Sterkte? Hypertrofie? Resistance? Gewoon een training? Week Ja, Week Nee?

Dit zijn slechts de vele vragen die niet alleen beginnende atleten omringen, maar zelfs atleten met enige ervaring. Waar moet je in een planning voor kiezen? Krachttraining? Hypertrofie? Misschien ...

Maak kennis met manieren om uw training te periodiseren, zonder jaren te verliezen en zonder je hoofd te verwarmen met slechts één doel.

De naakte realiteit is dat het lichaam al deze methoden nodig heeft. In de gepaste ruimte, natuurlijk. Om slechts één methode of manier van trainen te gebruiken, is het niet alleen om te vragen om overtraining, maar om het lichaam te wennen met slechts één specifieke stimulus.

Maar hoe kun je de orde handhaven in dit alles? Een deel van het jaar focust op het verhogen van de spiermassa in sommige opzichten en een andere juist in de definitie? NEE, niet noodzakelijk. U kunt kiezen voor een specifieke periodisatie voor een heel jaar, een hele lichaamsvoorbereiding doen.

Er zijn veel manieren om dit te doen, maar hier is een jaarlijkse periodiseringstip (52 weken):

Artikel index:

  • 1-2 (week): training gericht op spieruithoudingsvermogen.
  • 3-15 (week): Hypertrofietraining.
  • 16-28 (week): Training gericht op hypertrofie, in afwachting van kracht en ontploffing.
  • 29-31 (week): Training gericht op maximale kracht en explosie.
  • 32-35 (week): Hypertrofietraining.
  • 36-43 (week): training gericht op spierdefinitie.
  • 44-47 (week): training gericht op vascularisatie.
  • 48-52 (week): rust en gematigde trainingen.

1-2 (week): training gericht op spieruithoudingsvermogen.

Het dieet hier moet vooral gericht zijn op koolhydraten, medium in eiwitten en lipiden. Het is belangrijk om bewust te zijn van de hydratatie en koolhydraten van het lichaam om geen spiermassa te verliezen.

De training moet hoge herhalingen en hoge reeksen bevatten (4X15, 3X15 ...). Aerobic is ook een goede orde op dit moment.

3-15 (week): Hypertrofietraining.

Hier is het dieet even belangrijk als de training. Je moet de meest perfecte balans bewaren tussen de kwantiteit en kwaliteit van je eten. Deze fase moet rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en lipiden. Het is de fase die in feite meer invloed heeft op de spieromvang.

De training moet basisoefeningen en -technieken bevatten die zo gevarieerd mogelijk zijn.
Herhalingen moeten laag / middelmatig zijn.

16-28 (week): Training gericht op hypertrofie, in afwachting van kracht en ontploffing.

Hier zijn koolhydraten en lipiden de belangrijkste voedingsstoffen die moeten worden gebruikt. Eiwitten moeten liever worden geconsumeerd, maar in mindere mate dan in een spieropbouwende fase, correct genoemd. Spier hier zal consequentie zijn, omdat we ons concentreren op het vergroten van kracht voor de latere passages.

De training moet kort en zo eenvoudig mogelijk zijn.

29-31 (week): Training gericht op maximale kracht en explosie.

De tips volgen in principe de vorige.

Wat training betreft, moeten herhalingen maximaal 1-6 zijn en altijd met perfecte uitvoering. Om veel te laden zonder een goede uitvoering, weinig gebruik.

32-35 (week): Hypertrofietraining.

De tip is hetzelfde als de anterieure hypertrofie, maar de training hier zal met een betere kwaliteit worden uitgevoerd en de herhalingen moeten gemiddeld / hoog zijn.

36-43 (week): training gericht op spierdefinitie.

In principe zal het dieet de totale waarde hebben van verminderde kcal (niet alleen een macrovoedingsstof), deficit. De training moet intens blijven, maar het moet GROTER worden. Matige Aerobics na de training of in omgekeerde volgorde van trainen zijn geweldige verzoeken.

44-47 (week): training gericht op vascularisatie.

Een methode die maar weinigen aannemen, maar die in stilte een verschil kan maken. Het gebruik van een beetje thermogeen, gecombineerd met een dieet dat rijk is aan ijzer, vitamine C en E, is geweldig.

De training zou zo weinig mogelijk rust moeten bevatten en hoge herhalingen moeten bevatten (15-25).

48-52 (week): rust en gematigde trainingen.

Hier moet een schonere fase worden uitgevoerd, of "ontspannen" voor de atleet, als er geen concurrentie in zicht is. Het lichaam heeft ook rust nodig en een periode voor zichzelf.

conclusie:

Zoals we kunnen zien, vormen we een circuit met ons lichaam om het van tijd tot tijd te shockeren, verschillende resultaten te produceren en het hele jaar door goede doelen te bereiken.

Vergeet niet dat bodybuilding standvastigheid en vastberadenheid is. Je kunt niet binnen één jaar een perfect lichaam krijgen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!