Een veel voorkomende vraag met betrekking tot training is of we kunnen herstellen van een training. Bekijk een volledige recensie in dit artikel!


Ons leven in het algemeen is behoorlijk verontrust en gebeurt soms onvoorzien. Hierdoor belanden we vaak niet op bepaalde dagen. Hierdoor kan het in sommige gevallen voorkomen dat de ontwikkeling hiervan wordt belemmerd.

Om deze foto te vermijden, proberen veel mensen de training in de volgende sessie te "herstellen", met behulp van verschillende apparaten om dit te doen. Maar is dit een geldige strategie?? Is het de moeite waard om een ​​bepaalde training te "herstellen"?? Hoe ons lichaam hierop reageert?

Alvorens specifiek over elk van deze kwesties te praten, is het erg belangrijk dat we de gevolgen van het verliezen van een training begrijpen en of er een manier is om dit te verzachten.!

Ik heb een training gemist, wat er gebeurt?

Hier is het erg belangrijk dat we de duidelijkheid hebben dat ik rekening houd met een goed gebouwde training, binnen een juiste periodisering en goed toegepast. De andere gevallen hebben al genoeg problemen om te worden geëvalueerd en dit zou de tekst zeer verspreidend maken.

Wanneer je een goed samengestelde periodisering hebt, wordt alles in het denken overwogen over het concept van overcompensatie, dat al in dit artikel is gepresenteerd (Begrijp het fenomeen van overcompensatie). In deze context is het erg belangrijk om te begrijpen dat overcompensatie als volgt optreedt:

- Je traint en daarmee verliezen ze spieren, pezen, bio-energetische systemen en al het andere dat erbij betrokken is;

- In rust verhoogt of verbetert het lichaam, naast het herstellen van wat verloren was, de systemen zodat het lichaam nieuwe stimuli kan doorstaan;

Op deze manier, als een van de twee situaties niet wordt verbeterd, treedt stagnatie op. Daarom, als u niet traint en niet goed rust, treedt de overcompensatiecurve niet op.

Nu is het belangrijk om hier een paar dingen te vermelden. Het is niet omdat je een training hebt gemist dat er geen overcompensatie zal optreden. Afhankelijk van de context is het zelfs goed voor je lichaam om beter te rusten..

De vraag die hier moet worden gesteld, is of het mogelijk is om een ​​training die niet is uitgevoerd te herstellen.

Kan ik een training herstellen die niet is uitgevoerd?

Dit is tenminste een lastige vraag. Verwacht geen klaar antwoord, omdat alles afhangt van een aantal variabelen. Om dit duidelijk te maken, gebruik ik twee hypothetische situaties.

Stel je eerst een persoon voor die gedisciplineerd is, die 5 keer per week traint in een ABCDE-training (lees meer over dit artikel: (Hoe je je A / B / C / D / E-training organiseert voor hypertrofie). moet worden ingesteld volgens een aantal belangrijke situaties, zodat er voldoende rusttijd is Stel je voor dat de training als volgt is verdeeld:

  • A- rug, biceps en achterste deltaspier;
  • B- Benen en kuiten;
  • C- Borst, triceps en deltoids;
  • D- Abdominal (Core)
  • E- Full Body

Natuurlijk is dit een heel specifieke training, maar realiseer je dat de volledige lichaamstraining op de laatste dag van de week een lichte "pauze" in rust veroorzaakt. Om hieraan tegemoet te komen, vindt de training van elke spiergroep slechts eenmaal per week plaats.

Het spreekt vanzelf dat we voor een betere definitie hier berekeningen van intensiteit en alles nodig hebben. In deze context zijn er echter twee mogelijkheden om het 'terug te krijgen' als u een training mist:

1. Train op de Sabbat, met minder intensiteit, want er zal slechts één volledige rustdag zijn;

2. Laat het volledige lichaam deze week opzij;

Ik benadruk nogmaals dat ik hier slechts een paar aspecten in aanmerking neem en dat bij een diepgaande analyse rekening wordt gehouden met factoren zoals de mate van training, routine, voeding en andere dingen..

In een tweede hypothese hebben we iemand die niet erg gedisciplineerd is en die 4 keer per week traint in een ABCD-training, zoals wordt getoond in dit artikel (Hoe je je A / B / C / D-training organiseert voor hypertrofie). Stel je in dit geval voor dat de training is onderverdeeld in:

  1. terug;
  2. borst;
  3. benen;
  4. armen;

Schouders worden samen met rug- en borstkas en buikspieren getraind in de beentraining. In dit geval, als je een training moet missen, heb je nog 3 dagen per week om te "herstellen". Als dit niet mogelijk is (belangrijk om rekening te houden met de prioriteiten hier), zijn er niet veel manieren om deze training te herstellen met kwaliteit en veiligheid..

Dit komt omdat de assemblage van dit type training het "gebonden" maakt, zonder veel invoegmogelijkheden van nieuwe oefeningen. Wat kan worden gedaan is om de armtraining met de rug (biceps) en borst (triceps) te gebruiken. Verder is het ingewikkeld om een ​​trainingsdag terug te krijgen.

Realiseer je hoe complex en breed je training is. Talloze variabelen zijn betrokken en moeten in aanmerking worden genomen. Zelfs de voorbeelden die ik hier heb gepresenteerd, hebben situaties die de hele context kunnen veranderen.

We hebben het ook over het verliezen van een of andere trainingssessie en niet iets routine. Als je veel gebrek hebt aan training, is er geen periodisering die werkt! Dus hier houd ik alleen rekening met de acute aspecten van de training.

Wat te doen als ik een training kwijtraak?

Ik zal je geen kant-en-klare formule geven, maar een aantal factoren waarmee je rekening moet houden in deze situaties:

1. Wat is uw niveau van training?
Dit is een heel belangrijk punt, want afhankelijk van je trainingsniveau veranderen de gevolgen. Iemand die goed is opgeleid, verliest heel weinig om te stoppen met bepaalde trainingen, omdat er al chronische effecten zijn geïnstalleerd. Al een beginner, kan veel verliezen als ze de trainingen missen.

2. In welk stadium van periodisering bevindt u zich:
Nog een belangrijk punt! Als u zich in de basisfase bevindt, zijn er manieren om bepaalde trainingen te "herstellen". Als u zich in de specifieke fasen bevindt, kan dit moeilijker zijn..

3. Aantal afwezigheden:
Misschien is dit het belangrijkste punt om rekening mee te houden. Als je eenmaal per maand een training mist, zijn er geen grote gevolgen. Als je de hele week mist, heb je waarschijnlijk een slechte ontwikkeling!

Dit alles moet worden geanalyseerd. Als de fouten zeer frequent worden, is een zeer interessante exit om andere trainingsmethoden te gebruiken, met minder sessies per week. Als u bijvoorbeeld vier keer per week traint, maar altijd mist, kunt u het beste een schema voor 3 trainingen instellen. Het zal veel effectiever zijn en je hoeft geen verloren trainingen te "herstellen"!

Daar is veel mee gemoeid, wat het belang van goede monitoring alleen maar benadrukt. In bodybuilding zijn er geen klaar antwoorden, geen magische nummers. Goede trainingen!