De academische afdelingen van kracht en hypertrofie werpen veel vragen op bij mensen, die over het algemeen niet weten hoe men zich rechtstreeks met de ander bemoeit. Zie meer in dit artikel!


Dit is mijn krachttraining, zei de student in de sportschool waar hij trainde. Na hem ga ik mijn hypertrofietraining in. Ik luister hier voortdurend naar en denk niet eens na over dit soort benaderingen, maar veel mensen vragen mij naar de invloed van krachttraining op hypertrofie. Kortom, hypertrofie is complementair aan krachttraining (zelden het tegenovergestelde).

Maar dan is de training van de basls en powerlifters voor hypertrofie? Op een bepaald moment in uw regularisatie ja! Hypertrofische spieren zijn aangepaste spieren en kracht is een adaptief resultaat!

Maar om het verschil duidelijk te maken en hoe deze twee trainingen efficiënt te gebruiken, gaan we dieper in op het onderwerp!

Hoe krachttraining de resultaten beïnvloedt in termen van hypertrofie

Kortom, krachttraining en hypertrofietraining hebben verschillende doelen, maar in een goede periodisering vullen ze elkaar aan.

Krachttraining heeft de volgende kenmerken:

- Verhoogde motoreenheden die elke spier innerveren;

-  Hoge belasting herhalingen;

- Rust tijd tussen de hoogste serie;

De training voor hypertrofie is al afhankelijk van een aantal factoren, maar in het algemeen wordt het gekenmerkt door een grote afwisseling van stimuli. Maar hoe interfereert het ene type training met het andere? Dat is wat ik ga uitleggen.!

Kortom, om hypertrofie te laten optreden, moet uw lichaam stimuli ontvangen waaraan het niet is aangepast, om het fenomeen van overcompensatie te laten optreden (het fenomeen van overcompensatie begrijpen).
Op deze manier ondergaat een sedentair persoon een training en ondergaat ze snel aanpassingen, omdat elke stimulus nieuw en anders is dan het lichaam is aangepast.

In de loop van de tijd is de snelheid waarmee veranderingen optreden veel kleiner en duurder. Met dit, het is noodzakelijk om gebruik te maken van nieuwe trainingsmethodieken. Afwisselende stress en metabole stimuli, bijvoorbeeld, is een bepalende factor voor het optreden van spierhypertrofie.

Ons lichaam heeft echter een basis nodig om dergelijke veranderingen te ondersteunen, anders kunnen in plaats van stimuli die verbeteringen teweegbrengen, ze letsel veroorzaken of de gezondheid van de beoefenaar in gevaar brengen.

Met dit, het is noodzakelijk dat in de periodisering, laten we enkele trainingsmethoden gebruiken zodat het lichaam op natuurlijke wijze de volgende stimuli ondersteunt.

Wat betekent dit allemaal in de praktijk?? Veel! Kortom, krachttraining, gekoppeld aan gelokaliseerde spieruithoudings training, biedt de basis voor betere resultaten in termen van hypertrofie. Dat komt omdat je nauwelijks de structuur zult hebben om een ​​intensere training te kunnen ondergaan, wanneer je de specifieke fase van de periodisering ervan binnengaat, zonder een goed werk van kracht te hebben gedaan.

Het meest gunstige moment voor de toename van geweld is de basisfase van de periodisering, omdat het mogelijk is om enkele zeer specifieke oefeningen voor dit doel te doen, met alleen spanningsstimuli en met een hogere kwaliteit.

Lees ook: Verschillende soorten kracht en hun invloed op training

Bovendien, zelfs mensen die willen verbeter problemen zoals spierdefinitie of gewichtsverlies, profiteer ook van een goede basis van krachttraining, omdat het de kwaliteit biedt die nodig is om de trainingsladingen met meer veiligheid te ondersteunen.

Na een goede basis zal het niet langer nodig zijn om een ​​specifieke training te hebben voor de toename van de kracht, omdat zelfs de specifieke training alleen voor hypertrofie, spanningsstimuli zal moeten gebruiken. Hiermee zal het onderhoud en de toename van deze fysieke kwaliteit de ontwikkeling van je lichaam begeleiden.

Dit maakt duidelijk dat hypertrofietraining veel meer is dan alleen het verplaatsen van gewichten, maar eerder een geplande en goed voorgeschreven activiteit met duidelijke doelstellingen en doelen. Goede trainingen!