Maak kennis met een van de beste trainingssystemen ter wereld, het zogenaamde SAIS-systeem. De basisdenken achter het systeem S.A.I.S is om de drie verschillende soorten spiervezels in dezelfde training te werken.

[ad # 2]VEZELS VOOR:
Snelle witte breukvezels: train met zware gewichten en maximaal 6 herhalingen. Gebruik de 03-serie

VEZELS B:
Middenvezels: train met middelmatige gewichten en 10 herhalingen
Gebruik de 02-serie.

VEZELS C:
Rode Slow-fractievezels:
Lage of matige gewichten voor een hoog aantal herhalingen (20 herhalingen).
Gebruik de 01-serie.

Voorbeeldprogramma S.A.I.S

SECONDEN: BORST + BICEPS

Rugligger 3 x 6 - Zwaar gewicht - Vezels A
Helling Rugligger 2 x 10 - Matig gewicht - Vezels B
Supino verticale machine 1 x 20 - Matig / laag gewicht - C-vezels

Directe draad 3 x 6 - zwaargewicht - vezels A
Alternatieve draad 2 x 10 - matig gewicht - vezels B
Draadstang EZ 1 x 20 - Matig / laag gewicht - C-vezels

DINSDAG: POTEN

Squat 3 x 6 - Zwaar gewicht - vezels A
Leg Press 2 x 10 - Matig gewicht - vezels B
Hurken Hack 1 x 20 - Gewicht Matig / Laag - Vezels C

QUARTAS: UIT RUST

QUINTAS: SCHOUDERS + TRICEPS

Militaire druk achter de nek 3 x 6 - Heavy Weight - Fibers A
Peddelen in Pe 2 x 10 - Matig gewicht - vezels B
Druk op voorzijde op machine 1 x 20 - matig / laag gewicht - C-vezels

Triceps Testa 3 x 6 - zwaargewicht - vezels A
Franse triceps in Pe 2 x 10 - matig gewicht - vezels B
Triceps Katrol 1 x 20 - Gewicht Matig / laag - Vezels C

GESLACHT: KOSTEN + PANTHERS

Pulley Back 3 x 6 - Heavy Weight - Fibers A
Zittende katrol 2 x 10 - Matig gewicht - vezels B
Remo Unilateraal 1 x 20 - Gewicht Matig / laag - Vezels C

Tweeling in Pe 3 x 6 - Zwaar gewicht - vezels A
Tweeling Zittend 2 x 10 - Matig Gewicht - Vezels B
Twins Leg Press 1 x 20 - Matig / laag gewicht - Vezels C

belangrijk:

overbelasten: Voor doorgaande groei, vereisen spieren dat u voortdurend wordt blootgesteld aan nieuwe uitdagingen. U moet geleidelijk de gewichten verhogen waarmee u werkt.

intensiteit: Onthoud dat om spiermassa te krijgen, u eerst de kwaliteit van de training en niet de hoeveelheid moet bepalen.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!