Het gebruik van verschillende trainingsmethoden, in dezelfde sessie, brengt twijfels en veel conceptuele fouten met zich mee. Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het gebruik van verschillende trainingsmethoden in dezelfde sessie!


Een ding dat ik in de loop van de tijd heb geleerd, is dat veel dingen die schijnbaar verkeerd zijn, vanuit verschillende perspectieven bekeken moeten worden om beoordeeld te worden. Als we enkele "handleidingen" van bodybuilding nemen, zullen we enkele discrepanties met de werkelijkheid zien. En we weten dat er in de praktijk veel twijfels zijn.

In die tijd hebben we de mannen gescheiden van de jongens. Dus, het gebruiken van de meest geschikte trainingsmethoden en vooral, op de momenten en op de juiste manier, is fundamenteel! Maar kan ik twee verschillende methoden in dezelfde sessie gebruiken en toch positieve resultaten hebben??

Dit is een complexe vraag die heel goed doordacht moet zijn. Hier wil ik je vertellen dat ik je geen pasklaar antwoord zal geven, maar een manier om te gaan. Het hangt allemaal af van wie de getrainde persoon is. Het principe van biologische individualiteit is op dit punt fundamenteel!

Voordat we hier specifiek over praten, moeten we begrijpen wat de belangrijkste trainingsmethoden zijn en hoe ze worden toegepast. We hebben al over veel van hen gesproken! Dit zijn de meest gebruikte trainingsmethoden:

  • Agonist-antagonist
  • piramide
  • Gespreide herhalingen
  • Super-set
  • Pre-uitputting
  • Bi-set
  • Rest-pauze
  • Drop-set

Het is duidelijk dat als we op zoek gaan naar, er duizenden andere methoden zijn. Deze worden hier echter het meest gebruikt. Ook, omdat ik je geen klaar antwoord wil geven, maar een manier voor jou om te analyseren wat het beste is in elk geval.

Verschillende trainingsmethodes in dezelfde sessie, waar te beginnen?

Wanneer we het hebben over trainingsmethoden, hebben we het over strategieën om uit het 'traditionele' te komen en betere resultaten te behalen. Dus hier maken we duidelijk dat het niet nodig is om deze methoden te gebruiken bij iemand die een beginner of een zittende persoon is (behalve in zeer specifieke gevallen). Bovendien hebben alle trainingsmethoden enkele beperkingen en we moeten ze minimaliseren door ze op het juiste moment te gebruiken.

Omdat we binnen een periodisering verschillende momenten hebben waarop we specifieke doelen nastreven, is het erg belangrijk om deze methoden vanuit een assertiever perspectief te gebruiken.

Dus voordat we het hebben over het gebruik van verschillende methoden binnen dezelfde sessie, moeten we iets belangrijkers bespreken: op welke momenten moeten we trainingsmethoden gebruiken?

Elke methode, ongeacht of deze hier wordt gepresenteerd of door anderen, heeft specifieke doelstellingen heel duidelijk. Om dit beter te begrijpen, moeten we het begrip stimuli begrijpen. In dit artikel hebben we al de verschillen aangetoond tussen de tensor en metabole stimuli.

Elke trainingsmethode is op een meer uitgesproken manier gebaseerd op een van deze stimuli. Daarom moeten we, voordat we elke methode gebruiken, controleren wat in feite op een meer geaccentueerde manier zal werken. Op deze manier weten we wanneer we ze moeten gebruiken, binnen de periodisering.

Hoe elk van de methoden geanalyseerd zou worden zou veel tijd kosten, ik zal er een analyseren om het te begrijpen, DropSet.

Ik koos deze methode juist omdat het een van de meest gebruikte en is interessante effecten. Kort gezegd, het bestaat uit het uitvoeren van een beweging naar een bepaald punt (meestal concentrisch falen of een bepaald aantal herhalingen).  

Nadat we dit punt hadden bereikt, hebben we de belasting onmiddellijk verlaagd, van 20 naar 30% en opnieuw enkele herhalingen uitgevoerd. Hierdoor hebben we meer tijd voor herhalingen en dus meer weeën. Met de vermindering van de belasting hebben we de spierpomp en microleaders verhoogd.

Het is een goede methode.? Het is fantastisch, maar op het juiste moment gebruikt. Een van de belangrijkste punten van de Drop-set is dat het veel meer metabolisch is dan spanningsverschillen. Juist omdat het een hoger aantal herhalingen heeft en de belasting tijdens de reeks afneemt, zijn er minder spanmechanismen bij betrokken. Daarom, in periodes waarin we ons concentreren op het vergroten van kracht, wordt deze trainingsmethode minder gebruikt.

Als we alle methoden gebruiken die ik al genoemd heb, hebben ze allemaal betere toepassingen voor bepaalde doeleinden en tijden van periodisering. Maar hoe zit het met het gebruik van meer dan één methode in dezelfde sessie, is dat mogelijk? Dat is wat ik je nu ga antwoorden.!

Kan ik verschillende trainingsmethodes in dezelfde sessie gebruiken? Hoe dit te doen?

Het antwoord is simpel: Ja dat kunnen we! Ooit? Nee! Het gebruik van verschillende methoden in dezelfde sessie is een strategie die kan worden gebruikt en die de resultaten kan verbeteren. Het is echter niet erg gemakkelijk om te doen, gezien de verschillende variabelen die erbij betrokken zijn. Elke methode heeft voor- en nadelen en we moeten verenigen wat elk beter oplevert, om de resultaten te versterken.

Er zijn veel factoren bij betrokken en als ze niet goed worden geanalyseerd, zullen we kwaliteitsverlies en grotere kans op letsel hebben. Je moet dit allemaal erg ongrijpbaar vinden, is het niet? Dus ik zal een paar praktische voorbeelden geven.

Stel je een training voor die zich richt op metabole stimuli. Dat wil zeggen, we hebben behoefte aan een iets kleinere lading, meer herhalingen, minder rustintervallen. Dit alles, waardoor de bewegingstechniek volkomen veilig is.

In dit geval kunnen we de Drop-set gebruiken, zoals ik al zei, dit is een zeer interessante methode vanuit metabolisch oogpunt. Om het werk nog beter aan te vullen, kunnen we in bepaalde bewegingen de drop-set en ook de rustpauze gebruiken, die ondanks verschillende kenmerken de overheersende invloed van metabole stimuli heeft..

Deze combinatie kan op verschillende manieren worden gedaan, bijvoorbeeld in dezelfde of verschillende oefeningen, of als alternatief. Hier is de ervaring en kennis van de coach fundamenteel!

Dit komt omdat de combinaties bijna oneindig zijn en elk verschillende resultaten oplevert. Het is een geweldige uitdaging om de verschillende methoden te combineren, maar het levert fantastische resultaten op.

Vervolgens, samenvattende dit alles:

- Begin met het begrijpen van wat voor soort stimulus elke trainingsmethode produceert en hoe we het kunnen gebruiken om betere resultaten te krijgen.

- Methoden vinden die complementair zijn aan elkaar en die binnen het perspectief van de micro- en mesocycle op een bepaalde manier passen, dat de resultaten in potentie zijn.

- Plan heel goed de intensiteit en de mate van gebruik van elke methode en hoe deze zal worden geïmplementeerd binnen de trainingsroutine.

- Evalueer altijd resultaten.

Op deze manier weet u zeker dat u de combinatie van methoden correct gebruikt. Om het meest attent te zijn, was het duidelijk dat met een goede periodisering en kennis van de trainer, het mogelijk is om verschillende trainingsmethoden in dezelfde sessie te gebruiken, waardoor de resultaten aanzienlijk worden verhoogd. Echter, als dit onverantwoord en doelloos gebeurt, neemt de kans op letsel aanzienlijk toe. Goede trainingen!