Een van de grootste fouten van bodybuilding is te denken dat hoe meer je traint, hoe meer je traint, hoe meer resultaten je zult hebben. Dit is een veelgemaakte fout die veel mensen tegenkomen, maar we begrijpen waarom. Als we rondkijken, alle andere sporten zoals voetbal, basketbal en etc, hoe meer je traint, hoe beter het zal zijn ... Hoe meer je studeert, hoe slimmer je wordt ... En zo verder. Al snel is het normaal om te denken dat hoe meer je bodybuilding beoefent resultaten zal hebben ... Maar in onze sport volg je niet dezelfde lijn.

Of het nu gaat om spiermassa (vooral) of zelfs voor degenen die lichaamsvocht willen verminderen, veel tijd in de sportschool doorbrengen, het is zeker urenlang in de vuilnisbak! Laten we in dit artikel samen begrijpen waarom je lichaam trainen met een zeer lange training kan je resultaten verpesten en, meer dan dat, zullen we begrijpen waarom training bodybuilding intensiteit betekent, wat NIET gerelateerd is aan de hoeveelheid training.

Artikel index:

  • De hormoonfactor
  • Waarschijnlijkheid van hoge laesies
  • Immunologische factor
  • De psychologische factor
  • En voor gebruikers van ergogene hormonen, kunnen de trainingen groter zijn?
  • Voorbeeld van korte training voor het verkrijgen van spiermassa

De hormoonfactor

Het endocriene systeem is het meest invloedrijk in de sport, vooral in bodybuilding. Als we het hebben over hormonen, kunnen we er twee basiscategorieën van vinden: katabool (verantwoordelijk voor het verlies van massa) en anabolen (verantwoordelijk voor het verkrijgen van massa). In het eerste geval kunnen we als voorbeeld noradrenaline, adrenaline en cortisol gebruiken. In de tweede kunnen we als voorbeeld testosteron en insuline gebruiken.

Het blijkt dat deze hormonen meestal tegengesteld zijn aan elkaar, dat wil zeggen dat de anabole hormonen omgekeerd zijn van katabole en ze kunnen remmen of remmen, afhankelijk van de fysiologische toestand, behoeften en hoeveelheid van elk van de individuen. Zo heeft insuline bijvoorbeeld een hoog vermogen om cortisol te overwinnen. Cortisol heeft op zijn beurt de neiging om de werking van testosteron te remmen enzovoort.

Tijdens lichamelijke activiteit geven we veel van deze hormonen vrij. Wat er gebeurt, is dat hoe meer de training intens maar volumineus is (veel oefeningen of veel trainingstijd), hoe groter de afgifte van katabole hormonen zoals cortisol, glucacon of zelfs catecholamines zal zijn. Dit komt omdat het lichaam de neiging heeft om zeer grote energietekorten te hebben en substraten nodig heeft voor gluconeogenese en wie deze stimulatie doet, zijn slechts enkele van deze hormonen. Bovendien hebben hoge inflammatoire trainingseffecten de neiging cortisol te verhogen (dat ontstekingsremmend werkt).

Tot nu toe lijkt alles stil, maar wat als we zeggen dat het katabolisme dat deze hormonen genereren een negatieve invloed heeft op de hoeveelheid spiermassa, dat wil zeggen dat ZE DE SPIERMASSA DEFINIËREN. Het resultaat is dat als we uren en uren in de sportschool doorbrengen, zullen we de spieren degraderen, die ook een ratio van spiermassa X zal genereren. Minder lichaamsvet tot spiermassa en nog steeds onnodig het lichaam belasten.

Om bodybuildingtraining te optimaliseren, moet het een handige hormonale impact hebben. Het is bekend dat oefening met hoge intensiteit bijvoorbeeld testosteron en GH-niveaus verhoogt. En ze zijn efficiënt anabool. Dit is echter in korte tijd gebeurd. Het is noodzakelijk dat het individu voldoende voedingsstoffen voor en na de training heeft, zelfs als het gericht is op het verminderen van lichaamsvet, omdat de indirecte invloed van hormonen zoals testosteron en directe invloed van hormonen zoals GH op natuurlijke wijze kan worden verminderd en niet noodzakelijkerwijs door het calorische tekort (van het dieet of gepromoot door de training).

Als je de spieren overmatig afbreekt, krijg je geen betere resultaten, integendeel..

Waarschijnlijkheid van hoge laesies

Training in systemen met een zeer groot aantal oefeningen / herhalingen zorgt ervoor dat het lichaam "verzwakt" raakt en daarom zijn de structuren beschadigd en vaak zonder voldoende reparatietijd. Met andere woorden, het bewegingsapparaat is vatbaar voor de ontwikkeling van laesies. En het is niet ongewoon om mensen te zien die niet eens hoge belastingen gebruiken en onderbrekingen krijgen, spanningen, en andere problemen. Korte training, wanneer goed uitgevoerd, kan natuurlijk vaak preventief zijn voor blessures.

Overmatige stimulatie van sommige hormonen bij training met een groot volume kan schadelijk zijn en sommige lichaamsdelen gevoelig maken.

Immunologische factor

Een ander punt om op te merken is het laten vallen van het immuunsysteem voor de training. Dit komt omdat het lichaam tijdens de training last heeft van schadelijke "agenten". Daarom is het immuunsysteem geactiveerd, wat ontstekingsreacties veroorzaakt door talrijke mechanismen, met name cytokines. Wat er gebeurt, is dat met deze "verplaatsing" van het immuunsysteem om de door de training gegenereerde schade te bestrijden, het individu eerder wordt "aangevallen" door externe pathogenen. Het is niet toevallig dat een groot deel van de studies een grotere kans op de ontwikkeling van infecties van de bovenste luchtwegen vertoont na langdurige oefeningen.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat ja, de ontstekingsprocessen die tijdens de training worden gegenereerd, zelfs voor ontwikkeling buitengewoon belangrijk zijn. Het probleem is wanneer ze buitensporig worden en uiteindelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Het heeft geen zin om het immuunsysteem te optimaliseren met L-Glutamine of zelfs met de BCAA's, omdat dit alleen effectief zal zijn in bepaalde fysiologische toestanden, die zeer omvangrijke training omzeilen.

Een goede versterking van het immuunsysteem is cruciaal, zodat u een geoptimaliseerde herstelcapaciteit kunt hebben en betere resultaten kunt behalen bij bodybuilding.

De psychologische factor

Het is bekend dat het psychologische feit een van de meest invloedrijke is in de praktijken van fysieke activiteiten. Het kan de prestatieniveaus van een persoon rechtstreeks reguleren en hem of haar verbeteren of schaden. Wat in bodybuilding gebeurt, is dat langdurige training ervoor zorgt dat het hormonale systeem verandert en na verloop van tijd verander je van volledig alert naar een staat van "ontspanning" of volledig taakgevoel ...

Wie heeft tijdens een lange training zijn prestaties tot duizend in het begin van de training niet gevoeld en voelde een scherf aan het einde van de training, en niet alleen door de vermoeidheid? Het lijkt vreemd, maar het is waar ...

Wanneer we het hebben over de psychologische factor, moeten we er rekening mee houden dat het wordt beïnvloed door fysiologische problemen, zoals hormonale en externe problemen zoals gesprekken, afleidingen, verloren gedachten, enz. Focus wordt meestal verloren tijdens uitgebreide trainingen, hoezeer een individu ook concentratie heeft.

Grote atleten en coaches geven voorrang aan dit aspect in verband met de noodzaak om kort te trainen. U kunt uw focus optimaliseren en doen wat moet worden gedaan zonder de andere kant op te kijken. Sommige namen die worden aangehaald zijn Skip La Cour, Paul Delia en Mike Mentzer.

En voor gebruikers van ergogene hormonen, kunnen de trainingen groter zijn?

Theoretisch wel. En in feite kan men zelfs het trainingsvolume verhogen van personen die ergogene hormonen gebruiken (anabole). Echter, ondanks het versnellende herstel, onderdrukken ze cortisol en etc, ze hebben NIET het vermogen om de schade van een zeer omvangrijke training volledig te remmen. Daarom is het essentieel dat je zelfs met het gebruik van deze stoffen (wat niet langer wordt aanbevolen), de tijd van je training optimaliseert, in een kortere tijd proberen te doen.

Combineer multi-gewrichtsoefeningen, gebruik parallelle trainingssystemen en je zult het veel gemakkelijker doen..

Voorbeeld van korte training voor het verkrijgen van spiermassa

Maandag (Borst en rug):

  • Supino Inclinado SS Low Row met kabels - 4X6
  • Crucifix recht SS gebogen gebogen met bar - 3X8
  • Supine weigerde SS Pulldown open van voren - 3X8
  • Pullover - 3X10

Woensdag (Benen, kuiten en buik)

  • Stoel SS Flexora-tafelverlenging - 4X8
  • Squat vrij - 4X8
  • Leg Press 45º - 3X10
  • Land Enquête - 4X6
  • Zittende tweeling - 4X10
  • Bovenbuik op SS-poeliebeenlift - 4X15

Vrijdag (schouders, trapeze en armen)

  • Laterale elevatie SS Militaire ontwikkeling bij Smith - 4X8
  • Vooraanzicht met RVS bar Vooraanzicht met wasmachine - 3X10
  • Inverse Crucifix met SS Rope High Rope - 3X10
  • Krimpen met dumbbells - 4X10
  • Rechtstreekse draad met rechte staaf op SS-riemschijf Verlenging van triceps op rechte lijnschijf - 3X6
  • Triceps extensie SS Scott Scott op de machine - 2X8
  • Franse tricepsuitbreiding eenzijdig zittende SS Draadhamer - 3X8

Rust tussen Superserie: 60-75 seconden.

Rust tussen de serie: 60 seconden.

  • Dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag, absolute rust.

conclusie:

We kunnen echter op het punt komen dat, hoewel veel mensen een uitgebreide training willen, ze misschien niet de beste opties zijn, vooral als het gaat om mensen die geen hormoon ergogeen (anabool) gebruiken.

Het is mogelijk om te begrijpen dat er manieren zijn om uw trainingen te optimaliseren om ze productiever te maken en in staat om positieve resultaten te genereren zonder schade te veroorzaken. Bedenk dat meer in bodybuilding alleen maar voordelen biedt als het gaat om toewijding, wilskracht en discipline.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!