Leer hoe je sterkere benen kunt bereiken met functionele plyometrics training. In dit artikel bespreken we wat plyometrische training is, hoe het werkt en wie geïndiceerd is. Bekijk 3 video-workouttips.


Die krachttraining ontwikkelt praktisch al zijn technieken en methoden op basis van

sporttraining in het algemeen is niets nieuws..

Het zijn immers de atleten van de meest uiteenlopende sporten die de technieken gebruiken, testen en beproeven. Veel komt van sporttraining in het algemeen voor de training van "gewone" mensen. Met plyometrics was het niet anders.

Verschillende sporten hebben in hun motorverzoeken het gebruik van sprongen. Zoals het geval is met atletiek, volleybal, basketbal en vele anderen.

Op deze manier werd plyometrics aanvankelijk gebruikt door coaches van deze sporten, om de kracht van de sprong te vergroten.

Echter, met constante oefening werden ook verschillende andere voordelen gevonden voor esthetische en functionele vragen.

Wat is plyometrie

Plyometrics is de naam die wordt gegeven aan het oefenen van technieken die gebruikmaken van de zogenaamde stretching-stretch-cyclus.

Deze cyclus heeft als hoofddoel de verbetering van de kracht van spierkracht.

Bij juist gebruik verbetert deze training aanzienlijk de kracht, de spiertonus, veroorzaakt hypertrofie en verbetert de esthetische vraag van de benen.

Er zijn een groot aantal oefeningen die plyometrisch kunnen worden gedaan, maar in principe volgen ze allemaal dezelfde lijn en veranderen ze alleen zaken als lading en intensiteit.

Hoe training werkt

Een algemene plyometrische training wordt als volgt gedaan:

1 °Na een eerdere warming-up (niet rekken, om het duidelijk te maken), positioneer je drie banken van verschillende hoogte op een afstand van ongeveer een meter van elkaar.

2 ° Je begint achter de eerste bank.

3 ° Pula, de knieën en voeten samen buigend op de bank, springt dan in de ruimte tussen de eerste en tweede bank.

4 ° Bij het aanraken van de grond, dempt het de impact met de knieën, vouwt ze en in volgorde, zonder te stoppen, springt naar de tweede bank en herhaalt de reeks tot de laatste sprong.

Dit is een eenvoudig voorbeeld, dat kan worden aangepast aan de fysieke conditie van de student en zijn doelen.

Daarnaast kun je plyometrische training doen met ladingen en stationaire sprongen, hogere hoogten en vele andere variaties gebruiken.

Wie kan plyometrische training doen

Dit is een delicaat punt, omdat niet iedereen dit type training veilig kan doen.

Het is erg belangrijk om te begrijpen dat plyometrische training is aangepast voor mensen die geen verbetering zoeken in hun sportprestaties.

Het is aangepast, maar is niet erg geschikt voor bepaalde groepen.

Ten eerste moet plyometrics training niet worden gedaan door ongetrainde mensen, om verschillende redenen, zoals:

  • Gebrek aan stabiliteit van de koppeling:

Ongetrainde mensen hebben geen gezamenlijke stabiliteit om veilige training mogelijk te maken. Zo lijden je gewrichten te veel met een krachtige en intensieve training zoals deze.

  • Gebrek aan spierkracht en uithoudingsvermogen:

Een niet-opgeleid persoon zou een plyometrische training niet effectief kunnen volhouden omdat hij een sessie met voldoende volume niet aankan.

  • Gebrek aan motorische coördinatie:

Deze training vereist minimale motorische coördinatie voor de uitvoering ervan. Op deze manier zouden mensen zonder voorafgaande training geen harmonieuze bewegingen kunnen bereiken, alleen gericht op spierwinst.

Hier zijn enkele voorbeelden van plyometrische oefeningen voor het inbrengen in beentraining:

Train diep

Plyometrisch kraken

Plyometrische training met meerdere oefeningen

Lees ook:
Dames: tips om shapely, gespierde benen te krijgen

Bovendien moet een plyometrische training altijd worden vermeden door mensen met overgewicht, omdat de gezamenlijke overbelasting, vooral in de knieën, erg groot zou zijn.

Op deze manier, als je wilt kiezen voor plyometrische training, moet je eerst een goede motor- en spierbasis hiervoor hebben.

Nadat je je training periodiek hebt gepland (hoe je je bodybuilding-workout periodiek kunt uitvoeren) met een basisperiode, waarin je werkt met spieruithoudingsvermogen en maximale kracht, dan ja, ben je voorbereid op de plyometrische training.

Als u in de groep past die deze training kan uitvoeren, kunt u rustig uw conventionele beentraining op bepaalde momenten vervangen door plyometrische training, op voorwaarde dat u rekening houdt met alle voorbehouden die hier worden gepresenteerd. Goede trainingen!