Een van de meest voorkomende dingen die we in de dagelijkse sportscholen zien, is het presteren van mensen Bi-sets, superséries of zelfs gecombineerde / gecombineerde reeksen. Wat de denominatie u ook wilt, dit is een methode die al dan niet effectief is, afhankelijk van hoe het wordt gedaan.

de Bi-sets kan uitermate handige reeksen zijn voor spierontwikkeling en voor verschillende stimuli in de meest verschillende spieren van de meest verschillende vormen, maar in tegenstelling hiermee kan het simpelweg het succes van je training beëindigen. Omdat er veel manieren zijn om Bi-sets twee grove fouten van theoretisch onjuist drop sets en twee theoretisch correcte realisaties.

Artikel index:

  • Fout I
  • Hit teller
  • Fout II
  • Raak II
  • Fout III
  • Raak III

Fout I

Een veel voorkomende fout in de drop-sets is om synergetische groepen tussen oefeningen te gebruiken. Dit is bijvoorbeeld het geval van het subject dat bankdrukken uitvoert en in bi-set rechtstreeks naar de triceps-extensie gaat. Door het gebruik van de triceps in de bankdrukken, zal de training submaximaal zijn ten opzichte van de triceps extensie, ongeacht.

Hetzelfde zou gebeuren als de bankdrukpers, je voor militaire ontwikkeling was. Misschien kan dit als nog erger worden beschouwd, omdat we naast de uitputting van de triceps rekenen op de uitputting die optreedt in de deltoïden.

Hit teller

In tegenstelling tot fout I, kunnen we een treffer noemen bij bi-set met antagonistische spieren. Bijvoorbeeld in het geval van het uitvoeren van de bank houd bi-reeks afwisselende draden met bank 45 (in een poging om de eventuele latere deltoids werk te gaan) voor de biceps. Dit zorgt ervoor dat terwijl er herstel van de triceps, borstspieren, deltoideus en de stabilisatoren om te herstellen voor de volgende ronde, terwijl de biceps en onderarmen alleen worden gewerkt.

Fout II

Een andere grove fout is het uitvoeren van bi-sets op maximale sterkte of basale tiloefeningen. Natuurlijk houd ik rekening met algemene maatregelen en niet met specifieke periodiseringen. Maar in het algemeen wordt bij het uitvoeren van een bi-set geen toename in maximale kracht gezocht. Dit komt omdat de vereiste hoeveelheden zuurstof groter zijn, waardoor er een grotere overbelasting van het cardiovasculaire systeem optreedt en de prestatiedaling in de kracht daardoor toeneemt. Trouwens, hoe vaak ben je gestopt met een serie meer door gebrek aan lucht dan door de uitputting van de spier zelf?

Raak II

Met behulp van bi-sets als pre-uitputting is een goede keuze, maar dit moet zorgvuldig en vaak worden gedaan, afhankelijk van de beweging en bij de behandeling van beginners, is het noodzakelijk om machines te gebruiken. Een goed voorbeeld is hier om herhalingen met de gemiddelde belasting uit te voeren zonder de totale uitputting in de uitbreiding en ga direct naar hurken in hack of, voor de meer ervaren en moedige in gratis. De vorige rekrutering van vezels zorgt ervoor dat er maximaal werk in de benen gebeurt, waardoor de spieruitputting verder wordt geoptimaliseerd.

Een ander interessant geval is Peck-dek, dat een ingewikkelde borst vóór het bankdrukken isolaten, gericht op grotere borst uitlaat, zoals gewoonlijk de triceps, door de geringe afmetingen, gewoonlijk in uitputting vóór de borst (bankdrukken) verricht , zelf.

Fout III

Gebruik dubbelsets in trekoefeningen (die meestal explosief, maximale kracht of zelfs explosie vereisen) powerlifters) is misschien niet handig. Deze oefeningen richten zich niet op het trainingsvolume, maar eerder op de intensiteit in de zin van het laden van X goede uitvoering X enkele herhalingen. Daarom is het buitengewoon ongepast om bi-sets uit te voeren in dit type training.

Raak III

Het gebruik van Bi-sets in dagen voor bodybuilding concurrentie, met als doel om uitputting van het spierglycogeen is een zeer effectieve strategie, want naast te helpen redden van de praktijk de tijd, het helpt om een ​​circulatie van de meeste vloeistoffen vervaardigde tijdelijk regio volumizando handhaven de spiergroep in kwestie. Wees echter voorzichtig en val niet in de bullshit van het eindigen met een klein volume op het podium. Wees goed samenhangend en plan voldoende voor uitputting, naar boven en de inname / beperking van vloeistoffen en natrium, om echt vlekkeloos te komen op de "D".

conclusie:

Geconjugeerde series zijn uiterst effectief voor hypertrofie wanneer ze correct worden uitgevoerd. Ze kunnen echter een submaximaal werk van kracht veroorzaken en zelfs in het spierstelsel laten gebeuren.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!