degenen die al lange tijd trainen, kunnen een vergelijkbare situatie hebben gehad: je traint, je voelt je moe en de resultaten verschijnen niet, er is geen verbetering in de belasting, zelfs niet bij een adequaat dieet. Om redenen die naast het punt liggen, besteed je een of twee weken zonder training. Wanneer je terugkeert, denk je dat je prestaties hebt verloren en wanneer je terugkeert naar training, kun je een betere prestatie voelen dan daarvoor en de resultaten verschijnen weer. Vanzelfsprekend zijn er duizenden gevallen, maar je hebt waarschijnlijk een scenario van overmatig werken doorgemaakt.

GettyImages

Montes (2011) definieert overreaching als:

een situatie van acute vermoeidheid, maar met een beperkte duur, waarbij na een periode van actieve of passieve herstel gedurende korte tijd (gewoonlijk 1-2 weken) is het mogelijk om deze situatie te keren.

Kort gezegd, overbezetting is een vrij veel voorkomende en, met een gepland herstel, kan eenvoudig worden teruggedraaid. Lange tijd werd het beschouwd als een probleem voor atleten, maar in toenemende mate zijn er gewone mensen die trainen voor niet-competitieve doeleinden, die aan dit syndroom hebben geleden. Het grootste probleem met Overreaching is dat als het niet goed wordt "behandeld" dit kan leiden tot overtraining, wat een veel langere hersteltijd zal hebben. Voordat we dieper ingaan op overbezorgdheid, is het noodzakelijk om de fysiologische problemen met betrekking tot vermoeidheid beter te begrijpen.

Overbelasting en vermoeidheid

Kortom, voordat we in een overbezorgde staat gaan, is vermoeidheid aanwezig. Als je denkt dat de vermoeidheid altijd hetzelfde is en dat het met een paar uur rust voorbijgaat. Volgens Powers en Howley (1997):

Vermoeidheid vertegenwoordigt de sterke afname in ons vermogen om goede spanningsniveaus of spierkracht te genereren bij herhaalde stimulatie. Al dit complexe proces is direct gekoppeld aan de kenmerken van motoreenheden en ook aan de specificiteit van de oefening.

Het is erg belangrijk om de begrippen vermoeidheid te begrijpen, omdat ze signaleren dat iets niet goed werkt. Mcardle (2008) beweert dat vrijwillige spiercontracties, beheerd door vier hoofdcomponenten, die een hiërarchische volgorde aan: centrale zenuwstelsel (CZS), gevolgd door het perifere zenuwstelsel (PNS), die naar de neuromusculaire junctie (NMJ) om bereik spiervezel (FM). Vermoeidheid vindt op deze manier plaats vanwege de onderbreking van de keten van gebeurtenissen tussen deze reeks. De staat van vermoeidheid kan acuut zijn, zijnde dat in perioden van enkele dagen of enkele weken voorbijgaat, of chronisch.

Als we acute vermoeidheid willen baseren, De spierfunctie in serie submaximale langdurige oefening wordt verslechterd, de additionele rekrutering motor units (A) zal trachten de productie van kracht die nodig is voor de uitvoering van deze activiteit te handhaven. In tegenstelling hiermee, in een explosieve oefening, die vrijwel alle MU's activeert, gaat vermoeidheid gepaard met vermindering van neurale activiteit. Verminderde zenuwactiviteit ondersteunt het argument dat falen van neurale transmissie verantwoordelijk is voor vermoeidheid bij maximale inspanning. Het concept van overmatig reiken, hoewel acuut, houdt rechtstreeks verband met centrale vermoeidheid. Om duidelijker te zijn, moeten we de verschillen tussen centrale en perifere vermoeidheid begrijpen.

Perifere vermoeidheid

Talrijke studies hebben aangetoond dat spiergroepering vermoeidheid ontwikkelt wanneer het wordt blootgesteld aan herhaalde spiersamentrekkingen, met een overbelasting van de spanning. Op het perifere niveau heeft vermoeidheid verschillende redenen, die kunnen optreden als gevolg van het optreden van enig falen van de verschillende mechanismen die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie. Perifere vermoeidheid is zichtbaar bij degenen die trainen voor concentrische falen, wat het belangrijkste teken hiervan is.

Centrale vermoeidheid

De centrale vermoeidheid is veel complexer en kan aan vele aspecten worden gekoppeld. Kortom, het heeft als belangrijkste oorzaak een geavanceerde fase van overtraining. Op deze manier is er een onbalans tussen de acties van excitatie en inhibitie op het niveau van de hypothalamus. Kortom, zelfs na de tijd van regeneratie van de metabole reserves, hebben we een inkomen onder normaal en verwacht.

Kortom, de staat van overbelasting en overtraining, heeft als eerste oorzaak centrale vermoeidheid. Kortom, de symptomen van overbezetting zijn hetzelfde als overtraining, maar in mindere mate. als je de lijst van hen wilt zien, kijk dan in dit artikel (Overtraining: wanneer teveel beweging de gezondheid kan schaden).

Het is belangrijk op te merken dat, omdat het een syndroom is (het heeft verschillende symptomen nodig om gediagnosticeerd te worden), u ten minste 4 van deze symptomen moet vermelden om gediagnosticeerd te worden met overtraining of overbereik.

Hoe overbezetting te voorkomen

Omdat het een syndroom is dat als principe de zenuwactiviteit heeft, werken verschillende factoren om deze toestand te laten plaatsvinden en op deze manier gaat preventie ook door veel factoren. Zonder twijfel is planning de eerste. Het komt alleen op over het bereiken van mensen die niet het herstel bieden dat nodig is voor je lichaam. Ik heb het hier niet alleen over rust tussen sessies, tussen training van bepaalde groepen.

In sporttrainingen is het gebruik van periodiek een van de manieren om te voorkomen dat je te ver gaat, wat we de polijstfase of taperfase noemen. In dit stadium neemt het eerder vastgestelde trainingsvolume af met minstens 50%. Op deze manier hebben we een behoud van de vorm overwonnen en het lichaam slaagt erin zich te herstellen.

Toegepast op gewicht opleiding, zullen we een paar weken, verdeeld en goed verspreid over de stageperiode (die twee keer per jaar kan zijn), waar het vermindert de training in de helft en is dus een actieve recovery hebben. Er zijn verschillende strategieën hiervoor, die volgens de behoeften van iedereen zouden moeten worden gedacht.

Een andere fundamentele factor om te veel te bereiken, is de juiste voeding. Als het lichaam niet de voedingsstoffen die moeten eiwitsynthese en zodoende overcompensatie optreden heeft, het lichaam niet regenereren over een training te voorkomen en treedt bij gevolg een toestand van overreaching. In taper-periodes is het erg belangrijk dat de voedingsinname even goed of zelfs beter is dan in de trainingsfasen, zodat overcompensatie optreedt en ontwikkeling plaatsvindt.

Heel in het algemeen, mensen die al meer dan 6 maanden van de opleiding en die hebben gepland en goed gestructureerd, kunnen nu denken over het gebruik fasen van polijsten, want het is erg belangrijk, niet alleen om overreaching en daarom vermijden overtraining, maar ook zodat ontwikkeling niet geparkeerd staat.

Dit alles maakt het heel duidelijk dat de training gepland moet worden, denken volgens de individualiteiten van elk en altijd gevolgd en bedacht door een professional. Laat je lichaam niet achter in handen van mensen die niet weten wat ze doen. Goede trainingen!