Vandaag de dag zien we in de academies meer en meer modernisering ten gunste van sport. We kunnen de oneindigheid van apparatuur en machines die we tot onze beschikking hebben, opmerken om een ​​steeds gerichtere training uit te voeren. Maar net als alle technologie die tot onze beschikking staat, zien we nog steeds mensen die uitdrukkingen afwijzen en gebruiken zoals "in het verleden zijn er geen machines en de vormen waren beter dan vandaag", om training te rechtvaardigen met alleen staven, gewichten en halters..

Het valt niet te ontkennen dat de opleiding met de basisuitrusting heeft vele voordelen en zo, kan een training alleen met ze volledig gerealiseerd worden (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-treino-completo-apenas-com- bars / dumbells), maar de technologie is niet bedoeld om de mens uit te stellen, maar om je meer mogelijkheden te geven om iets te bereiken dat nog niet is verkend. En dit is niet anders in bodybuilding. De machines kwamen tegemoet aan een aantal behoeften die halters en halters niet kunnen en ze moeten niet worden verwaarloosd.

Omdat er veel old school supporters zijn die niet profiteren van de voordelen van de machines, heb ik besloten om een ​​artikel te schrijven om te bespreken wanneer het nodig is om de oefening via de machine te doen en niet met bars en halters. Ik ben er zeker van dat je aan het einde van het artikel je training op een andere manier zult zien, zelfs als het de harde oude school is.

Alvorens het artikel te lezen, raad ik aan de volgende artikelen te lezen:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Artikel index:

  • Video: Machines X Vrije gewichten
  • # Om een ​​betere isolatie van de spier te bereiken
  • # Voor sommige soorten verwondingen
  • # Als je op hoge intensiteit traint zonder iemand om je de nodige ondersteuning te geven
  • # Als u gewrichtsstress wilt verminderen
  • # Als u dubbelsets, tri-sets en andere composietreeksen wilt gebruiken
  • # Als u houdingsproblemen heeft

Video: Machines X Vrije gewichten

In ons kanaal op YouTube hebben we een video gemaakt waarin we spraken over een van de grote twijfels van alle bodybuilders, of ze nu beginner zijn of niet, wat het gebruik is van oefeningen in machines of met vrije gewichten. Heb je ook deze vraag? Als dat het geval is, bekijk dan onderstaande video, ik weet zeker dat het je zal helpen.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de volledige tekst, omdat de ene de andere aanvult. Wat je hebt geleerd in de video zal worden aangevuld met de tekst en je zult dus hier vertrekken met een veel rijkere kennis en het echte idee hebben hoe je de beste manier kunt gebruiken.

# Om een ​​betere isolatie van de spier te bereiken

Ongeacht hoe geconcentreerd we een vrij verkeer maken, het zal altijd de neiging hebben om de natuurlijke biomechanica van ons lichaam te volgen, wat nooit perfect is voor wetenschappelijke ogen, maar past bij onze behoeften, maar het alleen individueel perfect maakt. Bewegingsbeperking wordt echter veel moeilijker, omdat in de eerste plaats uitputting van de hulpspieren en stabilisatoren is, die vermoeidheid veroorzaken voor de hoofdspieren, wat enige bewegingsinstabiliteit veroorzaakt..

Met de machines zijn deze spieren veel minder vermoeid en zelfs als ze dat zijn, zal de machine een stabiliteit bevorderen die zorgt voor een effectievere isolatie.

Bovendien geven de machines minder kans op het gebruik van hulpspieren die geen deel uitmaken van de beweging. Het is bijvoorbeeld veel gemakkelijker om te stelen in een directe draad met lumbale hyperextensies dan in een Scott-machine, net zoals het veel gemakkelijker is om met de ruggengraat op de vrije bankdrukken te buigen dan op een persmachine op de borst..

Daarom, als het doel is om de spier maximaal te isoleren, met name in training finales, zijn de machines erg handig.

# Voor sommige soorten verwondingen

Het is duidelijk dat wanneer we het hebben over blessures en training, we het hebben over een chronisch probleem, niet over een blessure die is ontstaan ​​door onvoorzichtigheid. Zo zijn we het niet over de opleiding na een acute ontsteking van de rotator cuff, maar sommige niet behandelbaar probleem en je moet leren leven met het en uw training aan te passen aan deze behoeften met oefeningen en handige apparaten.

De machines kunnen veiliger werken en een handig deel van de originele beweging maken. Ze laten ons vaak een baan toe die enige weerstand vereist door de machine en niet door het gewicht zelf in relatie tot de zwaartekracht. Zo kunnen we bij lagere hoek dan 0 ° in knie-extensie, de beenverlenging kan dit variëren van 45 verder of minder dan dit kunnen wij met weerstand in de excentrische fase Scott machine, waardoor de atleet gewoon werken de fase concentrisch met het gewicht van de machine, kunnen we werken met een aantal isometrieën voor deltoids in zijwaartse hoogte (machine) enz..

Het is de moeite waard om elk specifiek geval te evalueren en zo snel mogelijk vrije oefeningen uit te werken, omdat deze opnieuw goed intermusculair werk zullen opleveren en niet alleen intramusculair.

# Als je op hoge intensiteit traint zonder iemand om je de nodige ondersteuning te geven

Er zijn enkele atleten die meestal erg zwaar trainen. Dit is natuurlijk goed, maar kan vaak een aantal goede beperkingen veroorzaken. Zelfs sommige oefeningen met weinig belasting kunnen beperkingen veroorzaken als er geen nodige ondersteuning, zoals het bankdrukken, die niet hoeft te worden met een veel gewicht om, bij een ongeval, pijn je nek of letsel toebrengen aan een mooie schouders.

In het geval van atleten die trainen in hoge intensiteit, zijn vrije gewichten meestal erg handig. Zonder hulp kan dit echter onmogelijk zijn. Neem bijvoorbeeld het geval van een ontwikkeling voor schouders met halters. Hoe kunnen beide dumbbells gelijktijdig van de grond worden geheven als ze erg zwaar zijn? Zelfs gerenommeerde atleten zoals Nasser El Sonbaty of Lee Priest waren afhankelijk van dumbbells in deze oefening. De gratis squat zonder goede ondersteuning blijkt ook erg gevaarlijk te zijn. En zo verder.

Op deze manier is het belangrijk om gezond verstand te hebben en in veel gevallen om machines te gebruiken in plaats van losse gewichten. Liever wat composiet en meervoudig gewricht verliezen dan een blessure oplopen waardoor het voor u onmogelijk wordt om de rest van uw leven te trainen of ernstige beperkingen veroorzaakt.

# Als u gewrichtsstress wilt verminderen

Gratis multi-articulaire oefeningen rekruteren meestal een zeer groot aantal gewrichten en hebben een goede instabiliteit. Het is niet voor niets dat we vaak knieën, polsbandjes of zelfs een soort verband moeten dragen. Aan de andere kant hebben de oefeningen in machines een relatief grotere stabiliteit die deze impact in de articulaties verminderen en geen destabilidades veroorzaken.

Er zijn tijden in het jaar dat we deze gezamenlijke overbelasting moeten verminderen. Zo'n moment wanneer reductie dikke lichaam fase of atleten fase uitputting van koolhydraten, waarvan wij natuurlijk uitgedroogd gewrichten en waarschijnlijk meer slijtage en letsel genereren.

In gevallen waar er een degeneratieve gewrichtsziekte is, kunnen de machines ook worden geëvalueerd en in gebruik worden genomen. Het is de moeite waard om de casus individueel en specifiek te bestuderen.

# Als u dubbelsets, tri-sets en andere composietreeksen wilt gebruiken

Samengestelde series of bi-sets (wanneer er alleen tussenvoegingen zijn tussen sets van twee oefeningen en tri-sets wanneer er tussenvoegingen zijn tussen sets van drie oefeningen) zijn series die meer dan één oefening gebruiken die hun reeks combineren (zonder rust). Een klassieke bi-set is bijvoorbeeld het gebruik van het peck-deck en vervolgens een reeks op de helling in rugligging voor borstvinnen.

Wanneer we echter bi-sets gebruiken, vooral voor grote spieren, hebben we het over het gebruik van oefeningen die zijn gecomponeerd (tenminste één daarvan) en die veel ondersteunende en stabiliserende spieren aantrekken. Op deze manier is het handig om een ​​bepaald type machine te gebruiken om deze vorige of passende slijtage te verminderen, in de tweede oefening, omdat dit ook helpt om verwondingen en zelfs ongelukken te voorkomen..

U kunt er dus voor kiezen om al uw door de machine gemaakte series of tenminste 50% van uw machine-level runs op machines uit te voeren.

# Als u houdingsproblemen heeft

In veel gevallen zijn houdingsproblemen reflecties van onjuiste training in combinatie met een soort van genetisch probleem. Dit zijn echter ernstige problemen die in de loop van de jaren de neiging hebben om te verslechteren..

Er zijn twee denkrichtingen om dit probleem te verhelpen. De eerste zegt dat de intermusculaire coördinatie is het handig om te worden aangeworven, we gewoon gebruik maken van vrije uitoefening, maar biomechanisch zo goed mogelijk en correcte manier, niet het geven van belang om het gewicht, maar de uitvoering van de oefening en de houding correctie.

De andere regel zegt dat het veiliger is als we niet willen dat een vermindering van de belasting wordt gebruikt om een ​​beetje afhankelijk te zijn van machines. Het is echter heel belangrijk en van fundamenteel belang dat we onthouden dat deze machines van goede kwaliteit moeten zijn om geen verdere problemen te veroorzaken. Er zijn veel lage en lage kwaliteit machines op de markt die zeer gebrekkige gebruikersondersteuning bieden. Daarom is het meer dan fundamenteel dat we de principes van elke uitrusting kunnen kennen, er iets meer over willen weten om geen verdere fouten te begaan.

conclusie:

Veel onderdelen zijn voor en tegen het gebruik van machines. Ze kunnen ongetwijfeld een interessant nut hebben, zolang ze maar goed worden toegepast en van goede kwaliteit zijn.

Er zijn veel gevallen waarin machines superieur zijn aan vrije gewichten, vaak als gewichtheffers. Deze omvatten problemen gerelateerd aan verwondingen, aanpassingen, gevallen van pathogenese, slechte houding, behoefte aan veiligheid, verhoogde intensiteit of zelfs het ontbreken van een partner.

Dus, evalueer uw specifieke geval en uw behoeften en zet de beste plannen voor uw trainingen in kaart. Zoek professionele begeleiding, dit is de sleutel!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!