De term flexibele periodisering is niet algemeen bekend, maar het is in sommige gevallen een interessante manier van werken.


Iedereen die op een georganiseerde, periodieke manier heeft getraind of getraind, weet dat het soms vrij moeilijk is om te volgen wat er is gepland. Het is natuurlijk, we zijn tenslotte mensen die andere verplichtingen hebben, waar onvoorzien het geval is.

In een periodisatiemodel, zoals lineair, wordt dit echter een probleem. Om deze reden is het concept van flexibele periodisering een alternatief voor veel mensen.

Zie je, flexibele periodisering, zoals je later zult zien, is geen excuus om op een onhandige manier te trainen. In feite is het een andere organisatievorm, fundamenteel voor mensen die moeite hebben met het volgen van meer lineaire planning.

Dit is ook een manier om de training anders en interessanter te maken.

Wat is flexibele periodisering?

Flexibele periodisering is een organisatievorm gebaseerd op het momentum van de studentenbeoefenaar. Er is een voorafgaande planning van wat moet worden uitgewerkt en binnen de manier waarop de student zich gedraagt ​​en presenteert op trainingsdagen, werken we op een meer passende manier.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je hebt getraind en dat je gelukkig, energiek en gemotiveerd bent. Op deze dag zullen zowel je trainingen als de algemene stimuli sterker zijn omdat het milieu en de motivatie daar goed voor zijn.

Als je de volgende dag moe en ongemotiveerd bent, werken we met lagere belastingen, submaximas en passen we ons aan aan het moment.

Natuurlijk, wanneer we een flexibele periodisering aannemen, moet de traditionele scheiding tussen kracht, weerstand en macht (die in een meer macro-zin spreekt) worden aangepast.

Er is immers geen manier om maximale krachttraining te gebruiken met een persoon die geen kader voor motivatie heeft. Uiteindelijk zal de training niet de verwachte effecten hebben.

Lees ook:

Periodisering van de training - Ken de verschillende types voor bodybuilding

Hoe flexibele periodisatie in de praktijk te gebruiken

In principe kunnen we op verschillende manieren werken. Het belangrijkste in een flexibele periodisering is om de kwaliteit van de training te behouden en niet te laten meeslepen door de vrijheid die het biedt.

Hoe flexibel het ook mag zijn, wat gedaan moet worden, moet gedaan worden. Anders is ze gewoon een excuus om niet echt te trainen..

Het hierboven aangehaalde voorbeeld, waarbij we werken met variaties in intensiteit en volume, is een van de manieren om met flexibele periodisatie te werken.

Een andere manier is om de algemene doelstellingen van elke microcycle (in dit geval, weken) af te bakenen en de student te laten kiezen, volgens hun staat, wat de beste training voor die dag is.

We kunnen werken met spieruithoudingsvermogen, maximale kracht, kracht en andere fysieke kwaliteiten. Omdat de student de mogelijkheid heeft om de focus van de training te kiezen, wordt hij uiteindelijk gemotiveerder.

We kunnen ook werken met verschillende benaderingen in bepaalde weken. Stel je bijvoorbeeld een student voor die graag seniorleden traint. In "gemakkelijkere" weken traint hij wat hij niet leuk vindt (onderste ledematen, buik, enz.). In hardere weken zal hij alleen trainen wat hij wil.

Dit is een manier om langer te organiseren en langer gemotiveerd te blijven. In mijn praktijk gebruik ik dit type methode voor studenten met minder tijd en die moeite hebben om hun training langer vol te houden. Uiteindelijk is het de methode die uiteindelijk resultaten oplevert, omdat het de student in staat stelt om langer te blijven trainen.

- Juridische Sandro, de methode is interessant. Maar de resultaten gebeuren echt?

Lees ook:

Effecten van verschillende modellen van periodisering op hypertrofie

Het loont om flexibele periodisatie te gebruiken?

Nu, weet dat methoden zoals golf en lineair efficiënter zijn. We kunnen de totale trainingslasten beter verwerken, meer prioriteiten stellen en meer volledig werken.

Dus als je een atleet bent of iemand die resultaten zoekt die ver boven het gemiddelde liggen, verspil je tijd dan niet met flexibele periodisering. Ze is niet voor jou..

Als u iemand bent die problemen heeft om de therapietrouw te handhaven, die een looproutine heeft en alleen 'normale' resultaten wil, kunt u deze methode gebruiken.

Het hele probleem van flexibele periodisering draait om wie het zal gebruiken. Het is niet geschikt voor iedereen. Een persoon die de spot drijft met training, die geen minimale grip kan houden, die slechts één keer of een keer traint, zal alleen maar slechter worden met de flexibele periodisering.

Flexibele periodisering kan ook worden gebruikt in tijden van transitie, als strategie.

Stel u bijvoorbeeld voor dat u van baan of stad verandert, maar dat u een trainingsroutine wilt behouden. Dit is een interessant moment om een ​​flexibele periodisering te gebruiken omdat uw routine onzeker is en het moeilijker wordt om een ​​planning te volgen.

Het is een zeer interessante strategie, maar deze past niet in elke situatie. We moeten dit altijd begrijpen. Anders zullen we aanzienlijke inkomstenverliezen hebben, minder resultaten en zal de fout uiteindelijk van het aangenomen model zijn. We kunnen immers geen situatie in een oplossingsmodel in beeld brengen, maar dat is het niet?

Flexibele periodisering werkt voor mij?

Eerst moet je je profiel begrijpen. Sedentaire mensen, die beginnen te trainen, hebben een meer lineaire, directere organisatie nodig. Dit is geen geschikte methode voor mensen die dit profiel hebben.

Het is ook een zeer gecompliceerde methode om gebruikt te worden door mensen die niet de steun van een goede professional hebben. Deze mensen trainen meestal altijd in hun comfortzone, zonder te vorderen.

Maar als je al een trainingsbasis hebt, weet je hoe je moet ageren om goede resultaten te behalen, dit is een geweldige methode.

Zoals ik zei, in mijn praktijk gebruik ik dit model vaak, vanwege het gebrek aan voorspelbaarheid van de routine en de gemoedstoestand van sommige studenten.

Lees ook:

Wat zou de basisperiode moeten zijn van je periodisering van bodybuilding

Natuurlijk zullen we met een flexibele periodisering meer moeite hebben om zeer hoge resultaten te behalen, zoals bovengemiddelde hypertrofie. Maar met coaching en coaching is het mogelijk om uitstekende resultaten te behalen.

Flexibele periodisering is immers een manier van werken die meer gebaseerd is op hoe de coach organiseert, dan op een vooraf bepaalde methode. Daarom is het voor het gebruik van flexibele periodisering van fundamenteel belang om de begeleiding van een goede professional te zoeken.

Goede trainingen!