Weten wanneer je de belasting op bodybuilding moet verhogen, is essentieel om continue vooruitgang te genereren, je doel sneller te bereiken en vooral te ontsnappen aan stagnatie.

Kijk maar eens naar iemand die al een tijdje dezelfde lading gebruikt om te weten dat hij hoogstwaarschijnlijk geen vooruitgang ziet voor diezelfde hoeveelheid tijd.

Veel mensen onderschatten het belang van correcte vooruitgang (toename) van belastingen en eindigen uiteindelijk in deze "limbo" van gebrek aan vooruitgang.

Anderen eindigen het tegenovergestelde en proberen altijd de belasting te verhogen, maar op de verkeerde manier.

Ongeacht je situatie, in deze tekst zullen we zien hoe en wanneer we de belasting op bodybuilding op de juiste manier verhogen.

Maar eerder.

Het belang van progressie van de gewichtstoename in bodybuilding

Eerst en vooral is het belangrijk om in gedachten te houden dat je steeds meer beweging krijgt fundamenteel om hypertrofie te verkrijgen.

Dit betekent dat iedereen die meer spiermassa wil, zwaar en met meer en meer gewichten moet trainen.

Er is geen ontsnappen aan deze vergelijking.

Arnold zei altijd dat hij niet om de grotere lasten gaf, maar om de grootste spieren.

En deze zin is zeer geciteerd wanneer men wil bewijzen dat heffingen niet relevant zijn voor hypertrofie.

Maar mensen lijken altijd voorbij te gaan aan het vergeten dat de werkdruk van Arnold en elke oude schoolatleet groter was dan 99% van de rest van het volk.

Dat terwijl hij zich concentreerde op bodybuilding, Arnold een enge brute kracht ontwikkelde tot het punt dat hij powerlifting-wedstrijden kon winnen.

het is.

En waarschijnlijk was Arnold niet gekomen waar hij kwam, zonder een solide basis van spierkracht te hebben.

De verklaring hiervoor is eenvoudig: het is door de belastingen dat onze spieren worden blootgesteld aan mechanische stress.

Dit is een van de belangrijkste en meest effectieve stimuli die veroorzaken dat de betrokken spiervezels micro-verwondingen ondergaan die, wanneer hersteld, de getrainde spieren groter en sterker maken.

Een andere misvatting over het proberen om altijd meer lasten te tillen, is dat de beoefenaar dit zal moeten doen door een onjuiste uitvoering van de oefening.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Ledo-fout.

Goede uitvoering en cadans is iets dat al begrepen is en het is het basistype dat iedereen die traint moet kennen.

Wat we proberen te zeggen is dat je meer en meer zult moeten tillen nog gebruik de bijna perfecte beweging van perfectie. ooit!

En zelfs als u een trainingstechniek toepast waarbij 10 kg op 100 kg lijkt, moet deze belasting nog steeds zwaar voor u zijn en zal deze op een bepaald moment moeten toenemen om resultaten te blijven genereren.

Door over te schakelen, is de voortgang van de belastingen essentieel om hypertrofie te genereren, ongeacht welke techniek u traint of wat uw trainingsfilosofie is.

Met dit uit de weg:

Wanneer moeten we de belasting op bodybuilding vergroten?

Kort en direct ?

Probeer de belasting van de oefeningen waar mogelijk te verhogen, maar met behoud van het gewenste aantal herhalingen en perfecte vorm in de oefening.

Met andere woorden, u moet de belasting verhogen zonder de kwaliteit van de training te beïnvloeden en waar mogelijk.

Zo eenvoudig.

Nu denk je misschien: "maar dat wist ik al".

Rustig maar.

Het is niet genoeg om precies te weten wanneer de belasting van de training moet worden verhoogd, maar als doe het op de juiste manier.

Ten eerste zal de oefening die u doet van grote invloed zijn op hoe vaak u de belasting en de omvang van de toename kunt verhogen.

Kijk goed.

Hoe meer spiermassa en gewrichten een oefening gebruikt, des te groter is het potentieel om ladingen snel omhoog te brengen.

Het grondonderzoek bijvoorbeeld, is een beweging die vrijwel alle posterieure spieren van het lichaam rekruteert.

Het is daarom niet ongebruikelijk om de belasting regelmatig en in redelijke hoeveelheden te verhogen.

Al in oefeningen zoals geconcentreerde discussielijnen, bijvoorbeeld die een enkele verbinding gebruiken, kunt u maanden doorbrengen zonder de voortgang van de belasting te zien.

En wanneer u uiteindelijk grotere ladingen kunt gebruiken, is dit een kleine toename.

Dit betekent dat we in sommige oefeningen niet altijd meer kunnen belasten, zoals in andere, en dit is volkomen normaal.

Een ander cruciaal detail bij het verhogen van de belasting is om nooit de kleine sluitringen van 250 g / 500 g / 1 kg / 1,5 kg, enzovoort, te negeren..

In feite zijn de meeste mensen die stagneren in ladingen, omdat ze deze kleine stappen negeren en proberen de belasting in overmatige hoeveelheden te verhogen.

Het is geen wonder dat in elke sportschool mensen zullen zien die proberen om lasten op te tillen die ze niet aankunnen, waardoor de trainingspartner meer en meer kracht krijgt door een show van gruwelijkheden te helpen of te geven die vrij zijn van ongepaste uitvoering.

De grote vraag hier is dat zelden iemand in staat zal zijn om ladingen te verplaatsen met grote stappen van 10 tot 20 kg ooit.

Maar uw kansen om de belasting vaker te verhogen door kleine stappen te gebruiken, zijn veel groter.

denken.

Als u bijvoorbeeld al bezig bent met bankdrukken met een totaalgewicht van 70 kg, is dit uw maximale belasting.

Wat is gemakkelijker (en realistisch):

Probeer 10 kg aan elke kant of 1 kg te plaatsen ?

De 10kg, in de meeste gevallen, als jij echt is maximaal trainen, het zal een te grote toename zijn en de kwaliteit van de uitvoering beïnvloeden, een helper nodig hebben en / of de herhalingen verminderen en de reeks sneller onderbreken dan verwacht.

En niets van die extra inspanning zal meer resultaten opleveren, je bent tenslotte de kwaliteit van de training voor de lasten aan het opofferen.

Maar wat als u in plaats van 10 kg slechts 1 kg aan elke kant probeert te plaatsen ?

Een wasmachine van 1 kg aan elke kant plaatsen is niets "indrukwekkend" en kan zelfs onaanvaardbaar zijn voor mensen met een kwetsbaar ego.

Maar als je al geruime tijd hard traint en de belasting niet kunt verhogen, is deze kleine toename misschien alles wat je nodig hebt om door te gaan hypertrofie te genereren en sterker te worden.

Als u hetzelfde voorbeeld van de bankdrukken gebruikt, met slechts 1 kg aan elke kant, kunt u de oefening met meer belasting uitvoeren zonder de kwaliteit van de uitvoering te beïnvloeden.

En nu zit u niet meer vast in het totaal van 70kg, nu tilt u 72kg op.

Vooruitgang is vooruitgang.

Het maakt niet uit of je aan beide kanten 250 gram of 20 kilo hebt verhoogd.

Deze kleine verhoging is al in staat om ongekende stimuli te genereren en binnen een paar weken kunt u 74 kg optillen.

Het duurt niet lang en door de kleine stappen til je 80 kg. Zonder hulp en met goede uitvoering.

Kortom, het zullen de kleine stappen zijn die zullen bijdragen tot grote winsten, en nooit het tegenovergestelde.

Mensen die heel snel grote ladingen proberen te maken, stagneren snel en blijven lange tijd in die last.

En er is geen goede coach voor nodig om te weten dat het precies is wat we in de praktijk in elke sportschool zien.

In het kort

Wanneer en hoe moeten we het gewicht in bodybuilding verhogen ?

Waar mogelijk, maar nooit de kwaliteit van de training opofferen om het mogelijk te maken.

Laat je ego of druk nooit je training beïnvloeden door je belastingen te laten gebruiken die (nog) niet voor jou zijn.