Voor ons mensen zijn er veel verbindingen aanwezig in de natuur die van gemiddeld belang zijn, terwijl andere van fundamenteel belang zijn, die aantonen dat het nodig is om adequaat aanwezig te zijn, of het nu gaat om hoeveelheden, kwaliteiten en biologische beschikbaarheid voor ons lichaam. Onder deze voedingsstoffen kunnen we de natrium, voedingsstof extreem bestudeerd, ondervraagd, gemystificeerd, maar dat garandeert positieve aspecten die men zich kan voorstellen.

Natrium begon vandaag op grote schaal aandacht te krijgen in de sportwereld, het demonstreerde efficiëntie in processen die ervan afhankelijk zijn of dat kan worden geoptimaliseerd met de inname ervan. Van deze modaliteiten profiteert bodybuilding zelf van een adequate inname van natrium. Maar weet je waarom? Kent u de redenen waarom u geen natrium uit het dieet zou moeten nemen zoals veel mensen dat doen? Dus, sta jezelf toe om veel gepraat te vergeten dat je waarschijnlijk al hebt gehoord en begin met het observeren van enkele feiten die je koestert in je realiteit.

Natrium is een mineraal dat we niet produceren, dus het moet via voeding worden geconsumeerd van de externe omgeving naar de interne omgeving. Deze inname is niet alleen toe te schrijven aan zouttoevoeging in voedsel, maar wordt veroorzaakt door de inname van bijna elk type voedsel, omdat dit ook mineraal is dat aanwezig is in andere biologische structuren. In zekere zin moeten we, naast alle extra natrium die we in de voeding opnemen (zoals keukenzout, hartige smaakmakers, sauzen, preparaten, blik, enz.), Rekening houden met een goede opname die al aanwezig is in voedingsmiddelen, met name van dierlijke oorsprong . Eiwitten, of zelfs hele eieren, vis en rood vlees kunnen voedsel aantonen dat van nature rijk is aan natrium.

Een van de belangrijkste functies van natrium in de biologische omgeving, zijn vermogen om actiepotentiaal te activeren, neurotransmissie en synaps in werking te stellen, spieractivatie en contractie (inclusief het hart), hulp bij het transport van sommige voedingsstoffen, zoals glucose, bij de beheersing van de lichaamsvloeistofbalans (zodra natrium is een hyperosmotisch mineraal), onder anderen.

Bovendien, door waterbeheersing, neemt natrium deel aan het beheersen van bloeddruk, bloeddichtheid, bloedstroming, onder andere.

Artikel index:

  • Natrium en fysieke activiteit
  • Hoeveel zouden we vóór de training moeten innemen van natrium??

Natrium en fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit veroorzaakt gewoonlijk uitdroging, vooral wanneer het wordt beoefend op hoge niveaus van intensiteit. Het veroorzaakt de verhoging van de lichaamstemperatuur en het is nodig om zweet (zweet) te produceren om het lichaam te koelen. Samen met het zweet dat wordt afgescheiden, gaan ook elektrolyten verloren, waaronder het natrium. Maar het is niet alleen door de intense activiteit dat we natrium verliezen. Andere factoren kunnen zelfs meer aan dit verlies bijdragen als het beoefenen van sporten, sporten in omgevingen met een hoog klimaat, sporten in omgevingen met een hoge of extreem lage hoogte, onder andere. Zelfs de intense kou kan de niveaus van uitdroging verhogen. We moeten er ook rekening mee houden dat fysieke activiteit spiersamentrekking met zich meebrengt, binnenkort het is onmisbaar om aanzienlijke hoeveelheden natrium in het lichaam te hebben. Anders hebben spiercontractie en prestaties de neiging veel af te nemen. Lage natriumspiegels kunnen grote verliezen veroorzaken, wat zelfs kan leiden tot hyponatriëmie en in extreme gevallen tot de dood.

Het is geen toeval dat natrium zoveel waarde krijgt in de meeste sporten, met name duursporten. In sporten zoals bodybuilding is hetzelfde echter gebeurd met het beschouwen van onrechtvaardige veroordelingen. Omdat het hyperosmotisch is en in bovenmatige niveaus waterretentie veroorzaakt, indirect een verhoging van bloeddruk en anderen veroorzaakt, is het uit het dieet gehaald, voornamelijk voor esthetische doeleinden. Dit kan in feite als een fatale fout worden beschouwd, vooral als we het hebben over buiten het seizoen. Zoals gezegd, de spiersamentrekking wordt aangetast door lage natriumspiegels, al snel zal uw training verminderd zijn, omdat uw spier niet in staat zal zijn om samen te trekken en de hoofdfuncties van de training uit te voeren.

Weerstandsoefeningen met gewichten worden nog steeds als primair glycolytisch beschouwd, dat wil zeggen dat het glucose als primaire energiebron gebruikt. Daarom moet het vooraf goed worden geabsorbeerd en is natrium een ​​onmisbaar onderdeel van deze absorptie.

Bij een goede beheersing van de waterbalans heeft het lichaam twee voordelen voor de bodybuilder: de eerste is de toename van de bloedstroom, waardoor grotere hoeveelheden bloed voedingsstoffen verspreiden (van zuurstof tot glucose, eiwitten, elektrolyten, enz.). ) naar de spieren. De tweede is gerelateerd aan de aanwezigheid van goede hoeveelheden water in spieren en plasma, waardoor het gemakkelijker wordt voor cellulaire reacties (die voorkomen in waterige media) en ook voor de verdeling van verschillende voedingsstoffen.

Dus, zelfs bij het snijden, moet het individu naar behoren natrium consumeren en het nooit negeren, vooral tijdens de pre-workout.

Hoeveel zouden we vóór de training moeten innemen van natrium??

De aanbeveling van de WHO is inname van 2 g natrium per dag. Het al dan niet volgen van deze aanbeveling hangt af van de behoefte van elk individu, dus het is onmogelijk om in dagelijkse hoeveelheden te spreken. Wat zeker is, is dat je een goed deel van deze inname moet scheiden voor de pre-workout maaltijd.

Ten eerste moeten de algemene niveaus van natriuminname via de voeding worden beoordeeld. Het is niet nodig om absurde hoeveelheden mineraal te consumeren voor de training, maar zoek naar zout voedsel of een goed natriumgehalte. Gebruik middelgrote hoeveelheden sauzen en sommige smaakmakers en dit zal meer dan genoeg zijn. Denk eraan: water moet ook aanwezig zijn!

conclusie:

Omdat natrium onmisbaar is in de voeding van mensen, speelt natrium vitale metabole functies. Voor de sportbeoefenaar moet de inname van mineralen nog relevanter en geaccentueerd worden, omdat hun behoeften vaak hoger zijn door metabolische functies en verliezen tijdens de training..

Voor de bodybuilder, naast de basis, natrium kan helpen bij ergogene lichamelijke prestaties, optimaliseren van fysieke functies, metabole en bevorderen van een veel groter inkomen in de trainingen.

En dus, je gaat die Ketchup nog steeds ontkennen voor de trainingen?

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!