Dat is een uitstekende vraag! Soms zijn mensen zo dol op een bepaalde training dat ze hun werkblaadjes maanden of maanden lang niet veranderen.

Bij het blootstellen van dit gevoel aan de bodybuilder, accepteert hij zonder na te denken, omdat hij minder werk zal hebben.

Maar wat gebeurt er eigenlijk als ik mijn training niet verander? Voordat we deze vraag beantwoorden, moeten we begrijpen wat aanpassing is en wat homeostase is.

aanpassing, is per definitie een organische en functionele reorganisatie van het organisme in situaties van externe en interne veranderingen, dat wil zeggen, het is een aanpassing die het organisme maakt vanwege zijn omgeving.

De gevolgen van aanpassing zijn een toename van vitaliteit en veerkracht voor externe stimuli, evenals een morfofunctionele verbetering.

Een voorbeeld van aanpassing is de ontwikkeling van fysieke capaciteit als gevolg van de geplande training, hoewel deze term de laatste tijd niet meer wordt gebruikt.

Deze onbruikbaarheid werd verklaard door de specialisten in de biologie, omdat volgens hen adaptatie gepaard gaat met onomkeerbare genmutaties die voorkomen in het DNA van het organisme en die van generatie op generatie worden overgedragen, resulterend uit het proces van natuurlijke selectie.

"Maar mijn leraar zei dat ik in de aanpassingsfase ben in de sportschool".

Zoals hierboven beschreven, is aanpassing gekoppeld aan onomkeerbare veranderingen. De veranderingen die door de training worden aangebracht, zijn omkeerbaar en daarom niet adaptief.

De juiste term die we zouden moeten gebruiken om te verwijzen naar de wijzigingen door fysieke oefeningen en doorlopende training zijn aanpassingen (of aanpassingen) of, nog steeds, acclimatisatie.

De tweede term waarmee we ons vertrouwd moeten maken is homeostase, komt uit het Grieks homeos, wat betekent het, en stasis, dat betekent constantheid.

Op deze manier wordt homeostase opgevat als de eigenschap van het organisme om de interne omgeving ervan te reguleren en aan te passen om een ​​gestabiliseerde toestand te handhaven of in een toestand van dynamisch evenwicht te zijn.

Dit is alleen mogelijk door het katabolisme en anabolismesystemen van organische bestanddelen te reguleren.

homeodynamics, is de meest gebruikte term voor een toestand van dynamisch evenwicht, verwijzend naar het constante voorkomen in deze processen in het organisme.

Homeostase verwijst meer naar statische balans en mag niet worden gebruikt door degenen die trainen.

Termen zoals allostasis (verschillende standvastigheid) en homeorese (streven naar balans) zijn de voorwaarden die moeten worden gebruikt door degenen die bodybuilding trainen. Homeostase Nooit!!!

Ik heb de gelegenheid gehad om te horen dat hoe meer je bent opgeleid, hoe minder je zult trainen. Wat betekent dit??

Hoe hoger je fysieke conditie, hoe moeilijker het zal zijn om een ​​soort van verbetering te bereiken door middel van training. Dit komt omdat het organisme het vermogen heeft zich aan te passen en aan te passen aan de externe prikkels die het ondergaat, mits adequaat en duidelijk.

Training maakt ons sterker en toleranter voor pijn. En het kan niet anders zijn: als ons organisme niet op deze manier zou reageren, zou de training geen betekenis hebben.

De aanpassing aan externe omstandigheden zal dus altijd voorkomen.

En daarin schuilt de negatieve kant van dit feit: na een bepaalde periode blootgesteld aan een externe stimulus van dezelfde intensiteit (dezelfde lading, bijvoorbeeld), wordt deze stimulus onvoldoende om de homeostase van dat organisme te doorbreken en geen nieuwe aanpassingen of acclimaties optreden.

Een stimulus die sterk en passend was, werd zwak en inefficiënt. Constante overbelastingen dragen bij aan het onderhoud van de prestaties die zijn verworven.

Ze verhogen de prestaties niet en ik kan zelfs zeggen dat ze schadelijk kunnen zijn als ze lang bewaard worden. Ja, verliezen!

Als u altijd dezelfde belasting, dezelfde oefening, dezelfde intensiteit gebruikt, zal er het fenomeen accommodatie zijn, dat is wanneer we "alleen" de gezondheid en het onderhoud ervan willen bevorderen, maar zonder variabiliteit van periodisering, met een continue en onveranderde stimulus.

We besluiten via de tekst, dat we altijd de intensiteit van de stimuli moeten variëren om een ​​plateau (stagnatie) van het inkomen te vermijden.

Bij bodybuilding zijn er "n" manieren om de stimulus te variëren. De meest voorkomende en meest instinctieve is het principe van progressieve overbelasting, waarbij, zoals de naam al doet vermoeden, de belasting wordt verhoogd op basis van de tijd en de aanpassingen die de persoon voor de krachttraining heeft ondergaan.

En hier heeft het nog een andere aandacht nodig. Deze aanpassing van de overbelasting moet op een bewuste manier worden uitgevoerd, zodat er geen letsel wordt veroorzaakt en de prestaties van het individu niet in gevaar komen..

Als deze stimulus niet adequaat is, kan deze in twee verschillende situaties passen.

Zwakke stimuli: breek homeores niet, geef geen aanpassingen.

Zeer sterke stimuli: ze gaan verder dan de capaciteit van assimilatie en aanpassing van het organisme, en kunnen zelfs leiden tot de overtraining (overmatige lichaamsbeweging in verband met onvoldoende dieet en verkeerde herstelperiode).

Het is de rol van de professional op het gebied van lichamelijke opvoeding die op het gebied van bodybuilding werkt om deze concepten toe te passen, dat wil zeggen om de student te helpen de stimulus waar nodig te veranderen. Een acceptabele periode van verandering van de training zou ongeveer 1 tot 3 maanden zijn, wat kan variëren naargelang de fysieke fitheid en reageert op de stimulus van elk.

Om te benadrukken, zegt de wetenschap dat deze tijd van trainingsverandering tussen de 8 en 12 weken zou moeten liggen, wat in lijn is met wat er momenteel in de meeste Braziliaanse academies wordt gedaan..

Als je bent weggelaten en je je training 5-6 maanden doet, is dat misschien de reden dat je geen resultaten meer ziet in bodybuilding.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!