Periodisering is een sleutelfactor voor degenen die willen slagen in hun training. Er zijn echter al verschillende modellen gemaakt, met voor- en nadelen. Zie de topmodellen in dit artikel!


als ik een factor moest kiezen die niet uit een bodybuilding-training kan worden weggelaten, zou ik zeker voor periodisering kiezen. Dit komt omdat het de basis vormt voor elke significante en duurzame vooruitgang. Maar om effectief te zijn, moet de periodisering gebaseerd zijn op een model dat moet voldoen aan de behoeften van de behandelaar.

Mijn bedoeling met deze tekst is niet te zeggen welk model het meest geschikt is, maar veeleer om duidelijk te maken dat er in de meeste gevallen een is die meer geschikt is. Maar hiervoor is het noodzakelijk om rekening te houden met een aantal factoren, zoals kennis in het model van periodisering en in de individualiteit van de behandelaar.

Zie nu wat de belangrijkste modellen zijn voor periodisering van bodybuilding!

Periodisatiemodellen voor bodybuilding, die de belangrijkste zijn?

Als we dieper ingaan op de technische literatuur over sporttraining, zullen we zien dat er verschillende modellen zijn om een ​​training te periodiseren. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat het belangrijkste doel van elke periodisering precies de verbetering van fysieke prestaties is. In die zin moeten degenen die alleen trainen voor hypertrofie of gewichtsverlies hun planning laten aanpassen.

In het algemeen hebben we onder de doelstellingen die worden voorgesteld in bodybuilding, 3 verschillende soorten periodisering die kunnen worden gebruikt: lineair, golf- en blokmodel. Dit laatste heeft echter in veel gevallen niet veel toepasbaarheid, omdat het erg gericht is op specifieke gewelddaden. In die zin zal ik om de tekst meer verhelderend te maken alleen focussen op de twee meest gebruikte modellen, de lineaire en de golf.

Het lineaire model van periodisering komt uit het begin van sportdenken. Het is ontwikkeld door de Russische Matveev en is alleen maar verbeterd door de jaren heen. Deze methode verdeelt het jaar (of de gewenste periode) in cycli. De totale cyclus wordt een macro-cyclus genoemd. Om het gemakkelijker te begrijpen te maken, zal ik een eenjarige macrocycle illustreren!

In een eenjarige macrocycle, we hebben 3 verschillende periodes, de basis, de specifieke (die mogelijk een onderverdeling heeft voor iedereen die concurreert) en de overgangsperiode. Binnen elke periode van deze hebben we kleinere cycli, die mesocycles worden genoemd. Deze mesocycles hebben een gemiddelde duur van 4 tot 12 weken en hebben altijd specifieke doelstellingen. Binnen elke mesocycle hebben we de microcycles, wat de trainingssessies van een week zijn.

Lees ook: Effecten van verschillende modellen van periodisering op hypertrofie

Dit model is zeer efficiënt voor bodybuilding, omdat het de belastingen eenvoudig kan regelen en uitstekende resultaten oplevert. Het wordt niet langer gebruikt in sporten, met name de collectieven, voor de vertraging bij het bereiken van een bepaald inkomen.

Omdat we in het geval van bodybuilding meestal niet op zoek zijn naar een bepaalde prestatie, past deze op een positieve manier in de doelen.

Het golfmodel is afgeleid van een ander model, veel gebruikt in de sport, die van selectieve ladingen. In dit type periodisering hebben we geen verdeling zo rigide als in het lineaire model. In de golf gebruiken we verschillende intensiteiten en workloads, waardoor het werk wordt verhoogd en verlaagd als dat nodig is. Op deze manier past het lichaam zich sneller aan, omdat de afwisseling van stimuli meer uitgesproken is.

Het is een model met brede toepassing in bodybuilding, omdat het de aanpassingen op een meer geaccentueerde manier promoot. Stel u bijvoorbeeld het volgende voor. U hebt een fout in de ontwikkeling van uw deltoids en wilt dit oplossen. Gedurende een bepaalde periode, die kan zijn van 3 dagen tot 2 weken, zult u een intensievere training hebben voor deze spieren, met een kortere rustperiode.

U kunt in deze periode bijvoorbeeld 4 keer per week deltoids trainen. Maar daarna krijg je een gelijke periode, of zelfs hoger, zonder deze spier te overbelasten, om overcompensatie te laten plaatsvinden (wat we in dit artikel al hebben uitgelegd) Begrijp het fenomeen van overcompensatie).

Dit is slechts een voorbeeld en zou ook niet door beide moeten worden gevolgd. Wat ik duidelijk wil maken, is dat u in het golfmodel verschillende belastingen gebruikt, met de juiste planning voor overcompensatie.

Zie nu enkele voor- en nadelen van elk van deze modellen!

Voors en tegens van het lineaire periodisatiemodel

profs: het lineaire periodisatiemodel is verreweg het meest gebruikt in bodybuilding. De redenen hiervoor zijn duidelijk:

- Controle van lasten gemakkelijker;

- Lineaire ontwikkeling;

- Gemakkelijke meting van de voortgang;

- Toepasbaarheid en aanpassingen gemakkelijker gemaakt.

nadelen: het is niet omdat het zwaar wordt gebruikt dat geen gebreken of beperkingen heeft. Het lineaire periodisatiemodel heeft de volgende beperkingen:

- Langzamere ontwikkeling;

- Stabilisatie van resultaten (in sommige specifieke gevallen);

- Minder mogelijkheden van stimulusvariaties;

- Aanpassingen aan routines moeilijker;

Over het algemeen gebruik ik het lineaire model van periodisering, vooral bij mensen die nieuw zijn of die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Niet dat dit een regel is, maar het is iets dat positieve effecten heeft gehad in mijn werk. Het is een zeer efficiënt model, maar in sommige gevallen moet het voorzichtig worden bekeken.

Voors en tegens van het golfperiodisatiemodel

Ik zeg nogmaals, er is geen beter of slechter model, er is het meest geschikt voor een bepaalde situatie. In het geval van het golfmodel heeft dit de volgende voordelen:

Voordelen van het golfperiodiseringsmodel:

- Snellere ontwikkeling;

- Verbetering van verschillende componenten;

- Mogelijkheid van meer uitgesproken stimulusvariaties;

Nadelen van het golfperiodisatiemodel:

- Controle en planning moeilijker;

- Meting van resultaten;

- Doelen veel complexer stellen;

- Behoefte aan constante monitoring;

Dus welke moet ik kiezen? Hangt af van wie je bent.!

Periodisering is een fundamentele factor in de ontwikkeling van iedereen die fysieke activiteiten uitoefent. Het moet echter goed worden gedaan. Het oude model dat in sommige academies wordt gebruikt en dat het jaar verdeelt in hypertrofie en definitie, is zeer beperkt. Deze twee gepresenteerde modellen kunnen van grote waarde zijn, op voorwaarde dat ze correct worden toegepast.

Daarnaast is het erg belangrijk om rekening te houden met andere zaken. Uw dieet moet worden aangepast aan het gebruikte periodisatiemodel. Bijvoorbeeld, in het golfpatroon, wanneer je de trainingsbelasting vermindert om te overcompenseren, heb je een dieet nodig dat je lichaam alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. In dit artikel over Taper (Plan uw taper en hebben uitstekende resultaten in bodybuilding), hebben we hierover gesproken!

Wat wel duidelijk is, is dat het te gebruiken model voor periodisering geschikt moet zijn voor zijn eigenheden en doelstellingen. Op deze manier, de lineaire of de golf zijn, zijn efficiënt als ze op de juiste manier worden toegepast. Train altijd met professionele begeleiding! Goede trainingen!