Veel van de beroepen die een openbare aanbesteding nodig hebben, zoals de burgerlijke politie, de militaire politie, de federale politie, enz., Vereisen de fysieke fitheidstest. Zie in dit artikel hoe uw training voor deze tests belangrijkere tips zou moeten zijn!


Het was de tijd waarin alleen militaire carrières de gevreesde fysieke fitheidstests (TAF) hadden als een vereiste voor effectief openbaar ambt. Tegenwoordig hebben we vanwege verschillende factoren al enkele administratieve carrières met een dergelijk bewijs in hun kandidaatselectie-examen. In deze zin, wij van de Master Training, zagen we hoe belangrijk het is om te laten zien hoe je kunt doen om je voor te bereiden op de fysieke fitheidstests en je droom te laten uitkomen!

Kortom, we hebben geen fysieke fitheidstestparameters omdat deze meestal zijn ontworpen volgens de behoeften van elke functie. In dit opzicht zullen we enkele algemene aspecten laten zien waarmee bij de voorbereiding rekening moet worden gehouden.

Credits afbeelding: Resgatedoa Brasil

Hoe u zich voorbereid op uw fysieke fitheidstest

Kortom, je moet rekening houden met een aantal aspecten, zodat je fysieke fitheidstest geen belemmering zal zijn om te stoppen met het overnemen van de positie. Laten we naar enkele items gaan:

1 ° Blijf altijd actief:
Zelfs als je je niet echt voorbereidt op een bepaalde test, moet je je ervan bewust zijn dat actief blijven van cruciaal belang is, zodat je je echt goed kunt voorbereiden. Ongeacht de tests die deel zullen uitmaken van uw test, is het van essentieel belang dat u het hele jaar door aërobe en weerstaan-oefeningen doet, om uw voorbereiding veel gemakkelijker te maken. Het is gemakkelijker om iemand voor te bereiden die al een basis heeft, dan iemand die volledig sedentair is. Dus blijf altijd actief.!

2 ° Controleer de beschikbare tijd:
Niet alle tests vinden elk jaar plaats, rond dezelfde tijd. Daarom moet je bij het verlaten van het edict van een bepaalde wedstrijd, die aantoont dat de fysieke fitheidstest wordt toegepast, zien hoeveel tijd je hebt om je voor te bereiden. Als je de vorige tip hebt gevolgd, weet je dat je een veel eenvoudiger pad naar je doel zult hebben, omdat je met een goed fundament van fysieke fitheid je beter kunt voorbereiden. Daarnaast zal het voor u, samen met uw coach, veel gemakkelijker zijn om een ​​goede planning te maken.

3 ° Traceer hoeveel wekelijkse work-outs je zult hebben:
Het is belangrijk om je te concentreren op het exacte aantal trainingen dat je kunt doen voor de fysieke fitheidstest, zodat je kunt delen en plannen hoe elke training zal zijn en waar de focus ligt op elke periode.

4 ° Focus op de specifieke kenmerken van de test:

Als je voor de test 1 km nodig hebt, hoef je niet 10 km te trainen! Wees gefocust op wat er echt toe doet! Veel mensen waren op fysieke fitnesstests omdat ze meer wilden laten zien dan ze nodig hadden. Als je een uitvoering hebt die je goedkeuring garandeert, heb je dezelfde taak als iedereen die denkt dat je de 'superatleet' bent. Zelfs in de overgrote meerderheid van openbare competities is de fysieke fitheidstest een eliminatoire en geen summatieve test!

5 Ontwikkel de hele context:
Stel je het volgende voor, je hebt nooit een volledige herhaling van zelfs de vaste balk kunnen uitvoeren en de fysieke fitheidstest vereist 3. Helpt het je aan de bar te blijven, terwijl je probeert de 3 te doen zonder je spieren daarvoor te trainen? Natuurlijk niet! Voor deze specifieke oefening heb je een versterking van de dorsale spieren nodig (met name de trapezius en de grote dorsale), de deltaspieren en de biceps. Daarom, voordat je naar de uitvoering van deze beweging gaat, ga je de motoren van de beweging versterken. Het is hetzelfde met bewegingen zoals arm (borst- en triceps) of buiging van de buik. Net als bij de meeste wedstrijden, wordt de flexibiliteitstest ook bij Wells Bank gedaan, dus je moet de flexibiliteit van je hamstrings en lumbale wervelkolomspieren verbeteren..

6 ° Werk voor steeds meer!
Vaak, op het moment van de fysieke fitheidstest, verslaat het een natuurlijke nervositeit. Dus train altijd voor iets meer dan je nodig hebt. Niet overdreven, maar hebben een "back-up".

7 ° Neem een ​​specifiek dieet:
Zelfs als de context niet voor esthetische doeleinden is, moet training voor een fysieke fitheidstest worden vergezeld door een dieet voor dit doel. Anders heb je een grote kans om je doel NIET te bereiken.

8 ° In de week voor de test, rust meer:
Net zoals in een sportperiodiciteit, moet de pre-contest week een kleiner trainingsvolume hebben, zodat je met zo veel mogelijk energiesubstraten naar de test kunt gaan.

9 ° Wees voorzichtig met wat je eet vóór de test:
Het lijkt banaal, maar veel mensen maken de fout om niet goed te eten vóór dit soort tests. Vermijd zwaar en vettig voedsel om geen verminderde prestaties te hebben.

Daarnaast is het belangrijk dat u de steun krijgt van een goede professional in het beroepsonderwijs, want hij zal weten hoe uw training moet worden opgezet in overeenstemming met uw specifieke behoeften en doelstellingen! Goede trainingen!